Дългосрочният стрес е проклятието на нашата цивилизация. Силното нервно напрежение е нашата естествена реакция на трудни ситуации и обикновено ни мотивира да действаме. За съжаление, когато стресът е продължителен, той изтощава тялото - може да допринесе за проблеми със съня, тревожност, невроза и дори депресия.
Дългосрочният стрес определено има отрицателен ефект върху здравето ни. Той отслабва имунната система, обостря симптомите на много автоимунни заболявания, като болестта на Хашимото, болестта на Грейвс или псориазис.
Когато нашият прародител се изправи лице в лице с мечка, незабавно по всички части на тялото му се появи алармен сигнал: „бой или бягство“ .Този сигнал се задейства от адреналин - хормон, секретиран в медуларните надбъбречни жлези. полезно при полет или борба Така мускулите се стегнаха, сърцето биеше по-бързо, кръвното налягане се повишава, кръвната захар се повишава (повишава енергийната ефективност на тялото), кръвоносните съдове в коремната кухина се стесняват, което забавя храносмилането.
Така се прояви стресът. Ние реагираме на него по същия начин, както нашите предци, с изключение на това, че рядко срещаме мечка по пътя си.
Чуйте за начини за намаляване на стреса всеки ден. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео
Прочетете още: Диета за стрес за мъж МЕДИТАЦИЯ ще преодолее стреса, ще се успокои и ще даде енергия. Техники на медитация Под стрес ли сте? Диета за укрепване на нервната системаПоложителен стрес - отрицателен стрес
Стресът може да бъде причинен не само от отрицателни стимули, като страх, преумора, притеснение, болест, нечия смърт, но и положителни такива, като голяма радост или любов, които ни удариха като гръм от небето.
Учените използват два термина: еустрес и дистрес. Първият определя необходимото стимулиране на тялото, без което не бихме имали никакви постижения. Например, спортист изпитва стрес преди състезание, което активира цялата му бойна сила и му позволява да спечели. Когато достигне целта си, тя се успокоява и успокоява. Ето защо Eustres е положителен стрес.
За съжаление стресът блокира концентрацията, влияе негативно на издръжливостта и креативността. Например студент, който не се е подготвил за изпит, е загрижен да не го положи успешно. Затова той не може да се концентрира върху въпросите и често допуска прости грешки. Сърцето му се тресе, мускулите му треперят, стомахът му отказва да се подчини. В резултат на това той се проваля, т.е.не постига целта си и следователно не облекчава напрежението.
Дългосрочен, застрашаващ здравето стрес
- Най-опасният е скритият, дългосрочен стрес - казва лекарят Ева Матиска-Пиекарска - Той може да бъде причинен от брачни, семейни и професионални конфликти. За съжаление, когато човек дълго време е в стресова ситуация и не вижда изход от него, тялото му започва да отказва да се подчини. Първо, психиката ни се проваля. Имаме промени в настроението - от досада до апатия. Има тревожност, проблеми със съня и концентрацията, неврози и дори депресия.
Освен това уврежда тялото. Това води до нарушения на кръвоносната и храносмилателната система, намаляване на имунитета или сексуални проблеми. следователно се появява смущаващо сърцебиене, повишава се кръвното налягане и се повишава нивото на общия холестерол. Това от своя страна е благоприятно за развитието на атеросклероза и също така увеличава риска от коронарна болест на сърцето, инфаркт или инсулт. Нашата храносмилателна система реагира първо с киселини и лошо храносмилане, но с течение на времето може да се превърне в язви.
- Хората, които живеят под постоянен стрес, се оплакват от главоболие и болки в корема - добавя д-р Ева Матиска-Пиекарска. - Понякога пациентите с болки в гърдите идват при нас след по-големи преживявания, например по време на работа. Те се страхуват, че получават инфаркт. За щастие обикновено това е временна болка, причинена от силни негативни емоции. - За да не изпаднете в стрес, най-лесният начин би бил да се избегнат ситуациите, които го предизвикват - обобщава д-р Анна Вичиньска от Medicover. - Но не е толкова лесно. Понякога се нуждаем от помощта на психотерапевт, а понякога и от лекар. Най-важното е, че бързо приемаме стреса от рогата, преди той да се превърне в хронично, инвалидизиращо тяло, с което е много трудно да се справим.
Направете го задължително
- Почивайте през деня, останете будни през нощта и спете достатъчно.
- Разделете почивката си поне на две части и я използвайте два пъти годишно.
- Спортувайте или се разхождайте на открито поне половин час на ден.
- Научете се да подхождате по-спокойно към проблемите и да ги освобождавате: медитирайте, дишайте, бройте до десет, смейте се често. Намерете хоби, което е релаксиращо.
- Яжте пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.
- Никога не използвайте алкохол, за да отпиете скръбта си. Ще се пристрастите.
- Не „изяждайте“ стреса, особено със сладкиши, защото само ще напълнеете.
- Говорете честно за проблемите си с партньора, семейството, приятеля си.
- Не натрупвайте напрежение. Когато нервите ви откажат, не се сдържайте и не крещите целия си гняв или не разбийте чинията по стената.
- Не злоупотребявайте със седативи и хипнотици (те също пристрастяват).
Ако имате нужда от подкрепа "от аптеката" в стресова ситуация, психобиотиците са ефективна, безопасна и непристрастяваща мярка. Това са пробиотични щамове с благотворно въздействие върху психичното здраве. Такива щамове са Lactobacillus helveticus Rosell®-52 и Bifidobacterium longum Rosell®-175 (предлага се в Sanprobi® Stress). Психобиотиците поддържат тялото ни по много начини. Изследванията показват, че веднъж установени в нашите черва тези бактерии понижават нивата на кортизол в кръвта (наречен хормон на стреса с основание), облекчават стомашно-чревния дискомфорт, предизвикан от стреса, и намаляват интензивността на тревожност. С такава подкрепа е по-лесно да се погрижим за други аспекти на здравословния начин на живот: диета, упражнения, сън и релаксация, които заедно ще се погрижат за доброто ни настроение.
Открийте повечеЖивеете в дългосрочен стрес, проверявайте се редовно
Негативните ефекти от стреса засягат всички органи и системи на нашето тяло. За да открием промени възможно най-рано и да предотвратим заболявания, трябва редовно да проверяваме:
- кръвно налягане или сърдечна честота (вземете ЕКГ)
- ниво на холестерол
- ниво на захар
Вижте как стресът действа върху тялото ви!
месечно "Zdrowie"
