Това добра диета ли е?

Теглото ми е 111 кг при 1,84 височина. На 23 години съм. В момента диетата ми не включва закуска или неподвижна вода, след това нормален обяд (малко месо, картофи, салата) и много тиха вода, за вечеря ям извара 3% мазнина, около 150гр. Колоездявам около 70 минути редовно всеки ден. Що се отнася до диетата, никога не съм имал проблеми с благосъстоянието си, защото трябва да призная, че такава храна е доста малко количество калории, но това не ме засяга особено, не се чувствам уморен и т.н. Може ли тази диета да е добра за мен и колко бързо ще отслабна с тази комбинация. Целта ми е 84 кг. Преди 2 години също се борих с килограмите, тежах 107 и отслабнах до 85 кг, но за съжаление наддадох през зимата, о, този прекрасен йо-йо ефект :) сега ще си купя бягаща пътека и ще тичам редовно всеки ден, също и през зимата. Отслабвам от около 2 седмици и засега ефектите са ниски. Не мога да намеря количеството калории, което трябва да изгарям в интернет.

$config[ads_text1] not found

Здравейте
Можете да намерите много неща в интернет, но не и количеството калории, които трябва да изгорите. За това се нуждаете от бариатър или диетолог. Точните измервания ще ви позволят да прецените количеството калории, от което се нуждаете, да определите основния и над основния метаболизъм, както и колко трябва да ядете, за да отслабнете.
Според мен вашата диета е лоша. Не закусвате и ядете най-много калории за едно хранене. Това ви кара да намалите метаболизма си и да натрупвате калории. Ще забележите разликата, ако разделите обедните си калории на 3 порции. Не ви убеждавам да го направите, защото това е нефизиологично и не е много рационално. За да отслабнете трябва да ядете 4-5 хранения. Калоричността им трябва да бъде около 1500 kcal.
Ето примерно меню:

• Първа закуска 5-6 чаени лъжички овесени ядки или пшенични люспи, сварени в мляко (една и половина чаши мляко, съдържащи 1,5% мазнини) или вода и смесени с чаена лъжичка боровинки или стафиди (натурални)
• Закуска за работа 2 филийки пълнозърнест хляб (намазани тънко с масло) с 4 филийки филе.
• Дневна закуска: киви, мандарина, натурално кисело мляко (150 г). или Салата с пъпеш, домати и сирене; пиене на минерална вода или зелен чай.
  Салата с пъпеш, домати и козе сирене: Нарежете на кубчета 1/4 пъпеш, добавете нарязан домат, натрошете козето извара приблизително 30 г. Смесете, залейте със зехтин (1 супена лъжица), поръсете с оцет на вкус, подправете със сол и черен пипер .
• Обяд 2 рибни кюфтета (около 150 г) без сос, поднесени с 2 малки печени картофа (поръсени с пресен копър) и топли цвекло (подправено с малко масло). Добавка за вечеря: бульон или минерална вода.
• Следобеден чай Чаша плодово кисело мляко (150 г), смесено с плодове (1/2 чаша ягоди), пандишпан
• Вечеря I Резен пълнозърнест хляб (намазан с масло), меко сварено яйце и резен домат (поръсен с лук)
  Вечеря II приблизително 250 kcal кисели краставички, чаша мулти-зеленчуков сок или минерална вода, зеленчуци: червен пипер, карфиол, лук, супена лъжица балсамов или друг оцет, 2 супени лъжици пшенични трици, сладко от сливи, сол, черен пипер на вкус, твърда филия шунка, приблизително 50 г (постно) приготвяне: лук на кубчета и шушулка червен пипер, задушете в зехтин, добавете чаша смлян карфиол, супена лъжица винен оцет, щипка чили и 2 супени лъжици сладко от сливи, подправете със сол и черен пипер, поръсете с 2 супени лъжици пшенични трици; яжте с парче постно месо (приблизително 30-50 g)

Разликата е колосална между вашето меню. Това меню ви учи на нови хранителни навици, предотвратява йо-йо ефекта и поддържа метаболизма ви висок.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.