Здравей! Казвам се Джулия, висока съм 160 см и тежа 62 кг. Прекалено ли е? Моля за отговор и съвет. С Най-Добри Пожелания
Здравейте, теглото ви е нормално, макар и в горната граница. Според индекса на ИТМ той е 24,22 с норма от 18,5-25. По този начин най-оптималното тегло за вас е между 48-63 кг. Ако искате да намалите малко теглото си, препоръчвам да въведете редовно хранене. Най-добре е да ядете 5 хранения на всеки 2,5-3 часа. Опитайте се да изберете най-естествените продукти, например пшенични и овесени трици, планински овесени ядки, амарант, ечемик, перлен ечемик, елда, пълнозърнести ръж и пшеница. Люспите никога не трябва да са лепкави с глюкозо-фруктозен сироп, напр. Тип Crunch-Granola, покрити с шоколад, кисело мляко или друга глазура. Тогава те съдържат много повече ккал. Изберете от хляба: хляб от пълнозърнесто тесто, пълнозърнест ръжен хляб или хляб от спелта. В идеалния случай тя трябва да бъде без мая (закваска) и без добавки за разпенване, емулгатори, оцветители и др. Хлябът трябва да е тежък. Нека избягваме тъмните, напомпани рула със зърна, които само изглеждат здрави. Обикновено това са продукти от чиста пшеница, а тъмният цвят се дължи на карамела (багрилата). Изберете див, кафяв ориз. Избягвайте бялото. Същото важи и за тестените изделия. Заменете сиренето с моцарела, кефири, кисело мляко, мътеница, изберете естествени 1,5-2% мазнини. Месо - за предпочитане бяло, т.е. пуйка и пиле (без кожа), или - кон, телешко или агнешко. Ако говеждото е най-доброто филе. Месните ястия трябва да се готвят, пекат или пържат без мазнина. Никога не пържим на силен огън и никога не го изгаряме. Не използваме галета. Ако рибата е само без паниране, на скара, пържена, печена във фолио, също като добавка към салати и сандвичи. Студени разфасовки - постно, пълноценно, птиче, телешко, висококачествено. Избягвайте вътрешностите, колбасите и мортаделата. Всички меса трябва да бъдат без консерванти. Продуктите, които забравяме, са сладкиши, солени закуски, колбаси, пържени ястия и сладки напитки. С Най-Добри Пожелания
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
