Хранителната храна е от съществено значение за оптималното развитие на тялото и ума. Освен това допринася за здравословен живот. В този файл представяме храни, които осигуряват витамини и хранителни вещества, необходими за допълване на ежедневната диета.
Бадемите са богати на хранителни вещества като желязо, калций, витамин Е, фибри и магнезий. Те помагат да се балансират нивата на холестерола и осигуряват както основните протеини, така и мастните киселини за здравето. Това е една от най-здравословните храни, която трябва да изберете като закуска поради високия си хранителен принос.
Броколи има детоксикиращи и антиоксидантни ензими. Редовната консумация на броколи намалява наполовина риска от рак на гърдата, белите дробове, стомаха и дебелото черво. В допълнение, броколите осигуряват хранителни вещества като калций, фибри, фолиева киселина, фитонутриенти, калий, витамин С и бета-каротени, които защитават зрението и ефекта на свободните радикали върху невроните.
Боровинките имат своя характерен цвят благодарение на антиоксидантните флавоноиди, които предпазват от сърдечно-съдови заболявания, рак, памет и загуба на зрение. Друг принос на боровинките е, че те съдържат полифеноли, които намаляват развитието на мастните клетки, което помага да се контролира излишното тегло.
Рибите, богати на незаменими мастни киселини (като сьомга, пъстърва, сардини и аншоа) са много полезни за здравето. Омега 3 мастните киселини са много полезни за здравето на сърцето и нервната система. Освен това помагат за предотвратяване на възпалителни заболявания като артрит. В допълнение, рибата с високо съдържание на мастни киселини осигурява витамини А и D.
Зелените листни зеленчуци намаляват риска от диабет тип 2. Тези зеленчуци (като рукола, спанак и сирене, между другото) осигуряват високо съдържание на антиоксиданти и хранителни вещества като витамини А, В6, С, Е и К, както и цинг, селен, фосфор, мед, фолиева киселина, калий, калций, манган и желязо. Удобно е да консумирате тези сурови листни зеленчуци, за да усвоите напълно хранителните им вещества.
Киселото мляко, освен че осигурява калций, е отличен източник на пробиотици, от съществено значение за здравето на чревната флора, който укрепва имунната система и предпазва от всички видове заболявания и възпаления на храносмилателното ниво.
Бобовите растения са от съществено значение за здравето на сърцето. Съдържа разтворими фибри, които абсорбират холестерола, за да го елиминират от тялото и не му позволяват да се прилепва към стените на артериите. Освен това бобовите растения са отличен източник на протеини и фибри.
Авокадото или авокадото е един от най-добрите източници на основни мастни киселини и антиоксиданти, които помагат за намаляване на риска от рак. Мононенаситените мастни киселини, присъстващи в авокадото и авокадото, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с една трета, а също така имат високо съдържание на бетазитостероли, които блокират холестерола.
Овесената каша понижава нивата на холестерол в организма, благодарение на съдържанието си на разтворими фибри и има свойства, които защитават здравето на сърдечносъдовата система. Освен това сложните въглехидрати в овеса стабилизират нивата на кръвната захар.
Авокадо има високо съдържание на мононенаситени мазнини, известни като добри мазнини, и спомагат за намаляване на лошия холестерол. Съдържа витамин D, необходим за усвояването на калций и фосфор, който укрепва костите и зъбите на децата. От 6 месеца бебетата могат да започнат да се хранят с авокадо, обаче, препоръчително е да попитате вашия педиатър преди това.
Червените боровинки са важен източник на енергия. Започвайки от 8 месеца, бебетата могат да пият сок от червена боровинка или компоти, тъй като плодът е малък и може да се задуши. Боровинките имат висока хранителна стойност и са богати на фибри, антиоксиданти и флавоноиди, които подобряват паметта и подобряват обучението. Те са идеални за деца в училищна възраст, които се сблъскват с нова информация всеки ден. Те също са богати на калий, което позволява на детето да остане хидратирано и да възстанови електролитите, които се губят чрез изпотяване. Те предотвратяват инфекции на пикочните пътища, често срещани, особено при деца, които се учат да ходят до банята.
Овесената каша е зърнена култура, богата на фибри, която осигурява бавно усвояване на въглехидратите. Тоест, той е здравословен енергиен източник и в допълнение е много пълноценна храна на ниво протеини, витамини и минерали. Децата трябва да консумират овесена каша с повишено внимание, особено овесените ядки, тъй като те съдържат много фибри. Препоръчително е да се въвежда овесената каша в диетата на детето от една година, с много малки и добре сварени количества.
