Как прости упражнения могат да подобрят състоянието ви в продължение на много години, а не само за предстоящите празници? Достатъчно е да включите няколко прости упражнения в ежедневието си.
Лятото наближава и дори да не планираме пътуване, мислим да изглеждаме добре по шорти. Ето защо много хора се впускат в тренировки и се опитват да влязат във форма за лятото. По-важно обаче е това от години. Какви малки промени можете да направите в живота си, за да сте по-годни?
Да се движат повече, но да не отиват направо на маратони за бягане? Започнете с разходки. Не е толкова очевидно, но разходката, която е умерено упражнение, има много предимства. Принадлежат към тях:
- подобряване на кръвообращението
- оксигенация на мозъка (и други органи)
- подобрено настроение (чрез повишаване нивото на ендорфини)
- активиране на мускулите на краката, гърба и седалището
- подобряване на дихателната функция
Предимството на разходките е, че не е необходимо да се подготвяте за тях (вж. Загряване) и могат да се извършват по всяко време. Те не стимулират прекалено много тялото, така че можете да отидете на разходка преди лягане и с гаранцията, че ще заспите!
Ако искате да изгорите повече калории по време на ходене, отидете на разходка.
Друго упражнение, което дава много предимства, е дъската. дъска. Това е едно от най-добрите упражнения за укрепване на така наречения мускулен корсет. ядро - ангажира мускулите на корема, краката, седалището, гърба, гърдите и ръцете. И всички наведнъж! Колко често да спортувате? Започнете с упражнения 2-3 пъти седмично, като първоначално задържате позицията за около 30 секунди. С всяка следваща седмица трябва да удължавате времето с още 15-20 секунди.
И как да тренирам? За да направите добре дъска, трябва да запомните да:
- Дръжте тялото в една линия
- Напрегнати мускули на гърба (активирайте лопатките)
- Напрегнете коремните мускули
- Стегнете глутеалните мускули
Укрепената мускулна тъкан осигурява на скелета здрава опора, което прави тялото по-силно и по-малко податливо на наранявания, които често са резултат от мускулна слабост.
