Навици за предотвратяване на сърдечни заболявания: сутрин

Сърцето е много трудолюбив орган на тялото. Бие постоянно и денем и нощем. Променяйки сутрешните си навици, ще помогнете на сърцето си. Благодарение на нашия съвет ще избегнете сърдечни заболявания. Разберете какви промени да направите сутрин във вашия начин на живот.

Сърцето е много разбиращо, защото дълги години понася скокове - наднормено тегло, прекомерна соленост на храната, пушене, липса на упражнения. Но всичко си има граници. Ако забравите твърде много, сърцето ви ще се разбунтува и ще възникнат сърдечни заболявания. Но не е задължително да е така. Достатъчно е да поддържате сърцето си веднъж месечно през целия ден, за да му дадете сила и здраве.

6.00 Събуждате се

Беше така: будилникът ви постави на крака. Внезапната смяна на положението се отрази зле на вените на краката ви, в които сте излили 3 пъти повече кръв, отколкото имаше, когато легнахте. Венозните клапи не бяха в състояние да изпомпват цялата кръв от краката към сърцето.

Сега: Протегнете се в леглото. Преди да станете, направете няколко упражнения: вдигнете ръцете си, приведете коленете до гърдите си, извийте бедрата няколко пъти. Бавно седнете на леглото и използвайте хавлиена ръкавица за масаж (към сърцето) на тялото, от пръстите на краката до главата. Застанете до отворения прозорец и упражнявайте няколко минути, дишайте дълбоко - подушвате въздуха през носа и издишвате с уста.

Колко време отнема: 10-15 минути.

Какво ще спечелите: Оксидирали сте тялото си и следователно сърцето си. Кръвта във вените започва да циркулира по-бързо. Благодарение на това той няма да остане във вените на краката. Можете да очаквате да не се подуят вечер. По-кислородната кръв и следователно по-здравословна за нея достига до сърцето.

6.30 Измиваш се

Беше така: Влезете в банята, седнахте на ръба на ваната и увити в топъл халат, изчакахте ваната да се напълни с вода. Вие мързелувате в топла вода поне четвърт час.

Сега: Застанете във вана или детски басейн и вземете редуващ се душ. Започнете с топла вода и завършете с хладна струя. Не забравяйте да изливате тялото си 2-3 пъти по-дълго от хладна вода. Сега избършете кожата си с кърпа, като внимавате да следвате посоката на масажа от пръстите на краката до сърцето си.

Колко време отнема: Нужни са ви 10-15 минути за душ и масаж.

Какво получавате: Стимулирали сте циркулацията и втвърдили тялото. Когато е силно, е по-добре в борбата с инфекцията (не забравяйте, че всяка отслабва сърцето). Вие също сте спечелили в красотата, кислородната кръв прави кожата ви прасковена и ви кара да изглеждате по-млади. Хладен душ подобри състоянието на вените - те остават гъвкави, докато се свиват и отпускат под въздействието на променящите се температури. Това е проста профилактика на венозна тромбоза.

7.00 Правите грим

Беше по следния начин: Седяхте навсякъде, за да си направите грима. Мина време и вие задържахте дъха си отново и отново, за да направите перфектна линия. В резултат на това от сутринта се чувствахте уморени, защото тялото ви беше подкислено.

Сега: Не сядайте, застанете леко раздалечени пред огледалото. Когато посегнете към козметика, крем или пудра, останете на пръсти. Ще стимулирате т.нар мускулна помпа, която изпомпва кръв от краката към сърцето. Дишайте дълбоко, така че кръвта да е кислородна.

Колко време отнема: Колкото всеки ден.

Какво получавате: Лекота в краката ви с часове, правилна циркулация на кръвта и леко намаляване на кръвното налягане. Това е достатъчно, за да се поддържа на безопасно ниво през целия ден, т.е.в рамките на идеалното - 120/80 mm Hg.

7.30 Закусвате

Беше така: намазвате с бял хляб масло, слагате сирене и нарезки или бързо приготвяте бъркани яйца. Пиеше силно кафе със захар. Често сте закусвали в движение.

Сега: Яжте парче кафяв хляб с парче колбас от домашни птици или постно или обезмаслено бяло сирене, изпийте чаша плодов сок или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Яжте домат, лист маруля и половин грейпфрут. Седнете на масата, не бързайте, по този начин ще улесните храносмилането и по този начин транспорта на хранителни вещества до сърцето.

Колко време отнема: Закуската отнема същото количество, независимо какво ядете.

Какво ще спечелите: Витамините от група В в тъмния хляб са полезни за мускулите, а следователно и за сърцето. Ако сте се отказали от бърканите яйца, сте спасили кръвоносната си система срещу атеросклероза. В 2 яйца има 360 mg холестерол, което е повече от дневната нужда (200-300 mg). Витамин С е антиоксидант, така че предпазва сърцето от свободните радикали.

8.00 Тръгвате за работа

Беше така: затворихте вратата на апартамента си, слязохте с асансьора и се качихте в колата си или бавно тръгнахте към автобусната спирка.

Сега: Слезте по стълбите, вземете малко по-дълъг маршрут до колата или спрете, вървете бързо. Ако е възможно, избягвайте асансьора.

Колко време отнема: Изкачването на няколко етажа и спирането отнема 15–20 минути.

Какво ще спечелите: Окислили сте тялото си и сте накарали кръвта да циркулира по-бързо. Ходенето и ходенето нагоре по стълбите са най-добрите начини да се гарантира, че кръвта достига по-бързо до сърцето, вместо да се застоява в краката (има просрочие, когато имате разширени вени, което е резултат, наред с други, от незатварящи се венозни клапи, т.е. нарушение на кръвообращението). Дори такова малко количество упражнения допринася за по-добро изгаряне на калории и следователно поддържане на здравословно тегло, а всеки загубен килограм е намаляване на кръвното налягане с 1,5 mm Hg.

Препоръчителна статия:

месечно "Zdrowie"