Сьомгата е риба, богата на здравословни мазнини (Омега 3 мастни киселини), която помага за понижаване на холестерола и увеличаване на притока на кръв. Съдържа мастноразтворими витамини, като А и D. Витамин А допринася за растежа, поддържането и възстановяването на лигавиците, кожата и други телесни тъкани; Освен това предпазва от инфекции и е необходим за развитието на нервната система и нощното зрение. Витамин D помага за усвояването на калция и подпомага фиксирането на този минерал в костите.
Спанакът има слабителни свойства и е добър източник на фибри. Те имат високо съдържание на фолати, желязо и други минерали, които благоприятстват образуването на червени кръвни клетки. В допълнение, те са отличен източник на калций и витамини А и С, които благоприятстват растежа на костите и развитието на мозъка, спомагат за укрепване на мускулите, защитават кожата от вредните лъчи на слънцето и намаляват очните заболявания.
Сладкият картоф или сладък картоф е естествен източник на калий, съдържа много витамин А и е много хранителен с антиоксиданти. В допълнение, той има бавно абсорбиращи се въглехидрати и е важен източник на каротини, които допринасят за грижата за кожата. Той е идеален и за деца по време на изпити, защото подобрява паметта.
Киселото мляко е отлична храна за най-малките от къщата, защото има многобройни ползи. Той е богат на калций и протеини, помага за формирането на костите и зъбите на децата, позволява развитието на бактериална флора и насърчава усвояването на хранителни вещества. Съдържа и млечна киселина, която стимулира действието на храносмилателните ензими и следователно допринася за по-добро усвояване на минерали и по-добро усвояване на витамини. Той се усвоява по-лесно от млякото и тялото усвоява по-добре всичките му компоненти. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се замени млякото с кисело мляко, когато детето има диария. Като цяло киселото мляко е включено в диетата на детето от една година. Препоръчват се 2 до 3 порции млечни продукти на ден, а 2 кисели млека са еквивалентни на една порция.
Кивито е плод, който съдържа два пъти повече витамин С от портокал и само с едно киви на ден се задоволяват препоръчителните дневни нужди. Може да се въведе в диетата след 12-месечна възраст, но когато майката я консумира редовно и няма алергии към други храни, може да се започне по-рано.
Яйцето е богато на хранителни вещества, има малко калории и помага за растежа. Съдържа холин, хранително вещество, което подобрява мозъчната дейност, а също така осигурява източник на фосфор, важен за предаването на мозъка и невроните. Тази храна трябва да се добавя постепенно след 10 месеца. Това е една от храните, които произвеждат повече алергии; Ето защо е необходимо да започнете с една четвърт варен жълтък и, ако детето няма алергични реакции, увеличете пропорцията.
Какаото е натурален плод, който след производствен процес се превръща в шоколад. Това е много енергична храна и съдържа калций, фосфати, растителни протеини, минерали и флавоноиди (антиоксиданти). Прави децата по-активни и будни (това може да помогне при тяхното учене), флавоноидите увеличават притока на кръв към мозъка. Насърчава изхвърлянето на вредни елементи чрез урината и спомага за укрепване на мускулите и костите. Смята се за антистресова храна, тъй като има биоактивни съединения, които коригират дисбалансите на нервната система.
От друга страна, нежеланата храна е богата на стероли (стероиди), наречени холестерол, причиняващи сърдечни проблеми, затлъстяване и растеж, наред с други. Хранителната храна обикновено е много лесна за приготвяне и много лесна за консумация, за разлика от питателната храна, която изисква повече отдаденост. Нежеланата храна не се храни, отнема апетита и влошава семейния бюджет. Някои примери за нежелана храна са хамбургери, безалкохолни напитки (безалкохолни напитки), торти, сладкиши и хот-доги.
Овесената каша може да се комбинира с други храни като мляко, кисело мляко и плодове. Това е много питателна храна, но трябва да се приема умерено.Може да се яде и като десерт или закуска. Някои деца не обичат текстурата на овесената каша, така че добър начин да ядете тази питателна храна е да я включите в някои вкусни бисквитки.
Снимка: © TijanaM
Тагове:
Психология Разгледайте Изрязване И Дете
Какво е здравословна храна?
Здравословните храни осигуряват на организма хранителни вещества, витамини, калории и други компоненти, необходими за оптимална работа през целия ден. Тези храни представляват наистина пълноценно, здравословно и балансирано хранене.Списък на хранителни храни
Чесънът има антибактериални, противогъбични и антивирусни свойства. Той дори има силата да се бори с някои устойчиви на антибиотици бактерии. В допълнение, той намалява холестерола и риска от сърдечни пристъпи.Бадемите са богати на хранителни вещества като желязо, калций, витамин Е, фибри и магнезий. Те помагат да се балансират нивата на холестерола и осигуряват както основните протеини, така и мастните киселини за здравето. Това е една от най-здравословните храни, която трябва да изберете като закуска поради високия си хранителен принос.
