Следродилният период е период от шест седмици от деня на раждането на бебето. Има много промени в тялото на жената след раждането и в нейния живот. Ние ще ви помогнем да намерите най-доброто си майчинство и ще предложим какво да очаквате по време на следродилния период.
A до Z пуерпериум: физическа активност
Чудите ли се как е възможно телевизионните звезди да се върнат в красивото си тяло почти няколко дни след раждането? Е, екип от хора работи върху тях: от диетолози, обучители до психолози. Вие също можете значително да ускорите възстановяването си благодарение на физическата активност.
Добре е да знаете: Започнете да спортувате в първите дни след раждането. Първо тренирайте мускулите на тазовото дъно - стегнете влагалището и ануса за поне 10 секунди. Стегнете мускулите на седалището няколко пъти на ден. Винаги когато е възможно, правете разходки с бебето си и правете „котешки гърбове“. За да оформите бюста и да укрепите мускулите, които го поддържат, сгънете ръцете си, сякаш в молитва, сгънете лактите в страни и притиснете дланите си заедно. Или, когато си взимате душ, облегнете гърба си на стената и избутайте слабините си надолу, като привличате коремните си мускули. След периода след раждането започнете да ходите на басейн и да карате колело. Упражнявайте хрускането не по-рано от 3 месеца след раждането.
Пощенски пратки от А до Я: сутиен за кърмачки
Сега това е може би най-важната и най-експлоатираната дреха. Подвижните чаши за прозорци са страхотно изобретение. Близката обиколка е важна, за да поддържате стабилно гърдите си, пълни с мляко. Чашите не могат да бъдат твърде малки. В допълнение към добре подбрания сутиен за кърмене, гърдите ви обичат да изливат последователно топла и хладна вода - това не влияе по никакъв начин на вкуса или качеството на млякото.
Добре е да знаете: Подложките за гърди ще предпазят бельото ви от неконтролиран поток от мляко. Опитайте се да миете сутиена си често, дори ежедневно.
5 неща, които не знаете за пуерпериума
A до Z пуерпериум: цезарово сечение
Обикновено отнема малко повече време за възстановяване след такава доставка, отколкото след естествена доставка. Колкото по-активни сте, толкова по-бързо ще се почувствате по-добре. Опитайте се да ходите изправени. Не се притеснявайте, шевовете няма да се разпаднат.
Добре е да знаете: Когато трябва да кашляте, седнете, притиснете възглавницата към корема си, наведете се напред и смело кашляйте. Можете сами да се грижите за новороденото бебе, да го носите - разбира се, освен ако лекарят не ви каже да го избягвате.
Диета
Ако кърмите, имате нужда от около 600–800 kcal повече на ден, отколкото в периода преди бременността. Това не е шега: калоричните нужди вече са по-големи, отколкото по време на бременност. Това обаче не означава, че можете да ядете колкото искате. Изберете ценни продукти (това, което ядете, отива в тялото на бебето с храната). Ценно, което означава какво? Изборът ви се струва труден, особено след като навсякъде чувате противоречиви съвети: „не яжте сурови зеленчуци“ - „сега трябва да ядете много зеленчуци“. „Трябва да ядете само варени“ - „приличен свински котлет няма да ви навреди“. Кой да слуша? Гласът на разума. Не приемайте чуждите коментари безкритично. Вашата диета трябва да бъде лесно смилаема и разнообразна. Ако например един ден ядете риба за вечеря, на следващия ден имате месо, а на следващия - палачинки със сирене. Яжте често леки супи, за да подпомогнете храносмилането. Забравете за отслабването. Пуерпериумът е времето за регенериране на тялото, а не за сваляне на излишни килограми. След няколко месеца индикаторът за тегло сам ще се върне в позицията преди бременността, при условие че не преяждате.
Добре е да знаете: Нито едно проучване не е доказало, че използването на специална диета по време на кърмене ще предпази вашето бебе от алергии. Така че няма причина да преминете към оризова, пилешка и сухарска диета. Здравият разум обаче повелява, когато кърмите, не трябва да започвате следродилното хранене със зелева супа или закупена торта. През следващите дни разширете диетата си, яжте каквото искате, като избягвате само тежки, мазни, ласкателни и пържени ястия, както и пикантни подправки.
Психична форма
Чакахте раждането на вашето бебе с копнеж. Представихте си колко прекрасно би било да прегърнете бебето си, а сега имате психически трапчинки. Има моменти, когато сълзите ви падат сами, вие се чувствате съкрушени от отговорности, променящи живота си до момента. Или може би имате промени в настроението: в един момент сте доволни от раждането на бебето и в един момент се чувствате така, сякаш сте под тежко бреме. Това е бебешки блус или разстройства на настроението на жените след раждането. Обикновено те са най-интензивни през първата седмица след раждането, но могат да продължат няколко седмици.
