Модели за идеалното телесно тегло

Колко трябва да тежа? Ако често си задавате този въпрос, попаднали сте на правилното място. Има няколко начина да изчислите идеалното си телесно тегло. Някои са по-малко, други по-сложни. Най-известните формули за определяне на правилното телесно тегло са: BMI, формула на Broc, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz и Американската животозастрахователна асоциация.

Колко трябва да тежа? Ако често си задавате този въпрос, попаднали сте на правилното място. Има няколко начина да изчислите идеалното си телесно тегло. Някои са по-малко, други по-сложни. Обикновено формулата за изчисление отчита височината и пола, а полученото идеално тегло се отнася до тези два фактора.

Най-известните формули за определяне на правилното телесно тегло са: BMI, Broc's, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz и Американската животозастрахователна асоциация.

Всички тези формули обаче трябва да се третират като ориентировъчни, тъй като те не вземат предвид телесния състав, т.е. съотношението на мускулната маса към мастната маса. Често физически активните хора с висока мускулна маса се класифицират като наднормено тегло според формулите за изчисление. Следователно идеалните формули за тегло са най-надеждни за хора със средно телосложение.

Въз основа на формулите по-долу, ние получаваме резултати с определени несъответствия, поради което те не трябва да бъдат единственият определящ фактор за здравословното телесно тегло. Важен фактор е фигурата, външният вид на тялото, благосъстоянието и най-вече съдържанието на мазнини в тялото, което е основният показател за нормалното телесно тегло и може да бъде измерено чрез прост метод на електрически биоимпеданс.

Нека разгледаме формулите, използвани за изчисляване на идеалното телесно тегло.

1. Индекс на телесна маса (ИТМ)

ИТМ е най-често използваният индекс на правилната телесна маса. Той показва диапазоните на поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване. Ние го броим по формулата:

ИТМ = телесно тегло / височина 2 (проверете своя ИТМ в калкулатора)

Диапазоните на ИТМ са както следва:

• поднормено тегло: ИТМ <18,5
• правилно тегло: ИТМ 18,5-24,9
• 1-ва степен наднормено тегло: ИТМ 25-26,9
• 2-ра степен наднормено тегло: ИТМ 27-29,9
• Затлъстяване 1-ва степен: ИТМ 30-34,9
• Затлъстяване 2-ра степен: ИТМ 35-39,9
• степен на затлъстяване III (фатално): ИТМ 40-49.9
• степен на затлъстяване IV (екстремен) ИТМ> 50

Ако вашият ИТМ е в диапазона 18,5-24,9, това е добро тегло.

2. Формулата на Broc

По време на изследването, проведено от френския лекар Пиер Брок върху войници през деветнадесети век, е забелязана връзка, според която средно телесното тегло на респондентите е стойността на височината в см - 100. В момента тази формула е модифицирана, като се вземе предвид пола. Предполага се, че формулата на Broc е надеждна за хора с височина не по-малка от 160 cm и не повече от 190 cm.

• Моделът на Broca за жени
  идеално телесно тегло = (височина - 100) x 0,85
• Модел Broca за мъже
  идеално телесно тегло = (височина - 100) x 0,90

3. Формулата на Broca-Brugsh

Индексът на Broca-Brugsh е подобен на основната формула на Broc. Стойността, която се изважда от височината, за да се определи теглото, варира в зависимост от височината на човек.

• Модела на Broca-Brugsha за хора с ръст 155-164 cm
  дължимо телесно тегло = (височина - 100)
• Модела на Broca-Brugsha за хора с ръст 165-175 cm
  дължимо телесно тегло = (височина - 105)
• Шаблон на Broca-Brugsha за хора с височина 176-190 cm
  дължимо телесно тегло = (височина - 110)

4. Формулата на Бернхард

Във формулата на Бернхард освен височината се взема предвид и обиколката на гърдите. Няма разлика между половете и обиколката на гърдите на жените трябва да се измерва точно под бюста.

• дължимото телесно тегло = височина x гръдна обиколка / 240

5. Формулата на Потън

Формулата може да се използва за хора по-високи от 150 cm.

• Формулата на Потър за жени
  дължимото телесно тегло = височина - 100 - (височина - 100) / 10
• Формулата на Потър за мъже
  дължимото телесно тегло = височина - 100 - (височина - 100) / 20

Автор: Time S.A

Индивидуално подбраната диета ще ви позволи да отслабнете с лекота и в същото време да се храните здравословно, вкусно и без жертви.Възползвайте се от Jeszcolubisz, иновативната онлайн система за диета на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!

6. Формула на Лоренц

Формулата може да се използва за хора по-високи от 150 cm.

• Формула на Lorentz за жени
  дължимо телесно тегло = височина - 100 - 0,5 x (височина - 150)
• Формула на Лоренц за мъже
  дължимото телесно тегло = височина - 100 - 0,25 x (височина - 150)

7. Модел на Американска животозастрахователна компания

Формулата може да се използва за хора по-високи от 150 cm.

• дължимо телесно тегло = 50 + 0,75 x (височина - 150)

Пример

За сравнение, таблицата показва дължимото телесно тегло, изчислено съгласно горните формули за жена с ръст 172 см и гръдна обиколка под бюста 73 см.

Как да се претегля правилно?

• Време - трябва да се претегляте по едно и също време, за предпочитане сутрин, само по бельо или голо, на гладно и след дефекация. Тогава телесното тегло се влияе най-малко от външни фактори.
• Честота - претегляйте се веднъж седмично. Ежедневното претегляне може да бъде разочароващо, защото телесното тегло варира значително в зависимост от количеството метаболитна вода, задържано в тялото, и може да бъде различно всеки ден - не винаги в съответствие с очакванията на отслабващия човек.
• Оборудване - използвайте винаги еднаква тежест. По този начин измерването е обременено със същата грешка.
• Място - винаги претегляйте на едно и също място. Индикацията за теглото може да е малко по-различна в зависимост от това дали го поставяте върху плочки или върху панелен под, тъй като твърдостта на основата се променя.
• Измерете обиколката - Проверете обиколката на талията, пъпа, ханша и бедрото, когато започнете да отслабвате. Проверявайте ги на всеки 3-4 седмици. Това е много добър показател за напредък в отслабването.

Препоръчителна статия: