Диетата за двама е един от най-ефективните методи за отслабване. Хората, които отслабват с партньор, са много по-рядко обезсърчени и се отказват от диетата си, отколкото тези, които отслабват сами. Всичко това благодарение на взаимната мотивация, която е най-важният елемент в борбата за стройна фигура. Предлагаме как да съставите примерно меню в диета за двама, което да отговаря на хранителните нужди и на двамата партньори.
Менюто в диетата за двама е подредено по такъв начин, че да отговаря на хранителните нужди и на двамата партньори. Според правилата на диетата за двама, партньорът може да изяде около 1/3 от храненето, а партньорът 2/3. Също така трябва да се помни, че дневният енергиен баланс за жената е около 1300-1400 ккал, а за мъжа около 1700-1800 ккал.
Диета за двама - меню. Ден 1
- закуска: дами: малко руло от Греъм, парче пилешко филе, няколко листа маруля, чаша зелен чай; господа: 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 филийки пилешко филе, чаена лъжичка майонеза, смесена с див лук, чаша зелен чай
- 2-ра закуска: кубчета черен шоколад (дами - 2; господа - 4)
- обяд: пиле със спанак (300 г)
- следобеден чай: дами: 1 ябълка; господа: 1,5 ябълки
- вечеря: салата от сирене фета (40 г). Господа, допълнително 2 филийки пълнозърнест хляб
Диета за двама - меню. Ден 2
- закуска: дами: филия пълнозърнест хляб с риба тон и краставица; господа: 2 филийки
- 2-ра закуска: оризови вафли (дами - 2; господа - 4)
- обяд: варено телешко месо (300 г), елда (125 г), салата от моркови
- следобеден чай: чаша подбран плод
- вечеря: салата фета със сушени домати (300 г)
Диета за двама - меню. Ден 3
- закуска: дами: палачинка с натурално плодово кисело мляко; господа: 2 палачинки
- 2-ра закуска: дами: ябълков коктейл на основата на мътеница (250 мл); господа: 1 банан
- обяд: спагети болонезе (400 г)
- следобеден чай: дами: 250 мл зеленчуков сок; господа: 2 оризови вафли
- вечеря: зеленчукова яхния с леща и личи (200 г)
Диета за двама - меню. Ден 4
- закуска: дами: парче хрупкав хляб с парче сирене моцарела, 2 филийки домати и лук, чаша зелен чай; господа: 2 филийки и чаша зелен чай
- 2-ра закуска: шепа ядки
- обяд: филе от лос, запечено в билки (450 г)
- следобеден чай: дами: 3 сушени кайсии; господа: 6 броя
- вечеря: пайове с тиква - дами: 3 броя, господа - 6 броя
Диета за двама - меню. Ден 5
- закуска: фритата с тиквички (300 г), чаша чай с лимон за всяка
- 2-ра закуска: чаша подбран плодов сок
- обяд: морски дарове в къри с банани (300 г)
- следобеден чай: сушени смокини (дами: 2, господа - 4)
- вечеря: салата с пиле и зеленчуци (300 г)
Диета за двама - меню. Ден 6
- закуска: бъркани яйца с домати и сладки чушки (дами - 100 г; господа 150 г + парче пълнозърнест хляб)
- 2-ра закуска: плодово кисело мляко - дами 100 г; господа 150гр
- обяд: тортила с пиле (400 г)
- следобеден чай: чаша подбран плодов сок
- вечеря: броколи в сирен сос с крема сирене (300 г)
Диета за двама - меню. Ден 7
- закуска: печен омлет с аспержи (250 г)
- 2-ра закуска: дами: 2 мандарини; господа: 1 портокал
- обяд: обработен с пуйка (приблизително 450 g)
- следобеден чай: сушени ананаси: дами - 2 филийки; господа - 4
- вечеря: боб салата (400 г)
