Самочувствие: какво е това и как да го изградим? Съвет на психолога

Самочувствието - какво е това? Това е психическо състояние, чийто генезис е как ние се оценяваме. Нашето самочувствие е плод на преживявания, възпитание, културни норми, вярвания за света и себе си, чувство за агентство и привлекателност. Самооценката определя до голяма степен качеството на живот. Прочетете съвета на психолог как да изградите самочувствие!

Самочувствието, това е начинът, по който виждаме и оценяваме себе си, засяга много ежедневни решения, включително каква работа избираме, с кого се свързваме, какви дейности предприемаме или как се чувстваме в социалните взаимоотношения.

Съдържание:

1. Какво е самоуважение?
2. Как да изградим самочувствие?

Стойността, която си приписваме, не е нещо фиксирано веднъж завинаги. Самочувствието се променя. Някои преживявания могат бързо да го понижат, но си струва да запомните, че има начини да развиете самочувствието си. Въпросът не е в изкуственото и прекомерно надуване на визията за себе си, а в това да научите за силните си страни, да се научите да се уважавате, да извличате собствените си ресурси и да ги използвате съзнателно.

Какво е самоуважение?

Едно определение за самоуважение казва, че това е „тенденция да се изживяваш като компетентен човек, който да се изправя пред предизвикателствата на живота и също заслужаващ щастие“ (д-р Н. Бранден). Когато развивате или укрепвате положителен и адекватен образ на себе си, струва си да помислите за изграждане на инструмент, който да ви помогне в задоволителен живот, а не да коригирате дефицитите. Препоръчвам ви да откриете и развиете ресурсите си, а не да търсите „дефекти, които да бъдат отстранени“.

Не става въпрос за прескачане до крайна, некритична любов към себе си, а за опознаване на себе си и придобиване на доверие и уважение към човека, който всъщност сме - без да сме скромни, но и без да сме прекалено безкритични. Начинът, по който мислим за себе си, засяга много области от ежедневието, т.е. семейството, работата, връзките, връзките, предприетите дейности. Затова си струва да помислим за укрепване на самочувствието - нека то да е резултат от надеждна оценка на опита, а не от мнението на другите за нас.

Чувствайте се свободни да създадете вашето определение за самочувствие. Когато мислите за работа върху самооценката, струва си да си зададете няколко въпроса: „Какво означава самочувствието за мен?“, „Защо трябва да имам високо самочувствие?“, „Какво ще промени в живота ми (какво ще правя по различен начин, как ще мисля какви емоции ще ме съпътстват тогава?) "," Как да разбера, че имам достатъчно силно самочувствие? ".

Прочетете също:

Самоприемане: как да се чувствате добре със себе си?

Комплекси: как възникват и как да се справят с тях?

Щастие: какво е това и какво помага за постигането му?

Хора, наясно със своята стойност:

• по-често изпитват чувство за сигурност, свобода на свобода и мир;
• справят се по-добре в трудни и кризисни ситуации;
• те са по-склонни да предприемат дейности, съобразени със собствените им нужди, като им създават чувство на удовлетворение;
• докато вземат решения, те са по-малко податливи на влиянието на околната среда;
• са отворени за критика или мнение на околната среда за себе си, но те не са в основата на това как мислят за себе си;
• те са по-често придружени от чувство за независимост и самоопределение.

Как да изградим самочувствие?

познай себе си

Често хората с ниско самочувствие имат малко знания за себе си. Случва се те да знаят повече за другите, отколкото за себе си, например какво харесват членовете на семейството, приятели или колеги, а когато ги попитат за техните предпочитания, имат затруднения да изброят основните предпочитания. Също така насърчавам Дали да запише отговорите на следните въпроси на лист хартия:

• Кой съм аз?
• Какво харесвам?
• На какво се радвам?
• Какви роли играя? (напр. съпруг, партньор, дъщеря, баща, архитект, бегач и др.)
• В какви ситуации се чувства спокойно и комфортно?
• За какво мечтая?
• Какво е важно за мен?

Прегледът на основна информация за себе си може да бъде първата стъпка към по-нататъшната работа.

Избягвайте обобщаването

Съобщения като: „Аз винаги“, „Никога“ не насърчават комуникацията нито с външния свят, нито със себе си. Следователно си струва да се придържате към фактите, а не към обобщените съждения. Изказване от рода на: „Никога не мога да се разбера с хората?“ Когато го разгледаме отблизо, това е огромна злоупотреба.

Обикновено обаче имаме приятели в училище, можем да общуваме с екипа на работното място и т.н. Затова истинското изречение може да бъде: „Не се разбирам с всички“. Друг е въпросът дали трябва да се разбираме с всички, за да имаме достатъчно самочувствие. Препоръчвам ви съзнателно да изберете няколко обобщаващи вярвания за себе си и да ги преформулирате.

