Искам да отслабна бързо

Здравейте, моля, помогнете. Искам да отслабна - моят ръст 167, тегло 66. Бих искал да тежа 55 кг, не знам как да се справя. Имам болно сърце и високо кръвно и не знам кой ще ми помогне. Живея в Зелона Гура. В момента отглеждам 4-годишен син. На 22 години съм. Моля отговори

Здравейте г-жо Беато! Не познавам специалисти в Зелена Гура. Можете обаче да си купите индивидуално подбрана диета онлайн. Отидете на уебсайта: www.corpusdelecti.pl и попълнете формуляра - „отслабване през интернет“. В рамките на 2 дни имате цялата програма за отслабване. Тук можете също да получите съвет къде да започнете да отслабвате. Бих искал обаче да кажа, че телесното ви тегло е добро спрямо височината ви. Поддържането на тегло от 55 кг ще бъде трудно. За да запазите това тегло, трябва да отслабвате бавно, около 0,5-1 кг на седмица. Следвайки плана си, ще достигнете идеалното си телесно тегло за 11-22 седмици. Периодът изглежда дълъг, така че за да се увеличи мотивацията, предлагам да го разделя във времето. Разделението е например 1 кг на седмица. Не знам какъв вид сърдечно заболяване имате и можете ли да спортувате поради това? Хипертонията не е пречка за отслабването. Физическата активност трябва да бъде съобразена с вашите възможности. 4-годишният син може да помогне много в активността. През зимата дългите разходки с шейни, плъзгането надолу и катеренето ще ви помогнат много. През пролетта ще има повече възможности. Когато синът ви е в детската градина, можете да приготвяте храна за 2-3 дни и да спортувате у дома. Можете да си купите CD или да изтеглите упражнения от Интернет. Ако искате индивидуална програма, предлагам да пишете на нашия специалист, който ще препоръча подходящи упражнения. По отношение на диетата, яденето на 5-6 малки хранения на всеки 2,5-3,5 часа е от съществено значение. Грешка е да се пропускат храненията. В резултат на това метаболизмът се забавя и е по-трудно да отслабнете, а вечерните пристъпи на глад се появяват по-често. Предлагам ви да изключите от диетата си мазни и преработени храни. Сладките трябва да бъдат сведени до минимум. Зеленчуците, постните млечни продукти и пълнозърнестите храни трябва да бъдат вашето предимство. Изберете месо и риба без кожа, за предпочитане морска. Вместо животински мазнини предлагам авокадо, ядки, зехтин, слънчогледови семки. Размерът на сервиране е една ръка. Частта за обяд е 2 ръце. Струва си да пиете вода вместо чайове или сладки газирани напитки, дори леки напитки. При високо кръвно налягане се допускат 3 малки кафета на ден, за предпочитане с обезмаслено мляко.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на