Стави - как да поддържаме ставите в добро състояние

Ходене, бягане, хапане - всяка от тези дейности включва нашите стави. Когато работят безупречно, ние не им обръщаме внимание.Ако обаче ставите се провалят, независимото функциониране се превръща в голямо предизвикателство. И така, какво допринася за доброто състояние на ставите?

Нашата костна система се състои от 206 кости, свързани с различни видове стави. В зависимост от размера и формата на ставите те изпълняват различни функции, благодарение на които можем да изпълняваме много дейности. И така езерцето:

• шарнирно (коляно, лакът, глезен) се движи в една равнина, което ни позволява да вдигаме, да се плъзгаме;
• седло (между палеца и китката) улеснява движението в две равнини, например за хващане на чаша;
• ацетабуларната (разположена в бедрото и рамото) ни кара да движим ръка или крак във всички посоки, за да можем да се люлеем или да правим кръгове;
• въртящ се (шиен отдел на гръбначния стълб) ви позволява да поклатите глава.

Ставен хрущял

Костните повърхности, които изграждат ставата, са покрити с идеално гладък хрущял. Позволява на костите да се плъзгат една срещу друга само с минимално триене, което ги предпазва от износване. За да функционира ставата добре, костите, които я изграждат, са трайно свързани с много връзки. Ставната капсула осигурява допълнителна защита. Изработена е от два слоя. Външният е направен от специални влакна, някои от които са връзки, които свързват костите. Вътрешното се нарича синовиум, мембрана, която произвежда синовиална течност, т.е.дебела течност, която улеснява безболезненото движение на костите.

$config[ads_text1] not found

Как да избегнем ставни проблеми

Повече от 7 милиона поляци страдат от различни видове ревматични заболявания (включително ставни заболявания). Три пъти по-често това са жени, които имат различни форми на остеоартрит. Причината за тази неблагоприятна полова статистика е, че дамите не щадят ставите си. Те често игнорират леки заболявания и облекчават болката с мехлеми или таблетки. Това е катастрофална процедура, тъй като не елиминира претоварването на ставите, което води до дегенеративни промени. Междувременно в ежедневието трябва да се променят малко, за да се избегнат проблеми със ставите.

• Движение

Физическата активност е един от основните методи за укрепване на костите и мускулите, поддържане на правилната подвижност на ставите и предотвратяване на тяхната скованост. Ставите не се използват само за редовни спортни дейности, но и за редовни ежедневни упражнения, защото укрепват мускулите, които поддържат ставите. За дамите силно се препоръчва плуване и водна гимнастика. Този тип релефни упражнения са чудесен начин за подобряване на пренебрегваните стави.

• Равномерни товари

Ако извършвате големи покупки, разстелете ги в две мрежи, така че всяка ръка да съдържа приблизително еднакви килограми. Това ще предпази ставите на раменете, китките и коленете от повреда. Ако е възможно, преместете тежки предмети по пода. За да улесните нещата, например поставете парцали или хартия под мебелите. Когато трябва да вземете нещо, направете го, като сгънете краката и изправите гърба.

• Удобни обувки

Обувките с гъвкава подметка, която поема ударите, генерирани по време на ходене, са идеалното решение за нашите стави. Твърдата подметка и твърде високите токчета могат да причинят силна болка в ставите, гърба и дори главата.

• Средиземноморска диета

Основава се на риба и морски дарове, зеленчуци, плодове и зехтин. Редовната му употреба подобрява подвижността на ставите, намалява болката и предотвратява сковаността на ставите. Раците, раците, скаридите и мидите имат особено благоприятен ефект върху състоянието на водоемите. Те не са много популярни в нашата кухня, но могат да бъдат заменени с мазна риба, например сьомга, скумрия, риба тон, сардина.

• Желета

Нашите езера ще сервират както сладки - с плодове, така и сухи - от месо или риба. Съдържащият се в тях колаген улеснява регенерацията на болни или механично увредени стави. Струва си да се ядат желета въпреки гласовете, че те нямат голямо влияние върху състоянието на ставите.

$config[ads_text3] not found

• Плодове

Касисът заслужава специално внимание. Те съдържат огромна доза витамин С, който е от съществено значение за производството на колаген, който е определящ за гъвкавостта и здравината на сухожилията.

• Ленено масло

Подобрява състоянието на ставите. Маслото и орехите имат подобен ефект. Комбинацията от омега-3 мастни киселини и витамин Е, съдържащи се в тези продукти, предотвратява възпалението на ставите.

• Джинджифил

Добавен към салати и меса или пиян под формата на инфузии, той ефективно предпазва ставите от всички видове болка, причинени от умора или претоварване на ставите.

• Мебели

Съобразено с вашия ръст и работата, която извършвате, колкото по-малко усилия трябва да положите, за да станете от стола или леглото, колкото по-изправени сте, докато приготвяте храна, толкова по-малко страдат ставите, особено тези в гръбначния стълб и раменете. Затова се погрижете за удобни столове и добри матраци.