Какво да направя, за да напълнея?

Бих искал да кача малко тегло. Кой хляб би бил най-полезен за мен? И също какво месо и студени разфасовки?

Като начало трябва да разберете каква е причината за ниското телесно тегло и да извършите тестовете, предписани от Вашия лекар. Друг въпрос е оценката на вашата диета и начин на живот. Специалистът трябва да използва дневника, който водите, за да прецени дали се храните правилно или не. Специалист диетолог също трябва да ви обучи, ако правите някакви хранителни грешки.

Защо диетолог? В интернет има много информация, но често не за здравословно хранене. Първо, диетата трябва да бъде разнообразна и да се състои от около 60 различни продукта. Това означава, че диетата трябва да включва хляб и тестени изделия, крупи и ориз. Това са продуктите, които ще ви дадат енергия. Протеините трябва да се консумират под формата на месо, риба, млечни продукти, т.е. сирене, яйца и мляко, семена от бобови растения като боб или грах. Те ще осигурят градивни елементи за мускулите, вътрешните органи, хормоните и ензимите. Диетата също трябва да включва мазнини, енергиен субстрат, но също и компонент на клетъчните мембрани и нервната система, хормони. Пропорциите на горното съставки трябва да бъдат избрани за вашия начин на живот и физическа активност, защото вероятно искате да тренирате във фитнеса. С една дума, няма да напълнеете, като ядете две или три храни от сутрин до вечер. Дори ако балансирате диетата си по отношение на калориите, тази монотонна храна ще доведе до недостиг на витамини и минерали. Зеленчуците, плодовете и ястията от тях са от съществено значение.

$config[ads_text1] not found

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.