Дъщеря ми, когато беше на 4 години, започна да яде двойно, тоест ядеше допълнително, през цялото време напълняваше и дори достигна 31 кг. И тя ядеше и сладкиши, но не толкова, колкото другите деца. И сега тя е на 9 години и тежи 45 кг при ръст 135 см.
Диетата за дъщеря трябва да бъде балансирана, разнообразна и лесна за усвояване. Трябва да приемам 5-6 малки хранения на интервали от три часа.Силно преработената храна, сладките напитки, сиропи, бързо хранене и сладки трябва да бъдат изключени от диетата на дъщерята. Когато приготвяте ястия, използвайте техники за готвене като задушаване, пара, печене във фолио, скара.
Трябва да изключите дълбоко пържене, дресинг на супи с брашно и сметана, като увеличите калоричността на ястията, като добавите мазнина, например към картофи или ориз. Не се съгласявайте с добавките и не допускайте закуски между храненията, ако за дъщеря ви би било трудно, можете да й дадете да яде моркови или пръчици целина.
Трябва да закусите в рамките на един час след събуждането. Добре съставен от сложни въглехидрати (овесени ядки, ечемик, хляб Греъм), протеини (натурално кисело мляко, постно извара, мляко, постно месо) и зеленчуци или плодове. Под формата на втора закуска може да се сервира натурално кисело мляко с плодове или плодов и зеленчуков коктейл. Обядът се състои от сложни въглехидрати (елда, просо, ечемик, картофи, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия), месо (птици, риба, постно говеждо и телешко месо) и зеленчуци (салати с деликатни дресинги, зеленчуци на пара). Вечерята трябва да се състои от протеинови продукти и зеленчуци. Например бъркани яйца / зеленчуков омлет. Не ядем плодове с вечеря, защото те съдържат много прости захари, които се натрупват под формата на мастна тъкан. Движението също е важно за дъщеря ви, можете да ходите на дълги разходки с нея, да организирате игри, които изискват упражнения, като игри с топка.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
