Колко калории трябва да ям, за да не напълнявам, а да поддържам тегло, ако съм на 16 години, висок 166 см, 57 кг и тренирам много, защото редовно танцувам и карам коне.
Вашият BMR или консумацията на енергия в покой е приблизително 1432 kcall / ден. За да поддържате тегло по време на тренировка 1-2 пъти седмично, трябва да ядете около 2220 ккал. Що се отнася до дела на протеините, мазнините и въглехидратите в ежедневната енергия, той трябва да изглежда така:
- 55% въглехидрати 1221 kcal / ден, което е около 305 грама,
- Протеин 15 %% 333 kcal, или около 83 грама
- Мазнини 30% 666 kcal или около 74 грама.
И обратно, ако тренирате 4-5 пъти седмично, е необходима повече енергия за поддържане на теглото. Трябва да ядете около 2470 ккал на ден. Включително въглехидратите трябва да бъдат 55%, т.е. 13592 kcal (около 340 g), протеини 15%, т.е. около 370 kcal (93 грама), мазнини 30%, т.е. около 741,28 kcal (82 грама). С Най-Добри Пожелания
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
