Понякога се събуждате посред нощ и след това не можете да заспите? Вижте тези съвети - може би те ще ви помогнат да заспите.
Сънят е изключително важен за нас - той ни позволява да се регенерираме, да си почиваме и благодарение на него имаме сили да започнем на следващия ден. Какво ще стане, ако се събуждате често посред нощ и не можете да заспите след това? Лежите ли и се търкаляте от една страна на друга и колкото повече искате да спите, толкова повече се събуждате?
Прочетете още: СПОКОЙНО СПАЙ - как бързо да заспим и да осигурим добър нощен сън?
Нека започнем с факта, че спалнята трябва да е тъмна! Всички източници на светлина - електрически часовник, смартфон или мигащи лампи на лаптоп трябва да се изнесат. Това им пречи да ви възбуждат и разсейват. Освен това е по-добре да не оставяте наглед нещата, с които ще се занимавате - напр. Купчина дрехи за гладене. Трябва да отделите работата от почивката, за да спите добре.
Уверете се, че спалнята е излъчена. Спим най-добре в леко хладно помещение - до 20 градуса по Целзий. Друго нещо - опитайте се да разберете какво ви събужда! Ако е необходимо да използвате банята, пийте повече през деня и ограничете водата два часа преди лягане.
Прочетете също: Фази на съня: будност, NREM сън и REM сън
Ако ви безпокоят шумовете, можете да използвате хронометри. Използването им обаче твърде дълго увеличава риска от ушни инфекции.
Ако се събудите посред нощ се опитайте да се успокоите, помислете за приятни неща. Не се паникьосвайте, че трябва да спите, защото сънят няма да дойде скоро. Спокойствието е най-важно. Затворете очи, настанете се удобно и дишайте дълбоко.
Добре е да знаете: Сънна апнея - симптоми, причини и лечение на сънна апнея
