На 19 години съм, висок 175 см и тежа 90 кг. Отивам на сватба с приятеля си през септември и бих искал да изглеждам добре. Имам и проблем с коляното, така че не мога да спортувам. Страхувам се също, че кожата ще отпусне след свалянето на тези килограми. Може ли това да се избегне? Какъв график за хранене и упражнения трябва да приемам, без да натоварвам коляното? Бих искал да сваля около 20 кг. Имам около 8 месеца, за да отслабна.
Ако спазвате подходяща диета и включвате упражнения, не трябва да получавате отпусната кожа. Важно е да запомните, че е най-добре да губите 0,5-1 кг на седмица. По-голямата загуба на тегло може да доведе до йо-йо ефекти.
Броят на храненията през деня трябва да бъде 5-6 и те трябва да се ядат редовно на всеки 2-3 часа.
Обемът на храненията не трябва да е прекалено голям. Ядем ги по-често, но в по-малки количества. Ако се чувствате гладни, препоръчвам да пиете вода. Това ще ви помогне да измамите апетита си. Освен това си струва да ограничите сладките, можете да си помогнете да ги замените с ядки (но не и с фъстъци). Също така трябва да се откажете от пърженето и да го замените с готвене и печене. Животинските мазнини (масло, свинска мас) трябва да бъдат заменени с растителни мазнини - за предпочитане семена и ядки, и в по-малка степен с масла като: ленено масло, рапично масло, зехтин. Заменете лекия хляб с пълнозърнест. Трябва да включите и консумацията на зеленчуци.
Що се отнася до упражненията, най-добре се консултирайте с треньор. Тези за долните мускули (седалище, бедра, прасци). Особено важно е краката ви да са правилно подравнени по време на всички упражнения. Различни хрускания и упражнения с тежести за ръце и рамене също ще бъдат добри упражнения.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
