Носите ли обяд на работа от вкъщи? Не? Това е лошо. Не можете да сте на гладно с часове! Вместо да ядете каквото и да било, вземете със себе си здравословна закуска - сандвич, нарязани зеленчуци или плодове с натурално кисело мляко.
Прочетете още: Закуска: добро начало на деня за деца и възрастни Закуската и нейното значение за здравето. Защо си струва да закусите? ДИЕТА 50 процента KALORIA за ЗАКУСКА Закуска с млечни продуктиТова малко хранене трябва да ни осигури 5-10 процента. целодневна калорична нужда. Основната му задача е да снабдява тялото с енергия по време на почивката между първата закуска и обяд.
Какво да ядем за обяд?
Съставът на втората закуска трябва да включва продукти, съдържащи въглехидрати (захари). Пълнозърнестите зърнени храни и хлябовете осигуряват сложни въглехидрати, от които глюкозата се отделя по-бавно, в по-малки количества, за по-дълги периоди от време. От друга страна, пресните и сушени плодове са ценен източник на прости захари. Медът може да се използва като сладко и в същото време изключително хранително допълнение към втората закуска.
Въглехидратните продукти, сервирани с втората закуска, трябва да се комбинират с протеинови продукти като млечни продукти, соеви продукти, яйца, месо и риба. Такова хранене ще осигури строителни материали. Добре е да включите продукти, богати на регулиращи и защитни съставки, като ядки, семена и семена. Те обогатяват диетата с витамини от група В, витамин Е, калий, желязо, калций и магнезий. Те също така са източник на незаменими полиненаситени мастни киселини и антиоксиданти. Когато приготвяте храна, можете да използвате кълнове и пшеничен зародиш. Зеленчуците са ценно допълнение. Струва си да ги използвате, когато приготвяте сандвичи, пасти от извара или ги сервирате под формата на пресни сокове. Нарастващото предлагане на сурови зеленчукови закуски в магазините означава, че те могат да се използват и от хора, на които им липсва време за приготвяне на обяд у дома.
Прочетете също: Поставете кутии за обяд: 7 рецепти за диетичен обяд за работа
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Индивидуално подбраната диета ще ви позволи да отслабнете, да поддържате тегло или да предотвратите заболявания, свързани с диетата, и в същото време да се храните здравословно и вкусно. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!
Научете повече Това ще ви бъде полезно6 прости идеи за обяд
- натурално кисело мляко, мюсли бар с ядки, ябълка
- извара с мед, слънчогледови семки и пшеничен зародиш, сезонни плодове
- сандвич с паста от извара и кълнове, сок от моркови или два пресни моркова
- нарязани зеленчуци с кисело мляко, оризови вафли или пълнозърнести чипс
- парче пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и мед и банан
- нарязани плодове, покрити с кисело мляко с трици, мед и ядки
месечно "Zdrowie"
Препоръчваме електронното ръководство
Автор: Преса материали
В ръководството ще научите:
- как да съставим питателен обяд от зеленчуци, нахут и тестени изделия
- какви зеленчуци да добавите към киноата, за да имате вкусна, хрупкава закуска
- какво да направите цветни пластове за здравословен и вкусен обяд
- как да си направим лека закуска за чай от кисело мляко, канела и плодове.
