Навици за предотвратяване на сърдечни заболявания: на работа

Можете също така да се грижите за сърцето си по време на работа. Като обръщате внимание на малките детайли, ще подобрите състоянието му. Откажете се от цигарите, бъдете внимателни при избора на съставки за вечеря. Благодарение на това ще предотвратите развитието на сърдечни заболявания.

9.00 Работите

Беше по следния начин: Прекарахте по-голямата част от работния си ден оковани до бюрото си с чаша силно кафе. Дори дълго време не сменихте пози, често седяхте с кръстосани крака.
Сега: Всеки час ставайте от бюрото си, обикаляйте сградата. Ако е възможно, седнете в американската позиция, тоест с крака на бюрото. Ако не - поставете картонена кутия под бюрото и сложете краката си върху нея, за да не ги пресечете.
Колко време отнема: Не е нужно да отделяте повече от 15 минути на ден за изправяне на костите и облекчаване на вените.
Какво ще спечелите: Подобрили сте циркулацията. Позиционирането на краката над линията на сърцето кара кръвта да се подлага на гравитацията и да тече по-бързо към сърцето.

11.00 Правите кратка почивка

Беше така: Още едно кафе, може би дори бисквитка и цигара или две, защото трябва да пушите, преди да можете да излезете отново в стаята за пушачи.
Сега: Изпийте чаша доматен сок или зелен чай. Опитайте се да не пушите или поне да намалите пушенето. За да сте заети ръцете си - дъвчете орехи, бадеми или сушени плодове (стафиди, смокини, фурми).
Колко време отнема: Ще си възвърнете времето, в което губите пушенето, средно 10-15 минути.
Какво получавате: Доматеният сок ще осигури на сърцето ви калий, а ядките - магнезий. И двата елемента имат благоприятен ефект върху сърдечния мускул. В зеления чай има биофлавоноиди, които понижават нивото на лошия холестерол (LDL), който насърчава атеросклерозата. Ако се откажете само от една цигара, удължавате живота си с 5 минути. Също така ще избегнете допълнително увреждане на кръвоносните съдове, включително тези, които носят кръв към сърцето. Токсичните вещества в тютюневия дим нарушават ритмичната работа на сърцето. Кофеинът от 4 чаши кафе увеличава риска от сърдечни заболявания с цели 30 процента. Ако не сте пушили или пили кафе - защитили сте се преди инфаркт.

13 ч. Ядеш обяд

Беше така: В столовата сте използвали месни ястия, картофи със сос, бисквитка или пудинг за десерт. Ако не сте яли вечерята си, ще убиете т.нар бърза храна - пица или хамбургер.
Сега: Яжте каквото и да е количество салата с олио (за предпочитане орехово или сусамово), задушени зеленчуци и порция риба на скара или пуешки гърди. Не добавяйте сол - имате нужда от не повече от 1 g натрий на ден. Има го достатъчно в зеленчуците и месото. За десерт вземете леко сладки плодове (напр. Киви).
Колко време отнема: Същото като яденето на мазна вечеря.
Какво ще спечелите: Отказали сте се от животински мазнини, които са източник на холестерол - така сте намалили риска от развитие на атеросклероза. Яли сте много витамини в естествената им форма и те, особено С и D, намаляват кръвното налягане. Рибите и маслата са богати на ненаситени мастни киселини от групата на омега-3 - те регулират кръвното налягане, понижават нивото на LDL и триглицеридите в кръвта. В цитрусите има антиоксиданти, които предпазват от рак, но също така укрепват кръвоносните съдове.