Отлагане (синдром на ученика) - обикновен мързел или цивилизационна болест?

Прокрастинацията (студентски синдром) се отнася до хора, които изпитват затруднения с работата и непрекъснато отлагат изпълнението на дадена задача „до утре“. Това състояние наскоро бе признато за психично разстройство, но някои смятат, че отлагането е умно оправдание за хора, които не се чувстват като нищо. Какво точно е протакането и как можете да го различите от обикновения мързел? Какво е лечението на това състояние? Винаги ли е необходима терапия?

Отлагане (от лат. procrastinatio - отлагане, забавяне) или синдромът на ученика е патологична тенденция за постоянно отлагане на изпълнението на дадена дейност до по-късно, въпреки възможността за нейното изпълнение. Прокрастинаторите трудно започват, не могат да управляват времето си, за да изпълнят задачата навреме, и непрекъснато отлагат нейното изпълнение.

$config[ads_text1] not found

Отлагането напоследък се смята за психично разстройство. Все още обаче има хора, които вярват, че прокрастинаторите са просто мързеливи кости и ги приписват на липсата на воля и амбиция. Нищо не може да бъде по-грешно. Според наблюденията на изследователите, това заболяване засяга талантливи (или възприемани) хора и обикновено млади хора - най-често студенти, които учат за изпити в последния момент (поради което протакането понякога се нарича студентски синдром).

Отлагане - причини

Според психолозите може да има много причини за това състояние. Най-често сред тях е високата степен на трудност на задачата и свързаният с това страх от неуспех. Заинтересованото лице може да избегне изпълнението на дадена задача, тъй като според тях те нямат необходимите компетенции за изпълнението на дадена задача. Според нея това е равносилно на провал, който е свързан с подкопаване и понижаване на собствената стойност. Следователно, колкото по-малък е шансът за успех, толкова по-дълго се забавя. Това важи особено за перфекционистите. Съвършенството се постига чрез проби и грешки, а перфекционист не може да си позволи последното. Следователно, за да не се провалят, те не правят нищо, за да изпълнят задачата.

$config[ads_text2] not found

Това, което може да изглежда смешно, причината за протакането може да бъде обратната ситуация, т.е. страх от успех - страх, че след приключване на работата някой, например шеф, ще ни даде още повече задачи, които също ще бъдат много по-тежки от предишните. Следователно няма да е възможно да ги срещнете.

Други причини за отлагане могат да бъдат липсата на незабавни резултати от дадена работа или непривлекателна задача. Тогава цялото внимание е насочено към по-интересната работа.

На свой ред изследователи от Университета на Колорадо в Боулдър смятат, че тенденцията непрекъснато да се отлага извършването на дадена дейност до по-късно е в гените. Както спорят, генетично обусловената импулсивност е виновна за всичко. Хората, които се характеризират с тази черта на характера, не могат да се фокусират, лесно се разсейват и по този начин - отлагат работата за по-късно. Според американски учени това е атавизмът - връщане към времето, когато отдаването на импулси може да помогне за оцеляването. Не всички импулсни решения на предците обаче са били взети правилно. Това доведе до развитието на способността да се отлагат определени въпроси навреме. Според учени от Колорадо отлагането е еволюционен страничен ефект от твърде прибързаните решения на предците.

Отлагане - симптоми

Първо, човек решава да направи нещо. Той има способността и желанието да го направи. В даден момент обаче, поради различни причини (но не поради мързел), тя решава да отложи изпълнението му навреме, обикновено до утре. На следващия ден той отново решава да извърши планираната дейност по-късно. По този начин отлагането на нещо „за утре“ продължава вечно. Вярно е, че този човек е наясно с постоянното забавяне при изпълнението на дадена дейност, но въпреки това не възнамерява да се фокусира върху него и продължава да отлага започването на работа. Всичко, защото удължаването на изпълнението на задълженията във времето увеличава чувството на обезсърчение и безпомощност, което прави задачата още по-трудна, отколкото в началото. Междувременно той търси оправдание за действията си. Накрая, под натиск и стрес, той се захваща за работа в последния момент и завършва задачата буквално преди определеното времево ограничение. Въпреки това често се случва работата да е завършена твърде късно или изобщо да не бъде завършена, с неприятни последици (например уволнение от работа). В крайна сметка човекът решава да не прави това в бъдеще. За съжаление моделът се повтаря със следващата задача.

$config[ads_text3] not found

Струва си да се знае, че отлагането често се свързва с т.нар избягващо разстройство на личността - разстройство на личността, което се проявява в изключителна срамежливост и затвореност. Такива хора реагират със страх, когато разберат, че трябва да участват в някакво важно събитие, проект или задача.

Отлагане - лечение

На първо място се препоръчва психологическа терапия, чиято цел е да се открие причината за неразположенията, т.е.да се обясни защо изпълнението на дадена задача се отлага. Можете също така да се принудите да работите и постепенно да преодолявате трудностите, които конкретно действие представя на прокрастинаторите. За да улесните нещата, можете да предприемете няколко стъпки, например да разбиете задача на няколко по-малки стъпки, да помолите някой да ви помогне да свършите работата (но не и да завършите задачата). Полезно е също така да се погрижите за работната среда, напр. поръчка на бюрото. Това важи особено за хората, които лесно се разсейват. Също така може да е добра мотивация да излезете с награда за свършената работа. Някои психолози препоръчват да се концентрирате не върху изпълнението на задачите, а върху тяхното започване.

Препоръчителна статия:

АВТОГЕННО ОБУЧЕНИЕ от Шулц, тоест релаксация и релаксация Прочетете също: BIOFEEDBACK - мозъчно обучение 9 начина за облекчаване на умората: какво да правим, за да се справим с изтощението Как да се справим със стреса на работното място?