Повечето жени имат проблеми със съня по време на бременност. Заспиването е възпрепятствано от голям корем, болки в гърба, неспокойствие и телесни спазми. Освен това често се събуждате през нощта и трябва да отидете до тоалетната. Как да се преборим с безсънието по време на бременност?
Проблеми със съня при бременност: активен начин на живот
Ако бременността ви върви добре и се чувствате добре, не се отказвайте от работа, срещи с приятели, ежедневни упражнения, подходящи за напредването на бременността и всичко, което ви доставя удоволствие (ходене на кино или театър, пазаруване с приятели). Разбира се, всичко в рамките на разумното. Забавете малко, но не се отказвайте от това, което ви харесва. След активен ден тялото ви естествено ще изисква почивка и сън.
Научете за доказани начини за справяне с проблемите със съня
Проблеми със съня при бременност: дълги разходки
Чистият въздух е отлично средство за лечение на безсъние. Ако времето и благополучието ви позволяват, останете на открито, доколкото е възможно. Минималната програма е да проветрите спалнята преди лягане и да правите ежедневна вечерна разходка, благодарение на която ще окислите и ще се отпуснете. Осигурете си компанията на любим човек - ще се почувствате по-добре. Ходете спокойно, не прекалено бързо, с премерено темпо. Важно е да не се напъвате. Когато се уморите твърде много, може да затрудни заспиването.
Проблеми със съня при бременност: правилното легло
Матракът в спалнята ви не трябва да е прекалено мек, най-добрите са тези от латекс с вложка от пружини за чанти - те не се деформират с течение на времето и поддържат гръбначния стълб в естествена форма S. Също така е важно завивката, под която спите, да не е твърде дебела. Това е така, защото метаболизмът на жените се увеличава по време на бременност, което често ви прави горещи и задушни. През лятото е достатъчно тънко одеяло, за да го покриете. Няколко възглавници също ще бъдат полезни - ще можете да ги поставите под корема, гърба, свитите колене и да потърсите най-удобната за вас поза. Също така си струва да закупите специална възглавница-манеж, предназначена специално за бременни жени.
Проблеми със съня при бременност: удобна поза
Най-добре е да легнете на лявата си страна, с десния крак, сгънат в коляното и издърпан нагоре под корема (можете да поставите възглавница или навито одеяло под него). Можете също така да поставите пещера под корема си или да я поставите между бедрата си. Най-важното е да изберете най-удобната за вас позиция. Не е препоръчително да се спи на гърба. Матката оказва натиск върху съдовете от дясната страна на гръбначния стълб, което затруднява кръвообращението и дишането, намалявайки кръвното налягане и карайки бебето да стане хипоксично.
Проблеми със съня по време на бременност: лесно смилаема диета
Вечер е по-добре да не ядете мазни и трудно смилаеми ястия. Това не означава, че трябва да си лягате гладни. Яжте нещо леко, малко плодове (бананът ще бъде най-добрият, защото има магнезий, необходим за добър сън), зеленчукова салата, кисело мляко или ориз със зеленчуци. Два часа преди лягане е най-добре да не ядете повече нищо. Не пийте много вечер, няма да ви се налага да ставате твърде често за нощни пътувания до тоалетната. Избягвайте кафето, чая и колата, защото съдържат стимулиращ кофеин. Добре е обаче да си изпиете чаша топло мляко преди лягане - то ви успокоява и приспива. Ще заспите като суслик след вливане на маточина, но по-добре се консултирайте с Вашия лекар колко често можете да го използвате.
Проблеми със съня при бременност: избягване на стреса
Когато сънят не дойде, не лежете без работа в тъмна стая, разочаровани, че не можете да заспите. Стресът ще ви събуди и ще ви бъде още по-трудно да заспите. Погрижи се за нещо. Можете да се разхождате из къщата, да четете книга, да слушате музика (през слушалки), да подреждате снимки в албум или да разглеждате неща за вашето бебе. И когато не ви се става да ставате и да правите каквото и да било, отдайте се на положителни мисли. Помислете за празници, хубави спомени, представете си онези прекрасни моменти, когато бебето ви ще бъде с вас. Лека нощ.
ежемесечно "M jak mama"
