Сменна работа и безсъние

Безсънието при работниците на смени е много често, което е свързано с нарушения в циркадния ритъм. За да подобрят качеството и продължителността на съня, те използват, наред с други, фармакологично лечение. Какви други, освен безсъние, са последиците от работата на смени? Как работата на смени влияе на здравето?

Съдържание:

1. Безсъние - какво е това и кога се диагностицира?
2. Сменна работа и безсъние - причини
3. Сменна работа и безсъние - последици за здравето от работата на смени
4. Сменна работа и безсъние - лечение на безсъние
5. Сменна работа и безсъние - как да се избегне сънливост на работното място?
6. Работа на смени и безсъние - как да заспите достатъчно след нощна смяна?
7. Кой не трябва да работи нощни смени?

Безсънието при работещите на смени е проблем, който може да засегне почти 1/3 от работещите хора. В индустриализираните страни, включително Полша, приблизително 30% от професионално активните хора работят на смени - най-често това се отнася за работници в различни индустрии, здравеопазване, транспорт, обществена безопасност и т.н.

За съжаление, според изследователи от Медицинския университет в Лодз (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak и Andrzejczak), около 90% от хората, работещи на смени, вярват, че това има отрицателно въздействие върху здравето и семейния им живот.

Много изследвания показват, че сред многобройните последици за здравето, като заболявания на храносмилателната система, заболявания на кръвоносната и нервната система, нарушенията на съня са доминиращи. Как можете да се справите със ситуации като безсъние? Трудно ли е да заспите след т.нар нощите винаги са симптом за това?

Безсъние - какво е това и кога се диагностицира?

Правилният сън, който кара тялото да се регенерира, трае не по-малко от 7 часа и не повече от 9 часа и се осъществява през нощта. Ако дължината или качеството му са недостатъчни, може да се развие безсъние.

Въпреки че често се третира само като симптом, това е и отделно заболяване, което изисква лечение. Хората, които работят на смени и времената им на заспиване и събуждане са нередовни, често има първично, спонтанно или психофизиологично безсъние.

Това е болестно образувание, класифицирано като нарушение на съня, при което, за разлика от вторичното безсъние, безсънието не е свързано с други заболявания, психични разстройства или прием на лекарства, а с погрешни навици, които нарушават принципите на правилната хигиена на съня.

Изследванията показват, че работниците на смени са три пъти по-склонни да страдат от безсъние, отколкото хората, работещи денем и нощем.

Хората, които страдат от безсъние, имат проблеми със съня като Затруднено заспиване, плитък сън и придружаващи чести събуждания, които предотвратяват почивка, преждевременно събуждане и липса на сън и умора след събуждане.

Също така трябва да се подчертае, че диагностиката на безсънието и лечението му са необходими, когато работникът на смяна изпитва безсъние поне месец, три пъти седмично или повече.

Сменна работа и безсъние - причини

Сменната работа десинхронизира вътрешния биологичен ритъм на организма. Това означава, че обръщането на реда на активност и почивка причинява т.нар синдром на временния дълг.

Когато служителят спи през деня, когато е светло и работи през нощта, когато е тъмно, могат да се появят симптоми като умора, раздразнителност, липса на концентрация, загуба на мускулна сила, чревна перисталтика, влошаване на координацията око-ръка и др.

Още по-трудна ситуация възниква, когато служителите работят не само през нощната смяна, но и през дневната, вечерната и нощната смяна, тъй като тялото никога не разполага с достатъчно време, за да се приспособи към смяната и по този начин нерегулираното тяло много често реагира с безсъние.

Освен това изследванията показват, че хората, работещи на смени, се борят с безсънието, тъй като спят по-малко от останалите служители - сънят им намалява с до 7 часа седмично.

Освен това се появяват и нарушения на съня, тъй като сънят след т.нар Нощните често се провеждат в неподходящи условия, напр. светъл е и се чуват гласове, което стимулира мозъка да работи. Освен това през деня тялото ви произвежда по-малко мелатонин, хормонът на съня, който ви позволява да спите дълбоко.

Сменна работа и безсъние - последици за здравето от работата на смени

Сменната работа има значително въздействие върху здравето. Много служители изпитват нарушения на храносмилателната система. Има симптоми като киселини, болки в корема, диария и т.н.

Освен това язвената болест се появява при тях дори 2-8 пъти по-често, отколкото при дневните работници и често се развива след 5 години работа в тази система.

