Диета за отслабване

Аз съм 50-годишна затлъстела жена, висока 155 и тежаща 87 кг. Моля за помощ за намаляване на теглото, защото не мога да ходя и съм задъхана.

Г-жо Ядвига, Здравейте, най-добре е да отидете при специалист (лекар, диетолог), който индивидуално ще адаптира вашата диета към вас. Засега се опитайте да ядете редовно 5 хранения (на всеки 3-4 часа), не яжте 2 часа преди лягане, пийте минерална вода, зелен чай без захар и червен чай, изключете сладкиши, бързо хранене, преработена храна, излишни плодове, плодови сокове , Наситените мазнини. Пригответе ястия на пара, печете, гответе, задушете и пържете без добавяне на мазнина. Моля, не приготвяйте ястия в галета, яжте вечеря от едно ястие (за предпочитане второ ястие). Не яжте въглехидрати вечер. Можете да опитате следния комплект ЗАКУСКА 340 kcal Сирене с пресен босилек и хрупкави зеленчуци • нискомаслено зърнено сирене • пресен босилек • подправки • 5-6 големи репички • няколко филийки прясна краставица • 2 филийки пълнозърнест ръжен хляб (40g) II ЗАКУСКА 150 kcal (малка опаковка натурално кисело мляко, голяма мандарина) Обяд 380 ккал Гювеч от зеленчуци и месо • 150 г постно телешко месо (напр. от бут) • среден морков • среден магданоз • половин среден пипер • малък домат • 2 супени лъжици консервиран грах • бульон • чесън • Любими подправки • 25 г сух кафяв ориз • магданоз Сварете месото в малко бульон с моркови и магданоз. Нарежете сготвените продукти на малки парченца. Нарежете останалите съставки на ивици и разбъркайте. След това сложете всичко в устойчив на фурна съд, подправете, изсипете бульона и печете на около 180 градуса С за 20 минути. Сервирайте с варен ориз, смесен с наситнен магданоз. СЛЕДЕНОД 90 kcal Голяма портокалова вечеря 260 kcal Освежаваща салата от грейпфрут • 3 листа от китайско зеле • средна ябълка • половина среден грейпфрут • 6 половинки орехи • чаена лъжичка мед • лимонов сок

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl