Чрез съзнателно напрежение и отпускане на отделни части от мускулите, ще можем да отпуснем тялото, напрегнато от стрес.В комбинация с дълбоко дишане, тази техника за релаксация ще ви даде енергия и ще повдигне настроението ви. Научете за релаксиращи упражнения, които помагат за освобождаването на напрегнатите мускули.
Прочетете също: Можете ли да контролирате стреса? Трансцендентална медитация: Как да започнем? Техника на трансцендентална медитация Гръб: упражнения върху топката за отпускане на мускулите на гърбаЛегнете или седнете в любимия си фотьойл и започнете сесията за релаксация.
Релаксационни упражнения:
- Стегнете цялото си тяло, доколкото можете. Огънете всеки мускул: стиснете юмруци, огънете пръстите на краката, изкривете лицето си, напрегнете раменете, краката, стомаха. Погледнете себе си: какво е чувството да си толкова напрегнат?
- Отделете малко време и отпуснете мускулите си, предайте се на гравитацията, напълнете стомаха и белите дробове с въздух. Дишайте спокойно за момент, наблюдавайки вдишванията и издишванията.
- Напрегнете цялото си тяло отново, но наполовина толкова стегнато, колкото преди. Почакай малко, погледни отново чувствата си. И пусни. Оставете напрежението да изчезне с издишването: нека всяко издишване измете напрежението от тялото и ума ви.
- Стегнете отново тялото си, но дори по-малко от последния път. Почувствайте напрежението. Представете си, че много пъти на ден мускулите ви са толкова напрегнати, без дори да го усещате.
- След известно време издишайте, оставяйки въздуха напълно да напусне белите ви дробове. Почувствайте как под въздействието на гравитацията вашето отпуснато тяло става инертно, тежко и неподвижно. Дишайте дълбоко и спокойно. Наблюдавайте как тялото и дишането ви работят заедно. Това осъзнаване на тялото и дишането дава усещане за вътрешна хармония.
- Сега просто стегнете ума си. Помислете за негативните чувства, които са ви изпълнили през деня: страх, гняв, гняв, съмнение, вина.
- Като дишате дълбоко, отпуснете тези лоши емоции. Отворете с вдишване и изчистете ума си при всяко издишване. Почувствайте успокояващата празнота, след това силата и мира, които ви изпълват. Преди да станете, поемете дълбоко въздух, наблюдавайки реакциите си.
Можете да обогатите това упражнение с техниката за сканиране на тялото. Преди да започнете да огъвате мускулите си, отделете малко време, за да погледнете в какво състояние сте. Когато седите или лежите, бавно и внимателно изследвайте всяка част от тялото си, като точно записвате усещанията си. Това ще ви помогне да прецените колко физически реагирате на стреса.
месечно "Zdrowie"