Добре е да знаете: Вие не сте сами със своите чувства. Бебешкият блус засяга средно всяка трета жена след раждането. Не крийте емоциите си. Помолете близките за подкрепа. Потърсете жени в интернет форумите, които го имат зад гърба си. Ако обаче депресията ви се влоши, почувствате безсъние, нищо не ви доставя радост, чувствате неоправдана вина и бъдещето изглежда мрачно - имате нужда от помощта на лекар, психолог или психиатър. Търсенето на помощ не означава, че не изпълнявате майчинството си или че сте слаби - това е доказателство за мъдрост и загриженост за себе си и семейството си.
Изцеление на перинеума
Перинеумът е най-болното, подуто и натъртено място по тялото, дори и да не е разрязано. Да останеш на дивана е като да седиш на горещи въглища, шевовете да се дърпат с най-малкото движение, сякаш някой дърпа невидими струни, вързани за раната. Добра новина: с всеки ден се подобрява.
Добре е да знаете: Почивайте колкото е възможно по-често без гащи, защото достъпът до въздух помага за заздравяването на раната - само поставете дамска превръзка под задните части. Измивайте интимните места след всяко посещение на тоалетната, отпред назад, като използвате леко интимно измиване. Редовните бар сапуни могат да ги раздразнят. Откажете се от гъбата, защото в очите й се размножават бактерии, които могат да се превърнат в източник на инфекция. За да избегнете седенето като факир, поставете под дъното си голяма U-образна кърпа или използвайте надуваем пръстен за плуване. Можете също да си купите кръг, изпълнен с полистиролови топки в магазин за медицинско оборудване. Кубчета лед, увити в пелена от тетрапак, ще успокоят болката и ще намалят отока на раните на перинеума или цезаровото сечение. Когато болката дразни, посегнете към таблетка парацетамол. В допълнение към раната на перинеума, лекува и рана с размер на длан. Основно от това място идват т.нар родови екскременти, което е всичко, което е вагинално отстранено навън.
Хормони
Следродилният период е време на хормонални промени. Плацентата вече не произвежда хормони и яйчниците тепърва ще поемат ролята си преди бременността. Но хормоните, отговорни за лактацията, са в разгара си.
Добре е да знаете: Не се ядосвайте, когато изпитвате емоции, които сами не разбирате, например когато имате определена чувствителност, склонност да плачете или липса на търпение. След няколко седмици хормоналната буря ще отшуми. Засега се опитайте да укротите екстремните си емоции.
Като оса
Мечтаете да си върнете талията на осите и да облечете дънките си преди бременността и изглежда, сякаш сте по-близо до Луната, отколкото да изпълнявате тези желания. Изненадани сте, че раждането е зад вас, а вие сте отслабнали само с няколко килограма и коремът ви все още е много закръглен.
Добре е да знаете: Спокойно. Ще има време за всичко, дори ако дрехите за майчинство, а не дрехите преди бременността, са по-подходящи за вашата фигура. Кожата и мускулите ще се върнат към предишната си еластичност, особено ако ги укрепите с упражнения. Постепенно ще отслабнете с бременността си. Това обаче отнема няколко седмици. Промените след 9-месечна бременност няма да бъдат отменени след няколко дни. За това е пуерпериумът.
Гръбначен стълб
Болките в гърба или кръста са спомен за бременността и раждането. Под въздействието на хормоните на бременността връзките и ставите се отпускат, а липсата на физическа активност допълнително отслабва мускулния корсет на гръбначния стълб. Освен това след раждането гръбначният стълб страда от повдигане и грижи за бебето.
Добре е да знаете: Позицията, в която кърмите, е много важна: прикрепете бебето към гърдата, а не гърдата към бебето. Опитайте се да се позиционирате така, че да не усещате напрежение или болка в гръбначния стълб. Когато вдигате бебето си, сгънете коленете, вместо да се навеждате. Когато трябва да смените бебето си на дивана, не се навеждайте над него, а коленичете. Докато гладите, поставете обърната купа или няколко книги под един крак. Сменяйте често позицията на краката си. И от време на време помолете партньора си да ви масажира гърба.
Помпа за кърма
Въпреки че от гледна точка на бебето няма значение дали изцеждате млякото си на ръка или с помпа за кърма, това устройство може да улесни живота ви много. Млякото тече директно в бутилката, която можете да приберете в хладилника или да излеете съдържанието в специален съд и да замразите. Някои помпи за гърди са оборудвани със специални вложки, които масажират гърдите и улесняват изцеждането.
