Недостигът на витамини и минерали, хормонална буря, умора и преди всичко цял набор от емоции, свързани с очакването на бебе, са най-честите причини за проблеми с концентрацията по време на бременност. Ами ако сте разсеяни по време на бременност и забравите всичко?
Неочаквано прекарвате още един ден над поръчката, която обикновено бихте изпълнили за два часа, и нищо не ви идва на ум ... В магазина планирахте да купите само картофи и мляко и се прибрахте с ягоди и солница ... заверихте билета ... Такива ситуации се случват на много бременни жени и за щастие обикновено не носят сериозни последици. Картофите могат да бъдат закупени от партньор, ключовете в крайна сметка ще бъдат намерени. А на работа? Не е нужно да се притеснявате за спада във формата. Един мъдър шеф знае, че липсата на концентрация е временно състояние и оценява, че сега сте по-чувствителни, емоционални и креативни.
Мозъкът се грижи за бременността
Въпреки че този механизъм все още не е подробно разследван, известно е, че човешкият мозък, понякога напълно извън нашия контрол, решава независимо какво е наистина важно и предотвратява осъзнаването на информацията по своя преценка като ненужна или вредна. Просто не се претоварвате. Когато сте бременна, основният й фокус е върху нея. Когато все още ви е трудно да повярвате, че ще станете майка, когато се опитате да си представите какво ще бъде вашето бебе и съвместният ви живот и особено когато се притеснявате как ще се справите с всичко, няма място и време да се занимавате с ежедневието. Тогава вашата точност, точност и концентрация се провалят. Не се притеснявайте, ще мине.
Проблеми с концентрацията при бременност - виновни са хормоните
Всеки има проблеми с фокусирането в нови и стресови ситуации (а бременността е точно такава ситуация), но зад вашите проблеми с концентрацията стои хормонална буря. Той е отговорен за повечето заболявания на бременността. Прогестеронът, поддържащ бременността хормон, се грижи за плода, но не толкова за вас. Дължите му промени в настроението, такава емоционална бъркотия в главата ви. Високите нива на естроген обикновено имат положителен ефект върху вашето благосъстояние, но в началото на бременността, когато търсенето за него е голямо и концентрацията постоянно се променя, общото объркване затруднява справянето с дори тривиални задачи. С течение на времето обаче тялото ще свикне с новата ситуация и тогава мозъкът ще се върне по правилния път. Обикновено жените във втория триместър са в най-добрия си вид.
За концентрация при бременност - фолиева киселина
Проверете в кои продукти можете да го намерите!
ВажноЖена, която очаква бебе, има право да бъде разсеяна. Това са прелестите на бременността. Изисквайте другите да разберат и приемат това. Проблемът с концентрацията ще намалее след раждането и ще изчезне напълно след пуерпериума, когато хормоните ще се успокоят и всичко ще се нормализира.
Недостиг на витамини при бременност
Ефективното функциониране на мозъка се влияе отрицателно от дефицита на много минерали и витамини, например калий, магнезий, желязо, калций, селен, цинк и фолиева киселина. По време на бременността търсенето на някои от тях се увеличава значително. Развиващият се плод в известен смисъл е сладък паразит, така че тялото ви обикновено първо отговаря на нуждите си и вие се чувствате по-зле. Ето защо е от съществено значение правилното хранене и прием на специални витаминни и минерални препарати, предназначени за бременни жени. Важно е обаче да се погрижите за това, преди да започнете да имате явни оплаквания за дефицит. Проблемите с концентрацията са само един от симптомите на недостиг на витамини и със сигурност не най-важният. Липсата на необходимите вещества може да повлияе неблагоприятно на вашето и здравето на вашето бебе. Фолиевата киселина, т.е.витамин от група В, известен също като фолат, е от съществено значение за правилното развитие на невралната тръба на плода и предотвратява такива тежки заболявания като спина бифида или аненцефалия. Освен това предпазва от преждевременно раждане. Ето защо е толкова важно да го доставяме на тялото на бъдещата майка в доза от 0,4 mg на ден от първите дни на бременността, а още по-добре дори три месеца преди бременността. Запасът няма да се хаби, защото тялото ви също се нуждае от фолиева киселина. Предотвратява безсънието, раздразнителността и прекомерната умора. Фолиевата киселина в правилната доза може да се намери в много лекарства без рецепта (напр. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFA). Много бременни жени страдат от желязодефицитна анемия. Ето защо Вашият лекар ще назначава кръвен тест всеки месец, за да Ви помогне бързо да идентифицирате проблема и да започнете подходящо лечение. Когато ви липсват червени кръвни клетки, които са отговорни за транспортирането на кислород и хранителни вещества, не само се чувствате по-зле, но и бебето ви е недостатъчно кислородно и по-слабо. Голям дефицит води до по-сериозни проблеми и лекарят ще се погрижи да го предотврати, като предпише специални препарати с желязо (напр. Ascofer, Biofer). Когато в тялото ви липсва калций, вие отслабвате, имате проблеми със съня и може да изпитате болезнени мускулни спазми. Трудно е да разчитате, че мозъкът ви иска да се съсредоточи върху ежедневните си задължения. Препаратите, предназначени за бременни жени (напр. Falvit, Prenatal), трябва да ви предпазват от дефицит на калций. Ако обаче страдате от високо кръвно налягане, диабет или проблеми със съсирването на кръвта, Вашият лекар може да Ви препоръча да използвате специални препарати с високо съдържание на калций. Не посягайте сами към тях и не променяйте предписаната доза. Калцият пречи на усвояването на желязо, цинк и магнезий, от които също се нуждаете, така че правилното лечение е възможно само под наблюдението на специалист. Болезнените крампи, които обикновено се появяват през третия триместър, също причиняват дефицит на магнезий. Този елемент също оказва огромно влияние върху вашето настроение и спокоен сън. Така че, ако освен проблеми с концентрацията имате и промяна в настроението и проблеми със съня, виновникът може да е магнезият. Говорете с Вашия лекар за това, той може да препоръча приемането на подходящи препарати. Забележка: Ако ви стане лошо след употребата на витамин / минерален препарат или имате затруднения с поглъщането му, говорете с вашия медицински специалист за избора на такъв, който преминава през гърлото ви по-лесно и има неутрален вкус.
