Какви са диетичните правила за 14-годишните?

Здравейте. На 14 години съм, висок 160 см и тежа 46 кг. Бих искал да ям здравословна храна, но имам проблем с избора на меню.

Здравей Вероника!

Диетата на тийнейджърите трябва да бъде разнообразна и хранителна, за да отговори на нуждите на растящия организъм. Превеждайки това в калории, трябва да изядете около 2500 ккал. Освен това, поне 5 хранения на ден, закуската трябва да се яде в рамките на един час след ставане, обяд след 3 часа, след това обяд, следобеден чай и вечеря. Нещо протеин във всяко хранене, т.е. месо, риба или бяло сирене, бобови растения, много зеленчуци и, разбира се, енергия, за предпочитане под формата на добри мазнини, пълнозърнести храни: ориз, хляб или тестени изделия.

Диетата на тийнейджърите ограничава сладкиши, подсладени напитки и продукти с трансмастни киселини: бисквитки, шоколадови продукти. Организъм като вашия, тоест растящ, се нуждае от физическа активност, за да контролира телесното тегло, да развие мускулите и да укрепи костите, затова се препоръчват много упражнения. Най-добрите форми на дейност са тези, които равномерно развиват всички мускули, например танци, плуване, тенис, гимнастика, но също и такива за ежедневна употреба, като колоездене, ролери, пързаляне с кънки и ходене. С Най-Добри Пожелания

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.