Добре е да знаете: Електрическите помпи за кърма са толкова добри, колкото и ръчните помпи за кърма, но ви позволяват да изцеждате млякото си по-бързо. Преди да решите да купите, консултирайте се с майки, които вече използват такива устройства. Момичетата със слаби ръце трябва да избягват помпа за кърма. След всяка употреба помпата за кърма трябва да се измива старателно с вода и течност и след това да се вари. Добрата помпа за кърма се управлява с една ръка.
Матка
По време на бременността тя достига размерите на тиква и тежи килограм. По време на следродилния период тя постепенно се свива до размера на круша. След раждането дъното й достига до пъпа и след 10 дни тя е на нивото на срамната симфиза. Чувствате, че матката се свива като контракции, които се влошават, докато кърмите (хормонален ефект). Понякога те могат да бъдат неприятни и дори болезнени.
Добре е да знаете: стига болката да не е твърде голяма, тя се появява на интервали и вие се чувствате добре, няма нужда да се притеснявате. Ако обаче болката е силна, кажете на Вашия лекар, особено ако имате висока температура или други признаци на безпокойство (вижте карето на предишната страница).
Хранителен наводнение
Това се случва в първите дни след раждането, обикновено между 2-ия и 4-ия ден. Майката природа се грижи бебето да не остане без храна. Скоро лактацията ще се адаптира към нуждите на бебето, гърдите вече няма да бъдат толкова напрегнати, сякаш са на път да експлодират и няма да има изтичане на мляко.
Добре е да знаете: Ако бебето ви има проблем със сученето поради подути гърди, може да изцедите малко мляко преди хранене, за да му помогнете да хване зърното. Топлите компреси улесняват притока на мляко. След хранене можете да правите компреси от охладени листа от прясно зеле. За да избегнете дразнене на зърната, измивайте гърдите си с вода и веднъж на ден с мек сапун. Не втривайте алкохол върху тях. Ако имате малки пукнатини по зърната, опитайте се да проветрите гърдите си. Можете да намажете зърната със собствената си храна, която има антибактериални свойства и ускорява заздравяването. Незначителните рани ще бъдат ефективно облекчени от кремове с ланолин, алантоин или декспантенол (не е нужно да ги измивате преди хранене).
Фекалии след раждането
Това е отделяне от маточната кухина от раната, останала след счупването на плацентата. Появява се при жените както след естествено раждане, така и след цезарово сечение. През първите няколко дни е кървава и обилна, в края на първата седмица след раждането отслабва, става кафявокръвна или кафява, след две седмици е мръсно жълта, а в края на третата седмица - сиво бяла. Напълно изчезва след 4-6 седмици, когато раната в матката зараства. Този сценарий може да се различава леко при жените (не изпадайте в паника, когато кървенето изчезне след две седмици). Важно е количеството отделяне постепенно да намалява.
Добре е да знаете: По това време използвайте дамски превръзки. Неподходящи са тампоните (те задържат секрет във влагалището, което може да доведе до сериозна инфекция), памучна вата (мъхът й ще се придържа към раната), парфюмирани подложки (могат да раздразнят интимните зони) или подложки за гащи (твърде слаби за пуерперален секрет). Опитайте еднократно бельо. Ако се оцапа с кръв, просто го изхвърлете.
Изпотяване
Въпреки ефирните и леки дрехи, все още се потите обилно? Това е нормално, стига да нямате температура. Пикаенето обилно и изпотяването е начинът на тялото да се отърве от излишната течност, която е натрупала по време на бременност. Тази ситуация може да продължи няколко седмици.
Добре е да знаете: Уверете се, че носите правилното, дишащо облекло - избягвайте дрехи от синтетични тъкани. Често проветрявайте апартамента и се разхождайте с бебето си. Антиперспирантите могат да помогнат или пиенето на инфузия от градински чай (половин чаша дневно). Не ограничавайте течностите, защото те са необходими за отстраняване на отпадъчните продукти и производството на мляко.
Релаксация
Е, невъзможно е да избухнете от енергия, когато поредната нощ е зад вас, прекъсната от събуждане, а през деня ви е трудно да намерите време за хранене и тоалетна.
Добре е да знаете: Бъдете малко егоисти - опитайте се да разчитате колкото е възможно повече и да спите, вместо да се придържате към домакинските задължения. Нищо няма да се случи, ако съпругът яде сандвичи вместо обяд или изглади собствените си ризи. Благодарение на почивката тялото ви ще се регенерира по-бързо и нови сили ще влязат във вас. Не се отказвайте обаче напълно от дейността си. Не твърде напрегнатите упражнения, като разходка с дете, също ще ускорят възстановяването, ще подобрят благосъстоянието, ще предотвратят запек, ще стимулират метаболизма и ще загубят килограми.
