Без ефекти при отслабване

Аз съм 175 см и тежа 79 кг. Опитах различни диети, мерки, спортувах редовно, но без никакви ефекти ...

Колкото повече отслабваме, толкова по-трудно отслабваме. На първо място, помислете защо сте напълняли. Това се дължи на нередовно хранене, лошо разнообразна диета или хранене вечер, ядене на големи порции и / или сладкиши? Ако откриете причината за наднорменото тегло, струва си да го промените. Предлагам ви да правите всичко на малки стъпки и да си дадете малко повече време за отслабване. Най-добре е да отслабнете между 0,5 и 1 кг тегло за една седмица. Ако искате да отслабнете с 5 кг, трябва да започнете. приблизително 5 до 10 седмици. Предлагам да си зададете редовно хранене, което ще ядете на всеки 3 часа, последното 3 часа преди лягане. Те трябва да са с малък обем и постни, обезмаслени. Премахнете необходимостта от пържени, пържени на тиган и сладкиши. Вместо това яжте зеленчуци, плодове, постни млечни продукти, птици и пълнозърнести продукти от зърнени храни, като елда и пълнозърнест хляб. Вие пишете, че упражнението не е дало резултат Не се предавай. Ефекти ще бъдат постигнати, ако тренирате поне 5 пъти седмично по 40 минути. Предлагам интензивни разходки, басейн, аеробика.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на