Броколи има детоксикиращи и антиоксидантни ензими. Редовната консумация на броколи намалява наполовина риска от рак на гърдата, белите дробове, стомаха и дебелото черво. В допълнение, броколите осигуряват хранителни вещества като калций, фибри, фолиева киселина, фитонутриенти, калий, витамин С и бета-каротени, които защитават зрението и ефекта на свободните радикали върху невроните.
Боровинките имат своя характерен цвят благодарение на антиоксидантните флавоноиди, които предпазват от сърдечно-съдови заболявания, рак, памет и загуба на зрение. Друг принос на боровинките е, че те съдържат полифеноли, които намаляват развитието на мастните клетки, което помага да се контролира излишното тегло.
Рибите, богати на незаменими мастни киселини (като сьомга, пъстърва, сардини и аншоа) са много полезни за здравето. Омега 3 мастните киселини са много полезни за здравето на сърцето и нервната система. Освен това помагат за предотвратяване на възпалителни заболявания като артрит. В допълнение, рибата с високо съдържание на мастни киселини осигурява витамини А и D.
Зелените листни зеленчуци намаляват риска от диабет тип 2. Тези зеленчуци (като рукола, спанак и сирене, между другото) осигуряват високо съдържание на антиоксиданти и хранителни вещества като витамини А, В6, С, Е и К, както и цинг, селен, фосфор, мед, фолиева киселина, калий, калций, манган и желязо. Удобно е да консумирате тези сурови листни зеленчуци, за да усвоите напълно хранителните им вещества.
Киселото мляко, освен че осигурява калций, е отличен източник на пробиотици, от съществено значение за здравето на чревната флора, който укрепва имунната система и предпазва от всички видове заболявания и възпаления на храносмилателното ниво.
Бобовите растения са от съществено значение за здравето на сърцето. Съдържа разтворими фибри, които абсорбират холестерола, за да го елиминират от тялото и не му позволяват да се прилепва към стените на артериите. Освен това бобовите растения са отличен източник на протеини и фибри.
Авокадото или авокадото е един от най-добрите източници на основни мастни киселини и антиоксиданти, които помагат за намаляване на риска от рак. Мононенаситените мастни киселини, присъстващи в авокадото и авокадото, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с една трета, а също така имат високо съдържание на бетазитостероли, които блокират холестерола.
Овесената каша понижава нивата на холестерол в организма, благодарение на съдържанието си на разтворими фибри и има свойства, които защитават здравето на сърдечносъдовата система. Освен това сложните въглехидрати в овеса стабилизират нивата на кръвната захар.
Хранителна храна за деца
Важно е да включите здравословните храни в ежедневната диета на малките. По този начин вие преподавате здравословни навици за цял живот. Храненето на децата е от съществено значение за правилния им растеж и развитие. Има храни, които осигуряват много необходими хранителни вещества и не бива да липсват в диетата ви. Ако децата се научат да се хранят добре, когато са по-големи, те ще бъдат по-здрави и ще имат по-малък риск от развитие на заболявания като затлъстяване, диабет или сърдечно-съдови заболявания.Авокадо има високо съдържание на мононенаситени мазнини, известни като добри мазнини, и спомагат за намаляване на лошия холестерол. Съдържа витамин D, необходим за усвояването на калций и фосфор, който укрепва костите и зъбите на децата. От 6 месеца бебетата могат да започнат да се хранят с авокадо, обаче, препоръчително е да попитате вашия педиатър преди това.
Червените боровинки са важен източник на енергия. Започвайки от 8 месеца, бебетата могат да пият сок от червена боровинка или компоти, тъй като плодът е малък и може да се задуши. Боровинките имат висока хранителна стойност и са богати на фибри, антиоксиданти и флавоноиди, които подобряват паметта и подобряват обучението. Те са идеални за деца в училищна възраст, които се сблъскват с нова информация всеки ден. Те също са богати на калий, което позволява на детето да остане хидратирано и да възстанови електролитите, които се губят чрез изпотяване. Те предотвратяват инфекции на пикочните пътища, често срещани, особено при деца, които се учат да ходят до банята.
Овесената каша е зърнена култура, богата на фибри, която осигурява бавно усвояване на въглехидратите. Тоест, той е здравословен енергиен източник и в допълнение е много пълноценна храна на ниво протеини, витамини и минерали. Децата трябва да консумират овесена каша с повишено внимание, особено овесените ядки, тъй като те съдържат много фибри. Препоръчително е да се въвежда овесената каша в диетата на детето от една година, с много малки и добре сварени количества.
Сьомгата е риба, богата на здравословни мазнини (Омега 3 мастни киселини), която помага за понижаване на холестерола и увеличаване на притока на кръв. Съдържа мастноразтворими витамини, като А и D. Витамин А допринася за растежа, поддържането и възстановяването на лигавиците, кожата и други телесни тъкани; Освен това предпазва от инфекции и е необходим за развитието на нервната система и нощното зрение. Витамин D помага за усвояването на калция и подпомага фиксирането на този минерал в костите.
Спанакът има слабителни свойства и е добър източник на фибри. Те имат високо съдържание на фолати, желязо и други минерали, които благоприятстват образуването на червени кръвни клетки. В допълнение, те са отличен източник на калций и витамини А и С, които благоприятстват растежа на костите и развитието на мозъка, спомагат за укрепване на мускулите, защитават кожата от вредните лъчи на слънцето и намаляват очните заболявания.
Сладкият картоф или сладък картоф е естествен източник на калий, съдържа много витамин А и е много хранителен с антиоксиданти. В допълнение, той има бавно абсорбиращи се въглехидрати и е важен източник на каротини, които допринасят за грижата за кожата. Той е идеален и за деца по време на изпити, защото подобрява паметта.
Киселото мляко е отлична храна за най-малките от къщата, защото има многобройни ползи. Той е богат на калций и протеини, помага за формирането на костите и зъбите на децата, позволява развитието на бактериална флора и насърчава усвояването на хранителни вещества. Съдържа и млечна киселина, която стимулира действието на храносмилателните ензими и следователно допринася за по-добро усвояване на минерали и по-добро усвояване на витамини. Той се усвоява по-лесно от млякото и тялото усвоява по-добре всичките му компоненти. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се замени млякото с кисело мляко, когато детето има диария. Като цяло киселото мляко е включено в диетата на детето от една година. Препоръчват се 2 до 3 порции млечни продукти на ден, а 2 кисели млека са еквивалентни на една порция.
Кивито е плод, който съдържа два пъти повече витамин С от портокал и само с едно киви на ден се задоволяват препоръчителните дневни нужди. Може да се въведе в диетата след 12-месечна възраст, но когато майката я консумира редовно и няма алергии към други храни, може да се започне по-рано.
Яйцето е богато на хранителни вещества, има малко калории и помага за растежа. Съдържа холин, хранително вещество, което подобрява мозъчната дейност, а също така осигурява източник на фосфор, важен за предаването на мозъка и невроните. Тази храна трябва да се добавя постепенно след 10 месеца. Това е една от храните, които произвеждат повече алергии; Ето защо е необходимо да започнете с една четвърт варен жълтък и, ако детето няма алергични реакции, увеличете пропорцията.
Какаото е натурален плод, който след производствен процес се превръща в шоколад. Това е много енергична храна и съдържа калций, фосфати, растителни протеини, минерали и флавоноиди (антиоксиданти). Прави децата по-активни и будни (това може да помогне при тяхното учене), флавоноидите увеличават притока на кръв към мозъка. Насърчава изхвърлянето на вредни елементи чрез урината и спомага за укрепване на мускулите и костите. Смята се за антистресова храна, тъй като има биоактивни съединения, които коригират дисбалансите на нервната система.
Разлика между здравословна храна и нежелана храна
Хранителната храна осигурява добро количество хранителни вещества, необходими на организма. Гарантира адекватна консумация на витамини, минерали, сложни и прости въглехидрати, както и протеини и основни мазнини.От друга страна, нежеланата храна е богата на стероли (стероиди), наречени холестерол, причиняващи сърдечни проблеми, затлъстяване и растеж, наред с други. Хранителната храна обикновено е много лесна за приготвяне и много лесна за консумация, за разлика от питателната храна, която изисква повече отдаденост. Нежеланата храна не се храни, отнема апетита и влошава семейния бюджет. Някои примери за нежелана храна са хамбургери, безалкохолни напитки (безалкохолни напитки), торти, сладкиши и хот-доги.
Хранителни хранителни рецепти
Авокадото е лесна и бърза храна за приготвяне, тъй като не се нуждае от готвене. Можете да ядете сурово, в салати, с други плодове или да го намажете на филийка хляб. Препоръчително е да го използвате веднага след нарязването му, тъй като се окислява бързо и става черен.Овесената каша може да се комбинира с други храни като мляко, кисело мляко и плодове. Това е много питателна храна, но трябва да се приема умерено.Може да се яде и като десерт или закуска. Някои деца не обичат текстурата на овесената каша, така че добър начин да ядете тази питателна храна е да я включите в някои вкусни бисквитки.
Снимка: © TijanaM