Секс
Станахте майка, но това не означава, че интимният ви живот е изчезнал завинаги. По здравословни причини обаче се въздържайте от интимни сношения по време на периода след раждането, т.е. около 6 седмици (връщането към секс твърде рано може да доведе до инфекция). Време е за регенерация на тялото и заздравяване на рани, включително тези в матката. Това обаче не означава, че трябва да забравите за ласките, нежното докосване, прегръщането на партньора или целувките.
Добре е да знаете: Можете да започнете полов акт 4 седмици след раждането, при условие че предварително се консултирате с Вашия лекар. Ако се двоумите да се върнете към интимни близки планове, говорете честно с мъжа си за това. Помислете за контрацепцията, защото не е вярно, че кърменето ви предпазва от забременяване. Сухотата на вагината е често срещан проблем след раждането, особено при кърмещите жени. Той причинява дискомфорт по време на интимни близки планове. Може да се успокои с помощта на интимни гелове (предлага се на гише в аптека).
Не забравяйте да се консултирате с лекар, когато:
- имате треска или нискостепенна треска
- изписването след раждането мирише лошо
- кървенето се влошава, вместо да отслабва и се появяват съсиреци
- освен силна умора, имате замаяност, петна пред очите, страдате от задух или сърцебиене
- чувствате парене и болка, когато пикаете
- имате подуване и силна болка в крака
- раната на перинеума или цезаровото сечение се зачервява и изтича гной
- болката в гърдите е много обезпокоителна, тя се влошава с течение на деня.
Тоалетна кошмар
Свързвате ли посещението в тоалетната с ада на земята? В първите дни след раждането пикаенето е истинско предизвикателство. Причината е възпаление на перинеума, наранен пикочен мехур и голямо количество урина поради изхвърлянето на излишната вода, натрупана по време на бременност (бъбреците произвеждат до 3-4 литра урина на ден!). Движенията на червата са друг „акцент“ в тоалетната. Въпреки притесненията си, трябва да пикаеш за първи път не по-късно от 6 часа след раждането, а трябва да пикаеш - не по-късно от третия ден на раждането. Не се притеснявайте за шевовете - те няма да се разпаднат по време на тоалетни битки.
Добре е да знаете: Опитайте се да ходите редовно до тоалетната, дори ако не се чувствате притиснати. Пълният пикочен мехур може да затрудни матката да се свие. Седнете на тоалетната, така че потокът от урина да мине през перинеалната рана. Ако е прекалено болезнено, пикаете под топъл душ. Избягвайте да лежите през цялото време, за да не мързелувате червата. Пийте много, за предпочитане вода и яжте храни с високо съдържание на фибри. Ако движенията на червата са много болезнени, посегнете към глицеринови супозитории (без рецепта в аптеката) .Можете да ги използвате по време на кърмене. След разговор с Вашия лекар използвайте други мерки.
Контролно посещение
Посетете кабинета на гинеколога около 6 седмици след раждането, дори ако се чувствате добре. Не се оправдавайте с липсата на време. Много е важно! Добре е да знаете: Гинекологът ще направи оценка на перинеума, ще изследва пътищата на раждане и ще изясни съмненията, като тези относно секса и контрацепцията.
Застой на храната
Бучка в гърдата, която продължава след хранене, която е болезнена при допир, е локален застой на храната. Не отбивайте бебето си от гърдата, защото това е най-доброто лекарство в момента. Преди хранене, внимателно загрейте възпалената гърда, масажирайте я към зърното и след това закачете бебето. След хранене поставете на гърдите прясно натъртено и охладено предварително зелево зеле.
Добре е да знаете: Ако имате мускулни болки и треска над 38oC, гърдата ви е подута, гореща, твърда и боли, дори и да не я пипате, вероятно имате възпаление на гърдата. Лягайте си, не загрявайте гърдите си, не оказвайте натиск, не избягвайте да пиете. Опитайте се да хранете бебето си често и в различни позиции и изпомпване, когато това не е възможно. Трябва да си почивате, но не и гърдите. Вземете парацетамол или ибупрофен, за да облекчите болката. Правете компреси от зелеви листа. След няколко дни трябва да почувствате облекчение. Ако не усетите подобрение в рамките на 24 часа, свържете се с Вашия лекар или клиника по лактация.
ежемесечно "M jak mama"