Прочетете също:

Асертивност, т.е. способността да изразите мнението си

Как да обичаш себе си? Начини за повишаване на самочувствието

Високата самооценка влияе върху това как другите ви възприемат

Третирайте неуспехите като урок

Предизвикателства, а не препятствия, уроци, а не провали - това звучи като мотивационен лозунг на говорител, но когато мислите за промяна, струва си да промените вашата гледна точка и да проверите дали това не влияе върху начина, по който мислим за себе си и нашия опит.

Опитайте се да си припомните преживяване, което може да ви бъде трудно, например загуба на работа. Следващата стъпка е да се опитаме да разширим перспективата, с която виждаме това преживяване. За това си струва да отговорите на няколко въпроса:

На какво ме научи това събитие?

Загубата на работа не е краят на света, мога да проверя списъка с приятели и хора, които са добри към мен, видях колко голяма мрежа от социални контакти съм изградила, като обявих, че си търся работа, уверих се, че мога да разчитам на роднините си и т.н.

Какво добро научих за себе си в тази ситуация?

Мога да изживя много стрес и да възстановя равновесието след това, креативен съм, когато търся нова работа и т.н.

Какви качества показах в този експеримент?

Насила, защото въпреки кризата се опитах да си намеря друга работа. С смелост, защото успях да се опитам да работя извън настоящия бранш, инат, защото въпреки първоначалната липса на предложение за работа, продължих да кандидатствам за нови позиции и т.н.

Какво добро ми даде тази трудна ситуация?

Знам, че след загубата на работата си ще се справя по някакъв начин, изпадам в ситуация на промяна и чувствам, че съм по-подготвен за следващите промени и т.н.

Обикновено рядко анализираме кризи от гледна точка на положителните страни, но ви препоръчвам да опитате това упражнение.

Препоръчителна статия:

Направете списък с вашите успехи и постижения

Струва си да се доближите до тази задача, като се опитате да изключите автоцензурата и вътрешната критика. В началото може да бъде трудно, но трябва да опитате и безсрамно да подготвите промоционална брошура за себе си. Нека списъкът включва постижения във всяка област на живота, дори малки и очевидни за нас, например, че говорите чужд език за голям процент изскачащи прозорци е доста постижение, дори ако смятате, че успехът може да бъде победен само след изучаване на петия език. Проверявайте подготвения списък от време на време и го допълвайте с нови открития за себе си.

Ограничете се до другите. Намирането на десет, сто или дори милион души, които считаме за по-ниски от себе си, няма да се превърне в трайно повишаване на самочувствието. Сравняването на себе си с другите е много непостоянен метод, защото винаги ще се намери някой по-мъдър, по-бърз, по-добре изграден, по-богат и т.н.

Времето и усилията, които обикновено са необходими, за да се сравните с другите, си струва да се използва, за да бъдете вдъхновени от тях. Ако се възхищавам на колегата заради неговия стил или фигура, струва си да попитам или да наблюдавам какво прави, какво прави, откъде получава мотивация за това и т.н. Нуждая се.

Обърнете се към фактите

Важно е да работим върху навика да реализираме това, което мислим за себе си. Често вярванията за себе си нямат нищо общо с реалността, затова е важно да се изправят отрицателни послания с факти, напр.

- убеждение: „Глупав съм“, факти: „Имам диплома, която потвърждава квалификацията ми, мога да коментирам много теми, имам няколко интереса - какво друго трябва да призная, че съм достатъчно умен?“;

- вяра: „никой не ме харесва“, факти: „Имам приятели, познати, роднини в семейството си, във фитнес клуб влязох в контакт с един интересен човек - какво още му трябва, за да разпознае, че съм достатъчно харесван?“

Решете си

След като актуализирате знанията си за себе си, предпочитанията, нуждите, ценностите и т.н., започнете да вземате решения въз основа на знанията си за себе си. Постепенното поемане на кормилото не само ще засили чувството за свобода на действие, но и ще ви позволи да изградите положителни убеждения за себе си.

Помощ от психолог, терапевт

Понякога самостоятелно направените опити за укрепване на самочувствието не носят достатъчни резултати. Тогава си струва да попитате специалист за подкрепа. Работата с психолог ще ви позволи да откриете по-дълбоките причини за затруднения в областта на самочувствието и да развиете ефективни и адекватни на индивидуалните нужди начини за укрепване на самооценката.

Работейки чрез специфични преживявания от миналото, можем да повлияем на това как се чувстваме и функционираме днес, като по този начин подобряваме качеството на ежедневието.

Какво кара някои хора да осъзнаят своята стойност?

Формата на самооценката е до голяма степен повлияна от детството и юношеството. Именно тогава се изгражда столицата, с която се движим в света като възрастни. Вярата за нас, съобщенията, които получаваме от външния свят, създават един вид филтър, през който виждаме себе си и заобикалящата ни реалност. Разбира се, ролята на самооценката, изградена през този период, не може да бъде подценявана, но трябва да помните, че винаги можете да работите върху нея. Струва си да се помисли дали изборът, който правим в зряла възраст, се основава на адекватна оценка на нашите способности и предпочитания или мненията на трети страни.