Диета по време на бременност
За съжаление не е достатъчно учтиво да преглъщате предписаните препарати, за да протече бременността безпроблемно и концентрацията ви да бъде като бръснач. Таблетките само допълват рационалната диета. Нещо повече - не всичко, което предоставяте на тялото си, се усвоява перфектно и отговаря на вашите и бебешките нужди. Например - най-добрият източник на калций е млякото и продуктите от него. Той обаче няма да се усвои правилно, когато тялото ви има недостиг на витамин D. Идеалният му източник е слънцето, но у нас през по-голямата част от годината няма достатъчно слънчева светлина, за да отговори на вашите нужди, слънчевите бани не се препоръчват за бременни жени, а слънцезащитните продукти отслабват производство на витамини. Следователно вашата диета не може да липсва и от други източници: мазни морски риби (напр. Скумрия, сардина), яйчни жълтъци, месо (особено черен дроб). Дори ако ядете правилното количество постно месо, млечни продукти, зеленчуци и плодове, усвояването на необходимите вещества е отслабено: повръщане в началото на бременността, консерванти в много преработени продукти, фосфор (много от него в студени разфасовки), кола напитки, да не говорим за стимуланти като напр. като цигари, кафе или алкохол. Те също така имат отрицателен ефект върху вашата концентрация, форма и умствено представяне. Така че, ако досега не сте били убеждавани да се откажете от тях (въпреки знанието, че те са вредни за бременността ви!), Това е още една причина да помислите за това.
Pij за здраве
Дори лекото обезводняване влияе отрицателно на благосъстоянието, отнема енергия и отслабва мозъка - водата дава възможност за концентрация и памет, благодарение на по-доброто кръвоснабдяване на клетките. Вашите нужди от течности по време на бременност са особено високи - трябва да пиете приблизително 2 литра чиста вода всеки ден. Не включвайте кафе, чай, дори сок. Тези напитки често правят изтичането на вода от тялото по-бързо или затрудняват усвояването му. И все пак средните или силно минерализирани минерални води са идеални за бременни жени. Осигуряването на точното количество течности е особено важно, когато дните са горещи. Не чакайте, докато почувствате жажда, тъй като това е първият признак на дехидратация. Винаги имайте вода със себе си и отпийте малко.Избягвайте да пиете по време на хранене и веднага след хранене, тъй като това намалява работата на храносмилателните ензими и храненето става по-малко ефективно. И ако имате проблеми със ставането сутрин, завършете деня с чаша вода и започнете на следващия ден. Това е ценен тласък на енергия.
Релаксация при бременност без ограничения
Дори когато не е горещо и коремът ви е видимо заоблен, става все по-трудно и по-трудно да се съсредоточите върху нещо различно от бременността. Гръбначният ви стълб е претоварен, краката ви могат да болят, посещавате по-често тоалетната и е трудно да получите спокоен, подхранващ сън, когато „топката“ отпред пречи на удобна позиция. Фактът, че всяка бременност приключва по някое време - и не по-късно от 42 седмици след началото си - вероятно е малко утешение. Почивката и релаксацията обаче винаги помагат: релаксираща вана, йога, дрямка след вечеря или кратко лежане на килима с леко повдигнати крака. Вкусна закуска, приятно четене, клюки с приятел, кратка разходка, релаксиращ масаж или слушане на релаксираща музика също ще ви улеснят да се концентрирате и да се грижите за задълженията си. От друга страна, опитът да се съсредоточите веднага на всяка цена обикновено е източник на стрес, което само влошава проблемите. Мозъкът изключва някои от частите си с много силни емоции и нервно напрежение.
Какво ще ви помогне при липса на концентрация при бременност?
- Определено ще ви трябват бележки или известия (такива функции са налични в мобилните телефони и компютърните програми). Тогава няма да забравите за важно телефонно обаждане или среща, а списъкът със задачи ще ви помогне да направите покупки. Опитайте се обаче да не умножавате тези задачи безкрайно. Вече заслужавате защитен чадър и не можете да очаквате твърде много от себе си.
- Не забравяйте за вашата безопасност. Ваната не трябва да е твърде дълга или прекалено гореща, ще ви трябват и противоплъзгаща се подложка и някой вкъщи, когато се отпуснете във ваната.
- Носете удобни обувки и бъдете внимателни на улицата. Сега сте по-бавни, така че още повече, за да сте сигурни, че няма да се приближава кола, когато пресичате пътя. Не сте предучилищна възраст, която да ви се кара, но очаквате бебе и това има значение.