В допълнение, те са по-често диагностицирани със сърдечно-съдови заболявания (например хипертония или коронарна болест на сърцето) и психични разстройства, включително невроза, тревожност, депресия и др.

Негативните последици от работата на смени са също затлъстяването, по-голямото отсъствие на болест на работното място, по-ниска производителност на работа и по-малка концентрация.

Прочетете също: Презентиране или неефективно присъствие на работа

За съжаление, изследване на наркотици. Наталия Пасиерб от Медицинския университет в Силезия в Катовице също доказа, че хората, работещи на смени, по-често от хората, работещи според дневния цикъл, използват алкохол, за да заспят.

Изследователят подчерта, че пушат по-често цигари и пушат повече цигари, отколкото непроменени служители.

Освен това трябва да се подчертае, че при хората, които отиват на т.нар нощ, имаше повече инциденти. За съжаление цели 15-33% от фаталните инциденти са причинени от сънливост по време на шофиране.

Както се съобщава от изследователите Фолкард и Акерстед през 2004 г., рискът от инцидент се увеличава с 6% на втората нощ, със 17% на третата нощ и с 36% на четвъртата нощ.

Сменна работа и безсъние - лечение на безсъние

Първоначално е полезно да започнете да лекувате безсъние с обучение за релаксация и когнитивно-поведенческа терапия. Ако те не са ефективни, Вашият лекар може да препоръча лечение с наркотици.

В такива ситуации например се използват антидепресанти за предизвикване на сънливост, успокояване и подобряване на качеството на съня - най-често това са тразодон, доксепин и миртазапин.

Мелатонинът и хипнотиците (производни на бензодиазепин или лекарства от ново поколение - залеплон, золпидем и др.) Също ще бъдат полезни.

Струва си да се подчертае обаче, че хапчетата за сън, предлагани в аптеките без рецепта, няма да работят, тъй като ефектът им е малък.

Сменна работа и безсъние - как да се избегне сънливост на работното място?

Работниците на смяна трябва да помнят да се наспит добре преди работа, което със сигурност ще намали чувството на сънливост по време на смяната. В деня, предхождащ нощната смяна, не се препоръчва да спите кратко - струва си да осигурите правилното количество правилен сън.

Ако смяната започне много рано, не забравяйте да си легнете много по-рано, за да не заспите преди лягане. режим на готовност.

За да се избегне сънливост по време на работа, също така е необходимо да се работи при ярка светлина, която ще повиши телесната температура, бдителността и ефективността по време на работа и съответно ще позволи дълбок сън след работа.

Освен това трябва да сте сигурни, че ядете лесно смилаеми ястия на малки порции, докато работите, и да пиете поне 2 литра вода.

Прочетете също: Прекомерна сънливост през деня - причини, тестове, лечение

Работа на смени и безсъние - как да заспите достатъчно след нощна смяна?

За възстановителен сън след нощта си струва да се приготвите за почивка след напускане на работа. Препоръчително е да носите слънчеви очила, когато напускате сградата. Когато се връщате у дома с кола, препоръчително е да отворите прозорците, за да сведете до минимум стимулацията и концентрацията.

След като се приберете у дома, си струва да се освежите и след това да подготвите спалнята за сън. Полезно е да проветрите помещението, да намалите температурата му до около 19 ° C и да покриете прозорците.

Също така се препоръчва да изключите всички аларми, които могат да нарушат съня ви. След това лягайте и, за да не нарушавате съня си, поставете тапи за уши и си сложете превръзка за очите.

След събуждане си струва да си спомните за здравословна и балансирана диета, както и за редовна физическа активност.

Почивката след работа не трябва да означава седене пред телевизора - по-добро решение би било ходенето, тренировките, играта с деца, работата в градината и т.н.

Кой не трябва да работи нощни смени?

С възрастта толерантността към работа на смени се влошава, така че не се препоръчва за хора над 50-годишна възраст.

Освен това се обезкуражава от хора, които имат сутрешен хронотип, т.е. чучулигите.

Хора, страдащи от:

• психични разстройства
• епилепсия
• диабет
• нарушение на съня
• заболявания на храносмилателната система
• сърдечно-съдови заболявания
• алкохолизъм
• наркозависими

Този вид работа също не трябва да се извършва от постоянни работници през деня и от жени, които имат многобройни семейни задължения.

Прочетете също: Проверете хронотипа си и разберете дали сте бухал или чучулига?

Прочетете още статии от този автор