Зрение и гръбначен стълб - какво да направите, така че работата на компютъра да не навреди на вашето здраве

Вижте още снимки Упражнение за очите / Дланна длан 4

Седите удобно, като почуквате клавишите с пръсти. Ако обаче прекарвате поне осем часа на ден пред компютъра, гръбнакът, ръцете и зрението ви може да не успеят да ви се подчинят с течение на времето. Какво да правя тогава? Как да предпазим гръбначния стълб и ръцете от болка, а очите от проблеми със зрението?

Прочетете още: Гръб: упражнения с топка за отпускане на мускулите на гърба

Много часове работа пред компютъра са ежедневието на много хора. Когато се захранва от електричество, компютърът генерира електромагнитно поле (подобно съществува и при линии с високо напрежение). Интензивността му в компютъра обаче е толкова незначителна, че е трудно да се говори за вредност. Действа дори ... релаксиращо (затова нашите котки и кучета са нетърпеливи да седнат на работещи компютри). Ако искаме да бъдем изключително внимателни, можем да отдалечим компютъра от бюрото, доколкото позволява дължината на кабела. Интензитетът на електромагнитното поле намалява с разстоянието. Мониторите, освен полето, излъчват и остатъчни количества рентгенови лъчи. За щастие, тези, които се произвеждат днес, имат думата "ниска радиация" върху корпуса, което означава, че има толкова малко рентгенови лъчи, че можете да забравите за тях.

Лоши работни навици

Работа с компютър и проблеми с очите

След няколко години работа на компютъра започваме да се оплакваме от проблеми с очите. Те изгарят, поливат, сърбят, болят. Има и главоболие. Зрителната острота се влошава. Нищо чудно - тялото се бунтува срещу прекалената употреба, когато с часове се взираме в светещия монитор.Екранът на компютъра, направен от стъкло, отразява падащата върху него светлина точно като огледало. По време на по-продължителна работа тези отражения, припокриващи изображението от монитора, уморяват зрението. Най-доброто решение е да поставите подходящ филтър на монитора. Добрите филтри потискат отраженията от дълбините на стаята, дори ако гледате екрана под ъгъл от 45 градуса. Особено препоръчителни са така наречените филтри. кръгова поляризация (произведена от напр. Polaroid). Те са допълнително оцветени и подобряват контраста на изображението няколко пъти. Така виждаме много по-ясно, по-ясно. "Очила", работещи на компютъра, може да поискат от оптика да избере очила с антирефлексно покритие. Той също така предотвратява отраженията от дълбочината на стаята, но този път от вътрешната повърхност на очилата (обектите, стоящи зад нас, не отразяват). Струва си да се помни и за правилното позициониране на монитора: пред нас, а не отстрани и така, че екранът да е малко под зрителната линия. Горната част на компютърната маса трябва да бъде осветена с лампа с непрозрачен сенник; светлината след това свети нагоре и надолу, а не в очите. Ако масата е около 1 квадратен метър, най-добре е да я осветите със 100-ватова крушка. Лампата трябва да бъде разположена така, че светлината да не отразява клавиатурата. В противен случай ще изпитаме т.нар отблясъци (и тук не става дума за творческо вдъхновение). В идеалния случай работният плот трябва да е доста светъл и матов. Стаята, в която работим, се нуждае от по-малко осветление от бюрото. На всеки 10 квадратни метра пространство е достатъчно сто крушка.

Въпреки спазването на тези правила, очите на компютъра така или иначе се уморяват. За да предотвратите това, например, правете кратка почивка на всеки час и правете няколко упражнения - ще научите подробностите в галерията със снимки.

Важно

• Според разпоредбите на трудовото законодателство помещенията, в които хората работят с компютри, трябва да бъдат достатъчно високи (за предпочитане 3 метра), с дневна светлина и електричество. Влажността на въздуха трябва да бъде най-малко 40%, при температура от 18 градуса по Целзий.Всеки служител трябва да има поне 2,5 м2 пространство, което не е покрито с мебели и оборудване.
• Височината на масата позволява удобно позициониране на краката под нея. Плотът на масата трябва да е матов и да не е твърде тесен, така че екранът да е на поне 40 см от очите.
• Столът трябва да е на колела, с регулируема височина, висока облегалка и т.нар подлакътници.
• Ако компютърните станции са разположени една след друга, разстоянието между задната част на компютъра и главата на следващия човек не трябва да бъде по-малко от 80 см (освен ако местата не са разделени със завеси или прегради); разстоянието между компютрите, стоящи на един ред, трябва да бъде 60 cm.
• Клавиатурата и мониторът трябва да бъдат подвижни, мониторът трябва да се върти около оста си и да е настроен под правилния ъгъл.

Удобният стол е облекчение за ставите

• Гърбът и ръцете се уморяват пред компютъра. Струва си да се погрижите за удобна клавиатура и подходящ стол.
• В магазините има различни видове клавиатури. Добре е да изберете т.нар ергономична (леко вълнообразна форма). Настройката на клавишите е по-малко уморителна за пръстите ви, докато пишете, а допълнителната лента, леко намаляваща височината между клавиатурата и масата, ви позволява да избегнете болка в китките.
• Добрият стол е от съществено значение за комфорта на гръбначния ни стълб. Най-добрият е този с регулируема височина. По време на работа бедрата и прасците трябва да образуват прав ъгъл, краката трябва да лежат удобно на пода, а седалката на стола не трябва да оказва натиск върху бедрата отдолу. С регулируема височина можем лесно да регулираме седалката, за да седи удобно и да е на поне 30 см от клавиатурата (това ви предпазва от накланяне при работа и болки във врата). Опорите за лакти са важен елемент от компютърния стол. Благодарение на тях избягваме по-късно болки в рамото.
• Ако избраният от нас стол е въртящ се, на колела и има висока облегалка - това значително ще подобри комфорта при работа. На първо място, ще избегнем ненужните движения, и второ, ще можем да си починем малко по време на работа. Ортопедите препоръчват на всички, които работят на компютъра, да правят 2-3 минути почивки на всеки час и да се разтягат на стола. Това е полезно за гръбначния стълб.

Упражнения за отпускане на мускулите на гръбначния стълб

1. Дишане

• Седнете удобно на стол, не кръстосвайте ръце или крака. Разхлабете дрехите си, ако сте под натиск. Затвори си очите. Поставете ръцете си върху корема над пъпа.
• Поемете дълбоко въздух през носа, докато усетите как дланите на стомаха ви се повдигат. Задръжте дъха си за 1-2 секунди.
• Започнете да издишвате - бавно, но сигурно. Ще усетите как коремът ви пада под ръцете ви. Издишването трябва да е пълно, като изхвърля целия въздух от белите дробове.

Повторете четири пъти. Спрете да спортувате, ако ви се вие ​​свят.

2. Вдигнете рамене

• Застанете с ръце надолу до тялото. Поемете дълбоко въздух и едновременно вдигнете ръцете си възможно най-високо. Дръжте ги повдигнати и напрегнати, докато задържате дъха си. Брой до пет.
• Издишайте бързо и спуснете много енергично ръцете си.

Повторете упражнението четири пъти.

3. Циркулация на ръцете

• Застанете, задръжте лявата китка зад гърба си с дясната ръка. Опуснете ръцете си и ги отпуснете, без да пускате китката си.
• Докато вдишвате, много бавно преместете ръцете си напред и след това ги повдигнете нагоре към ушите.
• Докато издишвате, спуснете ръцете назад, т.е.върнете се в изходна позиция.

месечно "Zdrowie"

Вижте още снимки Изненадващи симптоми на претоварване на гръбначния стълб 7