Здравейте, аз съм на 10 години и за съжаление не се харесвам. Тялото ми изглежда като желе, висящо. Висока съм 148 см и тежа 44 кг. Бих искал да отслабна мин. 8 кг. Моля, помогни ми. Пия много вода, ям - особено вечер. Моля, кажете ми как трябва да отслабна?
Здравей Аманда. Мисля, че би било добре, ако отидете при диетолог, за да установите правилното хранене. Текущото ви тегло е правилно, така че не трябва да отслабвате. Вашият BI е 20 (когато нормата е 18,5-25). Предлагам да въведа принципите на здравословното хранене и физическата активност. Яжте 5 пъти на ден на интервали от 2,5-3 часа и не яжте 3 часа преди лягане. Изберете продуктите си разумно: заменете сладките зърнени закуски с пшенични и овесени трици, овесени ядки, амарант. Купете див и кафяв ориз - избягвайте бял (почистен) ориз. Тестени изделия / крупа - изберете елда, пълнозърнесто брашно, ръж, соя или боб, или твърда пшеница, пълнозърнести храни. За мазнини изберете зехтин, рапично масло (1 супена лъжица), ленено масло или фъстъчено или соево масло за салати. Изберете нискокалорично мляко и млечни продукти, за предпочитане 1,5-2% и винаги натурални. Плодовете обикновено съдържат много багрила и захар. Месо и риба - за предпочитане бяло, т.е. пуйка и пиле (без кожа), или телешко или телешко. Месните ястия трябва да се готвят, пекат или пържат без мазнина. Никога не използвайте паниране. Изберете постно, с пълни мускули, птици, говеждо месо, висококачествени меса. Избягвайте вътрешностите, колбасите и мортаделата. Всички меса трябва да са без консерванти. Яжте риба два пъти седмично, печена, на скара или на пара. Изберете постни сосове, направени от натурално кисело мляко с добавка на готови подправки. Пийте около 1,5 литра вода на ден. Продуктите, които трябва да бъдат елиминирани, са сладкиши, бисквитки, шоколади и др. Всички заведения за бързо хранене, солени фъстъци и др., Чипс, пуканки, подсладени захарни напитки, газирани напитки, конфитюри и кремове за хляб, пържени храни, панирани и варени, пастет, консерви от месо и риба, карантии, колбаси, колбаси, бекон, майонеза, сметана, твърди маргарини, блед и сладкарски хляб. Късмет
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
