Упражнявайте раменете - ще избегнете болезненото възпаление на раменната става

Търкаме подовете, почистваме прозорците, носим тежки чанти с нашите хранителни стоки. А годините летят. И едно време - гръм! В деня след коледното почистване, когато вдигаме ръката си, усещаме пронизваща болка в ставите. Специалистите казват как да се грижите за раменете, за да избегнете дегенерация на раменната става и болезненото възпаление, свързано с нея.

Рамото може да вземе своето - кима д-р Збигнев Страшак, ортопед. - Това е голямо езерце и не седи добре. Ацетабулумът на лопатката е плитък и не покрива напълно главата на раменната кост. Ставата се държи от меките тъкани. Ръката виси. С него можем да правим кръгове, изпълнявайки т.нар обиколни движения, но тогава е лесно да се принудят мускулите, сухожилията, връзките, да се надхвърли границата на тяхната издръжливост и да се увредят ставите.

Прекомерно използване на раменни стави

Нараняванията на раменете най-често се случват на спортисти: баскетболисти, волейболисти, плувци, гимнастички. Най-лошото е многократно да повтаряте движенията в неестествено положение - казва д-р Страшак. - Няколкостотин равни енергични маха на повдигнатата ръка претоварват рамото. Също и носенето. Ставата се разтяга и възпалението е готово. Особено когато сме над четиридесет. Първо болка, след това проблеми с движението на ръката в рамото. Ръката не може да бъде изпъната настрани или обърната. Жените не успяват да закопчат сутиена си. Така се проявява възпалението. Болката не отшумява сама и дори се влошава всеки ден. Докато се защитаваме от болка, почти не движим ръката си. Ефектите от такова поведение могат да бъдат ужасни.

Важно

Дългосрочната болка в рамото е трудно да се премахне. Казва се, че ако боли три месеца, ще спре и след тримесечно лечение. Така че болката не трябва да се подценява. Вместо да приемате болкоуспокояващи и да чакате да отмине, трябва бързо да се отървете от възпалението. Ето защо има противовъзпалителни лекарства в инжекции и таблетки и физическа терапия (магнитно поле, лазер, ултразвук, токове), която има противовъзпалителни, антиексудативни и аналгетични свойства. Мехлемите се използват и локално, стига да не се затоплят. Болното езерце е горещо, трябва да се охлади, например с гел с добавка на ментол или други етерични масла. Добре е да правите студен компрес на всеки няколко часа в продължение на 10-15 минути (непокрит с фолио) и дори за кратко да прилагате лед.

Ставите трябва да работят

В неизползвана става възпалението отшумява от само себе си след известно време. Но това е измамно подобрение. - Избягването на движение и най-вече пренебрегването на упражненията води до контрактура - предупреждава д-р Страшак. - Ако не направим нищо по въпроса, има опасност да създадем така нареченото замръзнало рамо. След това на рентгена. не се виждат промени, ставата не боли, но не може да се движи. Ужасно нещо! Това се случва например при възрастни хора със счупена китка в гипс. Казват им да носят слинг, за да предпазят пръстите си от подуване, но те забравят, че ставите трябва да работят. Особено когато са дегенерирани, силно износени. След около четири седмици костите ще заздравеят, но може да има моменти, когато някой не изправя ръката си в лакътя и не движи рамото си. Колкото повече или по-малко контрактурата ще остане завинаги.

Не трябва да се допуска контрактура

За да предотвратите контрактура, движете засегнатата ръка по няколко пъти на ден, особено по този начин и в посока на болката, но само към т.нар. границата на болката. Когато го усетим, спираме упражнението едновременно, за да не причиним допълнителни щети. Нека караме езерцето да работи бавно. Докато болката е лоша, нека направим две или три движения, стига да можем да понасяме. Нищо насила. Постепенно упражняваме все повече и повече. Не забравяйте, че ставите са живи, докато ги движим. Благодарение на това хрущялните повърхности се смазват със синовиалната течност, която ги подхранва и им позволява да сменят позициите си ефективно с плъзгане. Когато не смесваме течността в ставата, глюкозата и другите енергийни компоненти в хрущялния слой се изчерпват. Може да се каже, че езерцето пресъхва.

Причините за възпаление на рамото

Най-често: травма (напр. Изкълчване, изкълчване), дразнене или претоварване на меките тъкани. Той може да бъде резултат и от промени и ревматични заболявания, подагра, метаболитни нарушения и други възпаления в тялото. Често придружава заболявания на шийните прешлени. Раменната става страда основно от меките тъкани, които се виждат най-добре при ултразвук. Те не трябва да се дърпат (голямо, недисциплинирано куче на каишка не ги прави добре, както и внезапно спиране в трамвай), гума, претоварване (носенето на куфар не е добре за тях). Ако плувате, това трябва да е жаба, защото това е движение в естествено положение.

Дегенерацията идва с възрастта

Дегенерацията на ставите, т.е. неравностите на костите и дефектите на хрущяла, са резултат от условията на труд, начин на живот и генетични тенденции. Самата дегенерация не боли. Възпалителни реакции в периартикуларните меки тъкани, т.е. ставната капсула, синовиалните бурси, лигаментния апарат, сухожилията и мускулите болят.

Хората на четиридесет години имат проблеми с рамото. Здравото, младо рамо не реагира така на претоварване, но с възрастта всички започват да скърцат по нещо. И това трябва да се вземе предвид, когато решите да положите прекомерни усилия или да пазарувате. Защото вече не е същият хрущял. Тя губи сила и гъвкавост. Дегенерацията на хрущяла, подобно на образуването на бръчки, е преди всичко загуба на вода. И когато хрущялът се дехидратира, той става неравен и има по-лошо приплъзване. Просто не носи товари добре.

Необходими упражнения за подобряване на ставите

Трябва да спасите болното си езерце, но това не означава, че не трябва да го докосвате. Напротив! Движението без товар поддържа течността смесена и хрущялът се храни по-добре.
Обиколните движения благоприятстват смесването на течността в раменните стави, например завъртане на ръцете изправени или свити в лактите, повдигане и спускане на ръцете, люлеене напред-назад с ръце, съединяване на ръцете зад гърба, както е показано на снимката. Също така си струва да упражнявате мускули с леки гири, пружини. За упражнения за усъвършенстване ще ни е необходима обикновена клечка за четки или всяка лента с дължина около един и половина метра.

• Хващаме го с две ръце с доста широк хват и го повдигаме от височината на бедрата пред нас, над главата си, като държим раменете изправени.
• Дръжте щангата пред себе си с две ръце и я спуснете под брадичката.
• Опираме щангата на раменете зад главата и, като я държим, разтваряме длани по цялата ширина и след това ги преместваме обратно към раменете по дължината на щангата, без да я повдигаме нагоре.
• Горна греда, предмишници под прав ъгъл към раменете; преместете лентата надолу отпред, така че да докосва корема на нивото на талията; ръцете остават хоризонтални през цялото време.
• Изпънете ръцете си с щанга пред себе си и след това я огънете, докато щангата докосне гърдите ви, като същевременно здраво свържете лопатките.
• Вдигаме щангата над главата на прави ръце и ги огъваме, като спускаме щангата зад главата.
• Хванете щангата зад себе си с две ръце и се опитайте да вдигнете ръцете си изправени назад възможно най-високо.
• Изпънете ръцете си с щанга пред себе си и ги преместете хоризонтално отляво надясно и отново назад, без да извивате торса си.
• Придържайте се, изправете ръце, дръжте широко; движим лентата над главата отляво надясно и обратно, докато рамото докосне ухото.
• Държим щангата зад гърба си и, сгъвайки лактите, я движим по тялото отдолу нагоре, опитвайки се да достигнем възможно най-високо.