Ходене, бягане, хапане - всяка от тези дейности включва нашите стави. Когато работят безупречно, ние не им обръщаме внимание.Ако обаче ставите се провалят, независимото функциониране се превръща в голямо предизвикателство. И така, какво допринася за доброто състояние на ставите?
Нашата костна система се състои от 206 кости, свързани с различни видове стави. В зависимост от размера и формата на ставите те изпълняват различни функции, благодарение на които можем да изпълняваме много дейности. И така езерцето:
- шарнирно (коляно, лакът, глезен) се движи в една равнина, което ни позволява да вдигаме, да се плъзгаме;
- седло (между палеца и китката) улеснява движението в две равнини, например за хващане на чаша;
- ацетабуларната (разположена в бедрото и рамото) ни кара да движим ръка или крак във всички посоки, за да можем да се люлеем или да правим кръгове;
- въртящ се (шиен отдел на гръбначния стълб) ви позволява да поклатите глава.
Ставен хрущял
Костните повърхности, които изграждат ставата, са покрити с идеално гладък хрущял. Позволява на костите да се плъзгат една срещу друга само с минимално триене, което ги предпазва от износване. За да функционира ставата добре, костите, които я изграждат, са трайно свързани с много връзки. Ставната капсула осигурява допълнителна защита. Изработена е от два слоя. Външният е направен от специални влакна, някои от които са връзки, които свързват костите. Вътрешното се нарича синовиум, мембрана, която произвежда синовиална течност, т.е.дебела течност, която улеснява безболезненото движение на костите.
Как да избегнем ставни проблеми
Повече от 7 милиона поляци страдат от различни видове ревматични заболявания (включително ставни заболявания). Три пъти по-често това са жени, които имат различни форми на остеоартрит. Причината за тази неблагоприятна полова статистика е, че дамите не щадят ставите си. Те често игнорират леки заболявания и облекчават болката с мехлеми или таблетки. Това е катастрофална процедура, тъй като не елиминира претоварването на ставите, което води до дегенеративни промени. Междувременно в ежедневието трябва да се променят малко, за да се избегнат проблеми със ставите.
- Движение
Физическата активност е един от основните методи за укрепване на костите и мускулите, поддържане на правилната подвижност на ставите и предотвратяване на тяхната скованост. Ставите не се използват само за редовни спортни дейности, но и за редовни ежедневни упражнения, защото укрепват мускулите, които поддържат ставите. За дамите силно се препоръчва плуване и водна гимнастика. Този тип релефни упражнения са чудесен начин за подобряване на пренебрегваните стави.
- Равномерни товари
Ако извършвате големи покупки, разстелете ги в две мрежи, така че всяка ръка да съдържа приблизително еднакви килограми. Това ще предпази ставите на раменете, китките и коленете от повреда. Ако е възможно, преместете тежки предмети по пода. За да улесните нещата, например поставете парцали или хартия под мебелите. Когато трябва да вземете нещо, направете го, като сгънете краката и изправите гърба.
- Удобни обувки
Обувките с гъвкава подметка, която поема ударите, генерирани по време на ходене, са идеалното решение за нашите стави. Твърдата подметка и твърде високите токчета могат да причинят силна болка в ставите, гърба и дори главата.
- Средиземноморска диета
Основава се на риба и морски дарове, зеленчуци, плодове и зехтин. Редовната му употреба подобрява подвижността на ставите, намалява болката и предотвратява сковаността на ставите. Раците, раците, скаридите и мидите имат особено благоприятен ефект върху състоянието на водоемите. Те не са много популярни в нашата кухня, но могат да бъдат заменени с мазна риба, например сьомга, скумрия, риба тон, сардина.
- Желета
Нашите езера ще сервират както сладки - с плодове, така и сухи - от месо или риба. Съдържащият се в тях колаген улеснява регенерацията на болни или механично увредени стави. Струва си да се ядат желета въпреки гласовете, че те нямат голямо влияние върху състоянието на ставите.
- Плодове
Касисът заслужава специално внимание. Те съдържат огромна доза витамин С, който е от съществено значение за производството на колаген, който е определящ за гъвкавостта и здравината на сухожилията.
- Ленено масло
Подобрява състоянието на ставите. Маслото и орехите имат подобен ефект. Комбинацията от омега-3 мастни киселини и витамин Е, съдържащи се в тези продукти, предотвратява възпалението на ставите.
- Джинджифил
Добавен към салати и меса или пиян под формата на инфузии, той ефективно предпазва ставите от всички видове болка, причинени от умора или претоварване на ставите.
- Мебели
Съобразено с вашия ръст и работата, която извършвате, колкото по-малко усилия трябва да положите, за да станете от стола или леглото, колкото по-изправени сте, докато приготвяте храна, толкова по-малко страдат ставите, особено тези в гръбначния стълб и раменете. Затова се погрижете за удобни столове и добри матраци.
месечно "Zdrowie"
