Всички знаят, че упражненията са здраве, но фактът, че избраните физически упражнения могат да помогнат в борбата с рака, не е толкова очевиден. Как се упражнявате, за да предотвратите или предотвратите връщането на болестта си? Януш Пич, магистър, специалист в областта на физическата рекреация, диетолог и автор на ръководството „Можете да спечелите с рак и алергия“, посочва упражнения, които си струва да се правят, за да се мобилизира тялото за борба с рака.
Физическото движение има много благоприятни ефекти върху човешкото тяло, а в областта на борбата с рака то е важен превантивен инструмент, както и предотвратяване на рецидиви на болести. Основната цел на упражненията е да кислородят тялото, което намалява риска от рак. Активният начин на живот подмладява функциите на тялото, повишава мускулната издръжливост, помага за облекчаване на психическото напрежение и регулиране на телесното тегло. В допълнение, полезният холестерол се освобождава по време на тренировка, което предпазва артериите срещу отлагането на този неблагоприятен холестерол. Редовното упражнение намалява риска от развитие на рак на гърдата, дебелото черво, дебелото черво и белите дробове, наред с други.
- Доказано е, че физическата активност повишава нашата имунна резистентност, благодарение на което тялото е снабдено с защитни механизми, което е важно както за хората, които искат да се предпазят от рак, така и за тези след онкологично лечение - казва Януш Пич, специалист в областта на физическия отдих и също хранителни технологии и макробиотично хранене. - Упражненията и масажите за ходене, дишане и разтягане не само укрепват имунитета на организма, но и намаляват неприятните странични ефекти от лечението, като умора, гадене, запек или тревожност, стрес и безпокойство, което в екстремни случаи може да доведе до депресия - обяснява магистър Януш Пич.
Превенция на рака: какви упражнения да изберем?
За пациентите след онкологично лечение най-ефективните форми на упражнения са ходене, дихателни упражнения, изометрично-релаксиращи упражнения и профилактика против подуване. Хората, които току-що са напуснали онкологичната болница, трябва да започнат с кратки разходки с продължителност 5-10 минути, повтарящи се 3 пъти седмично. С течение на времето периодът на ходене трябва да се удължава и ходенето и ходенето трябва да се въвеждат постепенно. Важно е да запомните за правилния пулс по време на тренировка. Ако не знаем какво трябва да бъде, можем да ви помолим да го определите на ЕКГ на упражнение или да го изчислите сами, като извадите възрастта си от стойността 200. Например, максималният пулс в минута за 45-годишно дете е 155, а по време на тренировка трябва да достигнем 70% от тази стойност, което в този случай е около 109 удара в минута.
Дихателни упражнения
Дихателните упражнения са много важна техника за профилактика на рака и помагат за регулиране на функциите на сърцето, дихателната и нервната система. Има няколко групи дихателни упражнения. Едно от тях е коремното (диафрагменото) дишане, което се състои в дишане само с диафрагмата в седнало положение. Пример за такова упражнение е редуване на дишане в гърдите, тоест вдишване и издишване веднъж през дясната и след това през лявата ноздра.
Упражнения против подуване
Основно неудобство за хората след лечение на рак на гърдата е лимфедемът, който се образува в резултат на отстраняване на съдове или лимфни възли в подмишницата. За онкологични пациенти, страдащи от това неудобство, най-препоръчителна е профилактиката срещу отоци. Тези упражнения се състоят предимно от правилно разработена техника за самомасаж, при която всички движения се извършват към гърдите, т.е.по хода на лимфните съдове. Използват се различни форми на самомасаж, включително галене, месене, изстискване и потупване.
Изометрично-релаксиращи упражнения
Отделна група упражнения са насочени към онкологични пациенти със съпътстващи заболявания на двигателните органи. Изометрично-релаксиращите упражнения, тъй като ние говорим за тях, се състоят в периодично стягане на мускулите, участващи в движението и отпускане на останалите. Те подобряват лимфния поток в тялото, предотвратявайки следоперативния оток.
Правилно подбрани набори от упражнения със снимки и подробни описания могат да бъдат намерени в четвърта глава на ръководството „Можете да победите с рак и алергия“ от Януш Пика и психолога и психотерапевта Барбара Пич. Повече информация за ръководството и програмата за рак "Надежда" е достъпна на: www.wygrajznowotworem.pl.
Материали за пресата Прочетете също: 10 неща, които трябва да правите, когато животът ви се разпада Можете ли да си починете? КОСТНА БОЛКА - причини.Какво може да означава болка в костите?
---jak-wykry.jpg)
