От шест месеца се опитвам да отслабна, но за съжаление не успях. На 25 години съм, тежа 59 кг с ръст 152 см. Ям малко, защото работата ми не ми позволява да закусвам и ям редовно в определени часове: 9:45 ч. Втора закуска - плодове и в 13:00 ч. Обяд - често сандвич или кисело мляко. Разбира се, закусвам всяка сутрин, обикновено корнфлейкс. Вечеря между 17:00 и 18:00. За съжаление нямам много време за спорт или упражнения. Опитвам се обаче да правя коремни преси, лицеви опори - всичко, за да се движа поне няколко пъти седмично. Не знам какво друго да правя. Прибрах изцяло сладките. Ям много рядко в много малки количества. Бих искал да тежа поне 49 кг, защото се чувствам зле за себе си. Не знам какво да правя. Могат ли противозачатъчните хапчета да ви попречат да отслабнете? Моля за помощ, защото още малко и ще полудея. Не знам какво да правя.
Вашият ИТМ (индекс на телесна маса) е 25,5, като нормата е 18,5-25. Така че е повишено и има малко наднормено тегло. Всъщност, имайки предвид здравния аспект, би си струвало да намалим тази стойност.
Мисля, че проблемът със загубата на нежелани килограми се дължи главно на начина на живот. Разбира се, възможно е да достигнете желаното от вас тегло, но не забравяйте, че ако искате ефектът да е дълготраен, имате нужда от търпение и много промени. Моля, разгледайте менюто си. Това се прави най-добре чрез водене на хранителен дневник. След това трябва да се оцени по отношение на редовността на храненията (трябва да има 5 хранения на всеки 3 часа) и техния състав. Опитайте се да зачеркнете всички преработени храни - включително корнфлейкс, които имат малко фибри, но имат висок ГИ. Струва си да се въведат овесени ядки, трици, ръжени люспи, елда и крупи, например просо за закуска. Опитайте се да ядете по-често, яжте достатъчно протеини (птици, постно говеждо месо, извара, яйца, боб, леща) и яжте зеленчуци 5 пъти на ден.
Мисля, че си струва, освен промяна на диетата, да добавите и малко физическо натоварване (например ходене пеша на работа или разходки през уикенда). Възможно е проблемите с липсата на промяна на теглото да са резултат и от недостатъчното количество и хранителна стойност (витамини, фибри) на яденето, както и от твърде дълги интервали между храненията (над 4 часа).
Всички тези компоненти (липса на упражнения също) правят метаболизма ви (т.е. промените в тялото ви) много бавен.За да отслабнете, ще трябва да го ускорите с редовно хранене, много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, пълноценни протеини и здравословни мазнини и адекватна хидратация на течности.
Повишаването на теглото (с около 2 кг) след хормонално лечение може да бъде причинено от задържане на вода и натрий в организма. Ако все пак настроението ви се промени след приема на таблетките или имате по-голям апетит, мисля, че си струва да обсъдите този въпрос с гинеколог, който ще ви помогне да изберете правилната контрацепция. С Най-Добри Пожелания!
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
