Не мога да напълнея

Защо, въпреки факта, че все още ям, не мога да кача никакво тегло? Тежа 45 кг и съм на 23 години. Какво мога да направя, за да увелича теглото си?

Мадам! Дали сте малко твърде малко информация, за да мога да разбера дали телесното ви тегло всъщност е неправилно. Ако обаче от известно време се опитвате да наддавате без успех, струва си да посетите лекар, за да изключите здравословни проблеми. На първо място, трябва да извършите тест за функция на щитовидната жлеза (TSH), за да изключите нейната хиперфункция. Ако проблемът с напълняването не е свързан с медицинско състояние, можете да опитате да спазвате подходяща диета. Диетата на хората, които искат да напълнеят, трябва да е богата на енергия, така че осигурете повече енергия, отколкото тялото се нуждае. Колко енергия се нуждае от тялото зависи преди всичко от телесното тегло, височината, пола, възрастта и физическата активност. Най-добре е да поискате помощ от специалист - диетолог, който в зависимост от нуждите на тялото и начина на живот ще избере диетичен план, който ще ви позволи постепенно да наддавате. В същото време менюто трябва да бъде правилно балансирано по отношение на основните хранителни вещества, тъй като не става въпрос само за осигуряване на калории (например от сладкиши или бърза храна). Следователно вашите ястия трябва да включват подходяща порция както на въглехидратни продукти, като тестени изделия, крупи, ориз, хляб или картофи, така и на протеинови продукти (постно месо, риба, млечни продукти). Не трябва да се забравя за мазнините, особено от растителен произход, както и зеленчуците и плодовете. Също така си струва да се консултирате с треньор, който ще ви помогне да изберете правилния набор от упражнения, благодарение на които ще изградите повече мускулна маса.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Диетолог, доктор на земеделските науки в областта на хранителните технологии и храненето в Университета по земеделие в Краков. Специализирал е в лечението на наднормено тегло и затлъстяване при деца, юноши и възрастни.