На 15 години съм, висок 180 см и тежа 98 кг. Искам да отслабна с 20 кг възможно най-скоро. възможно най-скоро. Моля, препоръчайте ефективна диета. Спокойно мога да спортувам вкъщи.
Моля, вижте диетолог за индивидуална диета. В зависимост от вашата физическа активност бих препоръчал 1300-1500 ккал. Диетата трябва да бъде разнообразна, с нисък GI, ниско съдържание на транс-мазнини и наситени непреработени храни. С други думи, тя трябва да включва: варено или печено или пържено без мазнина: риба, постно птиче месо (за предпочитане пуешко) и от време на време постно говеждо филе. Пълнозърнест хляб, овесени ядки, елда ечемик, див ориз, перлен ечемик, просо, варени юфка от пълнозърнесто и елда и неварени картофи от време на време. Много зеленчуци и около 2 порции плодове на ден (до 250гр). Също така постни млечни продукти (естествени) и добри мазнини, т.е. зехтин, използвани студени растителни масла, както и ядки, семена и семена.
Той ще ви помогне да създадете правилната диета
Брояч на калории
Измери калкулатор
Гликемичен индекс
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
