Работа по време на бременност: на бюро и компютър

Докато сте бременна можете да работите колкото е възможно повече, но сега трябва да се погрижите специално за себе си и добрите условия на труд. Много жени имат работа, нареченаседнал - на бюрото, пред монитора на компютъра. Престояването в такава поза в продължение на няколко часа е обременително за всички, още повече, че бременната жена трябва да се грижи за хигиената, за да не влоши болките в гърба и подуването.

Даже се препоръчва работа в нормална бременност. Труизъм е да напомним старата истина, че бременността не е болест и не ви освобождава от работа - ако, разбира се, протича без усложнения. Можете и трябва да работите. Както и да е, има все повече жени, които харесват това, което правят и дори не могат да си представят, че бременността ще промени нещо. Въпреки това, някои промени са препоръчителни, тъй като в това специално състояние също трябва да полагате специални грижи за себе си, така че обърнете внимание на условията, в които работите.

Работно време на компютъра по време на бременност

Наредбите постановяват, че бременната жена трябва да работи на екрана на компютъра не повече от 4 часа на ден (Регламент на Министерския съвет от 10 септември 1996 г.). Обикновено се смята, че това се дължи на вредните електромагнитни вълни, които мониторът излъчва. Това обаче не е съвсем така. Няма авторитетни проучвания, които да докажат, че работата с компютър оказва негативно влияние върху развитието на бременността. Някои се позовават на стари проучвания отпреди повече от 20 години, когато се използват само монитори от стар стил. В момента повечето от тях са съвременни монитори с течни кристали (LCD), които генерират електромагнитно поле, дори няколко десетки пъти по-малко от традиционните монитори - така че работата с тях е безопасна. Следователно, радиацията не трябва да се страхува, защото тя е минимална и безвредна.

Наредбите обаче са налице - работодателят може да не изисква бременна жена да работи на монитора повече от 4 часа на ден (независимо от вида на монитора). Ако е невъзможно да се съкрати работното време, работодателят е длъжен да премести служителя на друга работа, а ако няма такава възможност, да я освободи временно от задължението да изпълнява работа (като запазва възнаграждението си). Ако има проблеми с прилагането на тази разпоредба, трябва да се свържете с Националната инспекция по труда.

Условия за работа на компютъра по време на бременност

При работата с монитор по-важен проблем от излагането на електромагнитно поле е напрежението върху окото и опорно-двигателния апарат. С други думи, задържането в една, особено грешна позиция, за дълго време носи повече вреда, отколкото радиация. Ефектите от прекалено дълго седене пред монитора включват: болки в гърба и шията, подуване на краката (поради нарушение на кръвообращението), синдром на карпалния тунел, проблеми със зрението.
Много от тези заболявания вероятно ще ви донесат поради бременност, така че опитайте се по-усилено, за да не оставите работата си да ги влоши. Оборудването до голяма степен определя условията на работа. Един добър офис стол трябва да има, например, не само регулиране на височината на седалката, но и регулируеми (хоризонтално и вертикално) подлакътници и ъгъла на облегалката, така че те да могат да бъдат приспособени към параметрите на вашето тяло. Правилното работно положение е, когато гърбът е изправен и поддържан - по цялата дължина или поне в лумбалната част краката са свити под прав ъгъл и краката докосват цялата повърхност на пода (не трябва да висят във въздуха). Мониторът трябва да бъде поставен прав, на около 50 см от лицето, а горният му ръб трябва да бъде на 20-50 ° под зрителната линия (твърде високото положение на монитора, например на стойка, ви принуждава да повдигнете главата си и причинява болка във врата). Докато пишете, предмишниците ви трябва да лежат на подлакътниците, точно в височината на плота на бюрото, а китките ви не трябва да висят във въздуха - те трябва да почиват на върха.

Важно

Вие имате право на това

• Бременните жени не могат да бъдат наемани извънредно или нощем. Също така не е възможно да я делегирате извън нейното постоянно месторабота без нейното съгласие (член 178, параграф 1 от Кодекса на труда).
• Работодателят е длъжен да освободи бременна жена от работа за всеки преглед, назначен от лекар, дори ако тя ще пътува няколко дни подред (чл. 185, ал. 2 от Кодекса на труда).
• Бременната жена може да предложи на работодателя да организира индивидуално работния час, например, че ще дойде два часа по-рано (или по-късно) и ще напусне по-рано (или по-късно) съответно. Работодателят обаче не трябва да се съгласи с това (чл. 142 от Кодекса на труда).

Как да организираме работното място, така че да е ергономично и удобно по време на бременност

За съжаление нямате влияние върху това какъв вид оборудване ви предоставя компанията, но можете сами да направите много, за да запазите тежестта възможно най-ниска.

• Поставете монитора точно пред себе си, за да не се налага да извивате торса си, докато работите.
• Уверете се, че екранът е перпендикулярен на прозореца - тази настройка е най-подходяща за очите ви (при други светлината може да ви заслепи или да отрази на монитора).
• Седнете изправени, облегнати с гръб на стола - това облекчава гръбначния стълб и успокоява болките в гърба.
• Когато столът е твърде висок и не можете да отпуснете краката си на пода - трябва да имате подложка за крака. Попитайте работодателя си за това - той трябва да го получи или да използва нещо, вместо например неплъзгаща се опора за крака в детска баня. Като имате подложка за крака и като избягвате кръстосани крака, вие улеснявате кръвообращението в краката, което предотвратява подуване и разширени вени.
• Когато пишете много или работите с мишка - погрижете се за подложки с гел, които ефективно облекчават китките ви. Ако работодателят не ги предостави, можете да закупите
  ядат сами (около 20 злоти).
• Не седяйте постоянно на вашия компютър (или бюро). Правете паузи от няколко минути поне веднъж на час: станете и отидете в кухнята, тоалетната или колега в другия край на залата. Такава разходка или заместител на гимнастиката (упражнения за разтягане, циркулация на раменете, врата и китките) увеличават подвижността на ставите и подобряват кръвообращението. Също така, докато седите на бюрото, можете например да правите кръгове с крака, като извивате глезена си.

Какво друго си струва да запомните по време на бременност

• Винаги имайте под ръка бутилка с минерална вода или сок (без добавена захар!) - опитайте се да пиете поне 2 литра течности на ден.
• Дръжте здравословни закуски в чекмеджето на бюрото си. В началото на бременността те могат да облекчат гаденето (например сухари, джинджифилови бисквитки или ... конуси за сладолед). На свой ред, запас от сушени плодове, ядки или мюсли барове ще ви предпази от неприятната и нездравословна атака на "вълчи глад".
• Проветрявайте стаята често - чистият въздух ще ви накисне с кислород и ще намали количеството прах и други замърсители.
• През зимата навлажнете въздуха - например като закачите мокра кърпа на радиатора.
• Избягвайте пушачите.

Препоръчителна статия: