Ръководство за хранене за тийнейджъри. Как да отслабнете

На 14 години съм, тежа 71 кг с ръст 167 см. Бих искал да отслабна и да бъда здрав човек. Надявам се някой да ми помогне.

Здравей Пола! Отиваме на работа. В началото бих искал да помислите какво ви кара да наддавате и дали можете да му повлияете. Добре е да знаете къде е причината. Едно е какви диетични грешки допускате, а друго е защо ги правите. Най-често срещаните хранителни грешки включват: липса на закуска, нередовно хранене, излишни мазнини в диетата, недостатъчно плодове и зеленчуци, преработени зърнени храни и закуски от сладкиши и / или солени закуски между храненията. Това може да се дължи на липса на приготвяне на храна, липса на дневен график, стрес, липса на знания за храненето или лошо хранително поведение на други членове на семейството. Въпросът е какво можете да направите, за да отслабнете? Започнете с постепенно отстраняване на хранителните грешки. Говорете с вашия преподавател и поискайте 5 малки хранения през целия ден. Кажете, че искате зеленчуците и постните млечни продукти да доминират във вашата диета. Уверете се, че вашият манипулатор купува пълнозърнести храни. Можете да ги ядете на малки порции при всяко хранене. Тези продукти включват: пълнозърнесто брашно, ръжен, хляб от спелта, Греъм, хляб с пуперникел, елда, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, овесени ядки, ръжени трици. Малка порция тежи приблизително 45-50 g. Това, от което трябва да се откажете напълно, са всички напитки с изключение на обикновена вода. За да не променяте твърде много храната си, опитайте се да намалите всички ястия. За това можете да използвате малки десертни чинии. Ще съчетаем правилното хранене с упражнения. Извадете календара си и го напишете в червено, когато искате да прекарате време в движение. Бих искал да планирате 4 тренировки за тази седмица и 4 тренировки за следващата. Когато пиша за тренировки, имам предвид колоездене, ходене, плуване, бягане, скачане на въже, гимнастика, ролкови кънки, танци, упражнения с чиния, фитнес. Изборът е огромен. Ще подходите професионално към въпроса и резултатите ви ще бъдат много добри!

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на