Ваканционно отслабване

На 16 години съм и тежа 76 кг с ръст 166 см. Бих искал да отслабна много ... Но не знам какво да ям и в какви количества!

Можете да свалите около 6 кг до септември. Всичко по-горе ще бъде във ваша полза и йо-йо ефектът ще бъде много по-лесен. Започнете с настройване на 5 редовни хранения през целия ден. Яжте последния 3 часа преди лягане. Вашите порции трябва да са малки и да се поберат в десертни чинии. Изключете всички сладкиши за празничния период. Можете да си позволите да правите малки изключения, като сладолед, ако правите допълнителни тренировки на следващия ден, като например колоездене за 50 минути, без да спирате. Бих искал зеленчуците, плодовете, рибата и постното месо да преобладават във вашата лятна диета. Яжте хляб само два пъти на ден (макс. 3 филийки на ден) и добавяйте пълнозърнести зърнени храни и пълнозърнести тестени изделия към вечерята си. Пийте 2-3 чаши тиха вода между храненията. Трябва да спортувате поне 5 пъти седмично. Помислете коя форма на физическа активност е най-подходяща за вас и нека го направим!

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на