Бременността не означава, че можете да ядете каквото искате. Качеството е важно, а не количеството. Ето седмично меню, основано на принципите на пирамидата за здравословно хранене, състоящо се от балансирани ястия, които съдържат основни хранителни вещества, витамини и микроелементи.
Менюто за бъдещата майка включва всички хранителни вещества, необходими за укрепването на тялото на бременната жена и правилното развитие на плода. Ястията са засищащи и ще осигурят така необходимите витамини и микроелементи за майката и нейното бебе.
Меню за бременни жени - 1 ден.
Закуска:
2 филийки пълнозърнест хляб с масло, студено месо, маруля и 1/2 домат, чаша натурално кисело мляко със супена лъжица пшенични трици и супена лъжица тиквени семки, чаша плодов чай
Втора закуска:
банан, чаша минерална вода
Вечеря:
чиния зеленчукова супа, чаша паста с доматен сос от пресни домати, смесени с босилек и лъжица зехтин, чаша чай от джинджифил
Чай:
чаша кефир, ябълка, чаша минерална вода с лимон
Вечеря:
купа салата от леща, маруля, печени слънчогледови семки, портокал, 2 супени лъжици сирене фета, няколко капки зехтин
Прочетете също:
Бременни ултразвук: най-важните въпроси за бременни ултразвук
Диета при бременност - яжте за двама, а не за двама
Диета по време на бременност: не пийте сладки и газирани напитки по време на бременност!
Меню за бременни жени - ден 2.
Закуска:
каша с орехи на мляко 2 процента мазнина, сухар със сладко от малини, чаша слаб чай
Втора закуска:
кайсия, чаша натурална мътеница
Вечеря:
чиния супа от карфиол, ризото от кафяв ориз с варени пилешки гърди, варени броколи и лъжица царевица, чаша сок от касис
Чай:
купа пресен ананас с шепа стафиди, чаша минерална вода
Вечеря:
2 филийки хляб Греъм с масло, листа маруля, сирене, резенчета прясна краставица, поръсени с копър, чаша чай от маточина
Кафе - можете ли да пиете, когато сте бременна?
Меню за бременни жени - ден 3.
Закуска:
ролка от спелта с масло, студено месо, листа от цикория и резенчета домати, твърдо сварено яйце, чаша кафе от зърнени храни
l Втора закуска:
коктейл: 1/2 чаша кисело мляко, смесено с банан, чаена лъжичка пшенични трици и чаена лъжичка магданоз, чаша слаб чай
Вечеря:
чиния червен борш с картофи, ризото с говеждо и зеленчуци, чаша портокалов сок
Чай:
нектарин, чаша минерална вода
Вечеря:
чаша натурално кисело мляко с лъжица слънчогледови семки и лъжица орехи, праскова, чаша чай от лайка
Меню за бременни жени - ден 4.
Закуска:
2 филийки смесен хляб със сандвич сирене, печено свинско филе, салата от черен пипер и домат с наситнен магданоз и щипка пипер, чаша плодов чай
Втора закуска:
чаша кефир 2%, 4 сушени смокини
Вечеря:
Средиземноморска рибена супа, 2 тоста пълнозърнест хляб, чаша сок от грейпфрут
Чай:
купичка черешово желе, плодове киви, чаша минерална вода
Вечеря:
пълнозърнести тестени изделия с постно извара, лъжица натурално кисело мляко, настъргана ябълка и канела, чаша плодов чай
Меню за бременни жени - ден 5.
Закуска:
каша с мляко 2%, хляб Греъм с масло, паста от риба тон, постно извара и магданоз, чаша чай от лайка
Втора закуска:
3 бисквити, малък грозд от тъмно грозде, чаша минерална вода с лимон
Вечеря:
чиния кисела ръжена супа (без яйце), 2 телешки котлета с картофи и салата от варено цвекло с цикория, 1/2 портокал, чаша многоплодов компот
Чай:
чаша мътеница, чаша слаб чай
Вечеря:
филийка ръжен хляб с масло, чаша постно извара, смесена със супена лъжица накълцан магданоз, щипка естрагон и черен пипер, увити в пресни листа спанак, чаша доматен сок
Меню за бременни жени - ден 6.
Закуска:
чаша натурално кисело мляко със супена лъжица ръжени трици, супена лъжица стафиди и 3 сушени сливи, филия хляб със слънчогледови семки с чаена лъжичка масло, лист маруля, филийка филе, 1/2 прясна краставица, чаша зелен чай
Втора закуска:
няколко бадема, грейпфрут
Вечеря:
чиния супа-сметана от зелен грах, зеленчуков микс: 3 супени лъжици варена елда с чаша варен нахут и нарязани варени моркови, 3 супени лъжици доматен сос, смесен със сметана и чаена лъжичка нарязан пресен кориандър, 2 супени лъжици салата от целина, чаша ябълков компот
Чай:
ягодов коктейл от чаша кефир, смесен с няколко ягоди, сухари
Вечеря:
парче хляб Греъм с масло и сьомга в собствен сос, 1/2 домат и портокал
Меню за бременни жени - ден 7.
Закуска:
2 филийки пълнозърнест ръжен хляб с масло, филийки варено свинско филе, листа маруля, 1/4 шушулка червен пипер, чаша мулти-зеленчуков сок
Втора закуска:
чаша натурална мътеница, 5 сушени кайсии, чаша минерална вода
Вечеря:
чиния картофена супа; палачинка с постно извара, покрита с 2 супени лъжици натурално кисело мляко, чаша сезонни плодове (напр. ягоди), чаена лъжичка кокосови скариди, чаша чай
Чай:
коктейл от кефир и 1/2 чаша касис, 2 сухара, чаша минерална вода с лимон
Вечеря:
пълнозърнесто руло, 1/2 варен карфиол с чаена лъжичка масло, чаша зелен чай
