Физическа активност след 50-годишна възраст: предотвратява загубата на самостоятелност

По-възрастните често срещат трудности да се мотивират да спортуват редовно. От друга страна физическите им способности, които намаляват през годините, не ги подбуждат много. Но повечето игнорират, че ползите от редовна и умерена спортна дейност са многобройни.

Изследователите извършиха преглед на литературата, за да направят списък на ползите от физическата активност върху сърдечно-съдовата, опорно-двигателната, неврокогнитивната и имунната система, както и последиците от нея върху качеството и продължителността на живота. Те също така предупреждават за рисковете, които съществуват при възрастните хора, които практикуват физическа активност, която е твърде насилствена или не е адаптирана.

Мускули и кости

Възрастта и намалената физическа активност са причина за атрофия на мускулите и по-малко твърда костна структура. Редовната физическа активност поддържа добри мускули и подобрена здравина на костите, което позволява по-добра самостоятелност, избягване на падания и загуба на самостоятелност.

Намаляване на стареенето

Редовната физическа активност благоприятства намаляването на ефектите от стареенето.

Повишена секреция на анаболни хормони

Физическата активност стимулира секрецията на някои хормони, като GH, IGF-I, DHEA или тестостерон, които намаляват в процеса на стареене. Тези хормони участват в уелнес и поддържат мускулна маса.

Роля за възпалението, имунитета и раковите заболявания

Стареенето причинява хронично възпаление, което се развива, без ние да забележим. Практикуването на физическа активност може да благоприятства намаляване на това възпаление, благоприятстващо модулирането на възпалителното състояние.

Психично здраве, болест на Алцхаймер, невровегетативни заболявания

Практикуването на физическа активност влияе положително върху психизма и психичното здраве през целия живот. Но също така има положително влияние върху превенцията на деменции, тревожност и депресия, които се наблюдават по-често при стареене.

По-добро качество на живот

Физическата активност значително подобрява качеството на живот на възрастните хора, които страдат от намаляване на подвижността или имат увреждане.

Увеличаване на продължителността на живота

Многобройни изследвания също подчертаха положителното въздействие на физическата активност върху продължителността на живота.

Сърдечно-съдови заболявания: физическата активност е толкова важна, колкото и лекарствата

Няколко проучвания показват, че упражненията имат няколко положителни ефекта, като лечението с лекарства в борбата със сърдечно-съдовите заболявания.

Превенция на падения

Екип на Inserm, публикуван в The British Medical Journal, резултатите от програма от физически упражнения, базирани на баланс и укрепване на мускулите, за предотвратяване на падания, последвани от фрактури или други травми. Това проучване разкри, че рисковете от падания, последвани от повече или по-малко тежки наранявания, намаляват с приблизително 20% при жени, които извършват 50-минутни упражнения за баланс веднъж седмично в продължение на две години и следват съвети, които им позволяват да се упражняват у дома.,

Правете умерена физическа активност

От съществено значение е да убедите възрастните хора да извършват редовни физически активности, дори ако изпълняваните упражнения са по-малко интензивни и по-малко дълги от обикновено препоръчваните. Упражнението дори малко е полезно.