Не отслабвайте, но станете по-силни

На 22 години съм, ръст 168 см, тегло около 58 кг и студент. Не искам да отслабвам, тъй като теглото ми подхожда. Бих искал да укрепя мускулите си, имунитета, мозъчната функция и цялото тяло. Опитвам се да тренирам по 1 час веднъж на ден, поне 3 пъти седмично. Как да се храним здравословно и евтино, за да "вътрешно оксидираме" тялото, мозъка и клетките? укрепвам ноктите, косата и зрението си - нося ли очила? подобряват външния вид и тонуса на кожата и я правят по-стегната? Какви витамини са необходими за по-добра работа, концентрация и функциониране на организма?

Във вашия случай трябва да изберете храни, богати на фибри. Яжте пълнозърнести храни, сурови зеленчуци или варени. Можете също така да ги соковете, да ги смесите или да ги заквасите и да ги пиете като шейк веднъж дневно по едно време на деня. Това може да бъде зеле, цвекло, морков, ябълка, сок от целина. Можете да облекчите акнето, като ядете повече фибри (зеленчуци) и пиете Activia. Съдържа бактерии, които ще прочистят червата, което може да подобри тена ви. Ще подобрите концентрацията си с протеинови продукти, т.е. постно месо (аминокиселини), риба (мастни киселини) и, ad hoc, с кофеин или гуарана. Очи - яжте тъмно рибни зеленчуци: спанак, зеле, зеленчукови мунтини - те съдържат лутеин. Ще подобрите зрителната острота: моркови, тиква, праскови, кайсии. Устойчивост: желязо от месо, витамин С от зеленчуци, цинк и магнезий от крупи, рибни ядки. Мускули - силови упражнения + животински протеин + риба. Коса, нокти: зеленчуци, месо и деблокирани черва, тогава съставките се усвояват по-добре в тялото. С една дума, малко от всичко. Обърнете внимание на количеството фибри. Може би малкото му количество причинява кожни проблеми.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.