Упражнения за крака

Здравейте, имам нужда от професионален съвет. На 15 години съм и имам фигура на така наречената „круша“. Успях да се справя с голям корем, почти плосък. Разбирам, че не всяка жена може да бъде напълно плоска - това се дължи на подравняването на стомаха. Но проблемът ми е повече в долната част на тялото. Задните части, бедрата и прасците са огромни и непропорционални. От опит знам, че когато тренирате, мускулите ви растат и се разкриват. Това се случи с ръцете ми. Така че, моля, намерете начин, ако има такъв, да направя краката ми стройни, а не мускулести, а долната ми пухкава. Благодаря Ви предварително и най-добри пожелания. Пс. Висока съм 155 см и тежа около 50 кг.

Здравейте, Поздравления за вашата упоритост в работата по корема.Готино! Последователното ви преследване на целта ви ще бъде много полезно. Очаквам момента, в който ще разберете, че фигурата на „круша“ е нашата сила! Няма нищо по-привлекателно от такива форми. Пишете, че долната част на тялото е непропорционална. Трудно ми е да си го представя с височината и теглото, които сте написали. Колко см сте на тези места и колко бихте искали да имате. Моля, запишете го и гледайте дали размерите намаляват. Бих искал да изключа, че частите от тялото, които не приемате, са ваше изобретение. Ако не сте доволни от тренировката, която ви препоръчвам и обиколката намалява, проблемът е някъде другаде. Не променяйте диетата си, диетите развалят всичко. Отделете 5 дни в седмицата за 1,5-часово обучение. Планирайте го предварително. Не си уговаряйте среща през тези часове. Обучението е приоритет за следващите 3 месеца (освен ученето, разбира се :). През първите 3 седмици трябва да ходите много бързо в продължение на 1 час. 25 минути и 25 минути разтягане + вземане на гореща вана, когато сте готови. Или сауна, ако имате възможност. През четвъртата седмица започвате да бягате (бавно). Тичаш без спиране и никога надолу. Когато почувствате, че сте слаби, забавете, но абсолютно не спирайте. Бягайте преди ядене. Не забравяйте да се плъзнете надолу след бягане, в противен случай цялата ви работа е безсмислена. Няма да попълните гликоген и няма да имате сили за следващата тренировка. Не се отказвайте от упражненията за корем. Коремните мускули могат да бъдат „уморени“ всеки ден, нулева отстъпка. Стискам палци! Ти си силен!

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на