Ароматерапията, напитките, които ви дават сила, възстановяваща диета или дори сън са само част от начините за регенерация след тежък ден. Открийте 9 ефективни начина за справяне с умората.
Средства за умора: Сън
Нищо не регенерира тялото по-добре от добрия сън. Ако се притеснявате, че може да имате проблеми със заспиването (което често се случва, когато сте изтощени), изпийте запарка от маточина или хмел (залейте една чаена лъжичка билки с чаша вряща вода, прецедете след 10-15 минути). Яденето на банан или няколко бисквити и пиенето на чаша топло мляко с чаена лъжичка мед също ще ви заспат. След такава лека закуска нивата на триптофана, предизвикващ съня и повишаващото настроението серотонин се повишават в организма.
Прочетете също: Билки, които да ви помогнат да заспите
Средства за умора: Ароматерапия
Ароматерапията дава добри резултати при „зареждане на батериите“. Ароматът на енергизиращи масла от здравец, канела или мандарина във въздуха подобрява настроението и стимулира. Можете просто да напръскате вода с няколко капки етерично масло в дома си. Но маслото, което се загрява в ароматерапевтична камина, работи по-силно. Изсипете няколко чаени лъжички вода в съд и добавете 10-15 капки масло. Поставете запалена свещ отдолу.
Прочетете също: Ароматерапия: как действат етеричните масла
Средства за умора: Силни напитки
Течностите осигуряват много витамини, минерали и въглехидрати и подобряват ефективността на организма. Сутрин изпийте чаша вода на гладно с лъжица мед и сок, изцеден от половин лимон. Пригответе напитката вечер, така че ензимите, съдържащи се в меда, да се активират за една нощ.
Ще ви бъде полезноРецепти за енергийно повишаващи напитки и коктейли
- Добавете чаена лъжичка фино настърган корен от джинджифил към неподсладения ябълков сок (за предпочитане го изцедете сами или купете еднодневен сок).
- Смесете зрял банан с чаша портокалов сок (прясно изцеден), три ягоди (може да са замразени), чаена лъжичка смляно ленено семе и малка чаша обикновено кисело мляко.
- Обелете и нарежете два плода киви. Нарежете гроздето (малък грозд) наполовина и отстранете семената. Смесете плодовете с няколко орехи, добавете листа от прясна мента.
- Обелете цвеклото и парче целина, настържете го на ситно ренде и след това смесете. Подправете на вкус с лимонов сок. Можете да разреждате напитката с негазирана минерална вода.
Средства за умора: упражнения
Вместо да мързелувате в кресло пред телевизора след натоварен ден, излезте на разходка. Липсата на упражнения и хипоксията на мозъка причиняват умора, летаргия и затруднена концентрация. От друга страна, физическите усилия ще ви позволят да се откъснете от проблемите, да регенерирате тялото си и да заспите по-лесно. Ако времето не ви насърчава да излезете от къщата, направете малко леко упражнение, за да сте под напрежение.
Средства за умора: душ сутрин, баня вечер
Вземете редуващ се топъл и хладен душ всяка сутрин. Можете да комбинирате банята със стимулиращ масаж на ръцете и краката, направен с груба ръкавица. Масажирайте всеки пръст поотделно и масажирайте краката с двете ръце наведнъж. След това се излейте с вода, завършете със студен душ. Лечението перфектно стимулира тялото и укрепва имунитета, а вие ще се чувствате освежени и пълни с енергия.
Поставете три шепи бохния, цехоцин или сол от Мъртво море в топлата вода във ваната (можете да я купите в аптеките). Вместо сол можете да добавите 15-20 капки етерично масло от лавандула. Потопете се във ваната за 15-20 минути, след което изплакнете тялото си с топла вода (не използвайте сапун) и подсушете с кърпа. Такава баня отпуска, намалява мускулното напрежение (стресът сковава мускулите и е страхотен крадец на енергия).
Не прави товаВ момента на умора можете, разбира се, да се опрете на кафе или силен чай. Но внимавай! Чаша кафе, което съдържа приблизително 60 mg кофеин или чай - съдържа приблизително 30 mg кофеин, е стимулиращо. Дневната доза от повече от 400 mg обаче причинява слабост и може да причини главоболие, гадене и диария. Чаят съдържа и танини, които инхибират абсорбцията на желязо, което може допълнително да увеличи чувството на умора и слабост.
Средства за умора: енергизираща диета
Стимулиращата диета е богата на въглехидрати. Тези прости линии бързо се превръщат в глюкоза, която кръвта пренася във всички органи и мускули. Благодарение на това усещате незабавен прилив на сила и енергия. Но след като захарта изгори в клетките ви, отново се чувствате уморени. Следователно трябва да включвате въглехидрати във всички хранения и да ядете плодове и зеленчуци на всеки 2-3 часа - тогава ще поддържате кръвната захар (и енергията!) На постоянно ниво. Ако искате да запазите енергията си за по-дълго, яжте храни, които съдържат сложни въглехидрати (преработени по-бавно от обикновените въглехидрати). Ще ги намерите например в тестени изделия, крупи и ориз.
Средства за умора: релаксиращ масаж
Има много видове масажи за премахване на умората и възстановяване на жизнеността. Можете да ги имате в офиса, но можете да ги правите и у дома. Използвайте ароматни енергизиращи масла за масажа - добавете пет капки розмарин или грейпфрут към супена лъжица олио за готвене.
- Седнете удобно, съберете ръцете си на масата и подпрете главата си върху тях. Масажорът гали и притиска врата и отстрани на врата. Той прави това, докато не се почувствате напълно отпуснати.
- Масажирайте ръцете си - всеки пръст поотделно, след това дланите и предмишниците. След това краката - първо стъпалата (подметките), след това прасците до коленете.
Прочетете още: Масаж с камъни - рецепта за релаксация
Опитайте две прости йога упражнения за премахване на умората:
- Поставете 1-2 възглавници до стената. Легнете по гръб, като поставите бедрата си на възглавниците и подпрете повдигнатите крака до стената. Дръжте краката си леко раздалечени. Ръце до (длани назад). Затворете очи и дишайте дълбоко за една минута.
- Седнете на пода. Поставете възглавница зад гърба си. Поставете две други (по-малки) възглавници отстрани на коленете си. Сгънете огънатите си колене, така че да лежат върху възглавниците. Свържете стъпалата на краката. Поставете гърба и главата си на възглавницата. Поставете ръцете отстрани на торса, дланите назад. Затворете очи и дишайте дълбоко за минута.
Прочетете още: Йога - упражнения и съвети
Средства за умора: Витализиране на билки
Женшенът е известен с такива свойства - подобрява храносмилането (включително въглехидратите), така че тялото използва по-добре енергията от захари. Освен това инхибира производството на млечна киселина в мускулите под въздействието на упражнения и умората вече не се усеща. Препаратите от гинко билоба също имат енергизиращ ефект - той засилва кръвообращението и подобрява мозъчната функция. Пийте и „чай от йоги“ - той съдържа кардамон, джинджифил и карамфил, а подобно на женшен или японско гинко, той елиминира последиците от умората и осигурява енергия.
Средства за умора: стимулиране на акупресура
Това е доказан начин за възстановяване на силата и енергията. Подобрява физическото състояние и възстановява умствената яснота. Ще повишите ефективността на лечението, когато вдишвате ароматите на лавандула, лайка или цитрусови масла.
- Масажирайте точката на върха на главата в продължение на 5 минути, като ритмично натискате с показалеца на двете ръце.
- Поставете показалеца си върху точката между веждите и другия пръст върху него. Масажирайте го за 5 минути, правейки кръгове с пръсти (без да повдигате пръстите си).
- Натискайте ритмично за 5 минути върху точка от вътрешната страна на предмишницата, на 2 см от основата на ръката.
Прочетете също: Акупресура и екзотичен масаж
месечно "Zdrowie"
Прочетете електронното ръководство
Автор: материали за пресата
В ръководството ще научите:
- какви лампи да използвам за подреждане на отделни ъгли в интериора,
- как да украсите къщата с растения,
- как да интегрирате тапети в интериора,
- как да покажете изразителни модели,
- как да украсим къща с огледала.
