Наднорменото тегло при тийнейджър: как може да отслабне?

На 15 години съм, висок 165 см и тежа 71,5 кг. Знам, че е много. За две години качих 15 кг. Не знам как се случи това. Просто теглото ми нарастваше редовно. Какво да правя? Карам колоездене, спортувам и обикновено съм активен.

Повишаването на теглото на тази възраст може да се дължи на пубертета и хормоналните промени в тялото. Струва си обаче да се погрижите за правилното хранене и поддържането на подходящо тегло (при дадената височина теглото трябва да е по-малко от 68 кг). Въпреки това, в толкова млада възраст не трябва да използвате никакви драстични диети или да намалявате калоричната стойност на диетата, защото младият организъм непрекъснато се развива и изисква енергия и точното количество витамини и минерали.

Важно е да се грижите за качеството на храната, която ядете. Менюто трябва да включва 5 хранения на ден (на всеки 3 часа или така), за предпочитане в определени часове (това ви позволява да ускорите метаболизма и също така предотвратява глада между храненията). Трябва също така да се помни, че храненията преди обяд (закуска и втора закуска) осигуряват общо толкова калории, колкото осигурява обядът, а храненията след него (следобеден чай и вечеря) осигуряват по-малко енергия от самия обяд.

Важно е да осигурите на тялото протеини, въглехидрати и мазнини. Добри източници на протеин са: млякото и продуктите от него, постно месо, риба, постно месо, яйца и бобови растения (нахут, боб). Въглехидрати: пълнозърнест хляб и тестени изделия, зърнени храни, ориз, зърнени храни (напр. Овесени ядки, приготвени с вода или мляко и избягвайте подсладени зърнени закуски). Също така не трябва да забравяте да осигурявате на тялото мазнини под формата на масло (напр. Добавени към салати), както и ядки и семена от слънчоглед или тиква. За да си осигурите витамини и важни минерали, трябва да ядете около 500 грама зеленчуци (5 парчета) и 200 грама плодове (изядени преди вечеря) всеки ден. Важно е да се осигури правилна хидратация на организма и да се пият 1,5-2 литра течности на ден (за предпочитане тиха вода или неподсладени плодови чайове). Предлагам също да се изследват хормони на щитовидната жлеза, както и антитела против TPO и анти-TG, тъй като тази жлеза може да се повреди поради пубертета.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl