При отслабването, както и в бизнеса - най-важното е да определите целта си. Вашата цел трябва да бъде проста, измерима, постижима и планирана. Отслабването също се очаква да доведе до дългосрочни ефекти. Ето защо трябва да се сприятелявате с него. Как да го направя? Психолозите знаят това.
Не е известно какво е по-трудно за отслабване - първата стъпка, т.е. мотивация за отслабване или придържане към диета. Психолозите казват, че най-важното в процеса на промяната е да видите проблема и да решите да действате. В светлината на тази теория всички, решили да се хранят, имат зад гърба си най-трудните. Сега е достатъчно да превърнете решенията в действия и е готово. Това звучи оптимистично, но на практика не е лесно. Мотивацията на нас самите и на нашата среда е в основата на отслабването. Подкрепата от семейството и приятелите е безценна помощ в борбата с излишните килограми. За един, който спазва диета, една добра дума е изключително ценна, забелязвайки напредък и успокоение по време на криза. Когато не можете да разчитате на това от близките си, онлайн помощ ви идва на помощ.
Чуйте как да се мотивирате да отслабнете трайно. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.
За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео
Отслабване с онлайн подкрепа
Огромните хора от цяла Полша и дори от цял свят се сблъскват с подобни препятствия, въпреки че имат повече или по-малко килограми за сваляне. Онлайн форумите събират начинаещи и специалисти по диети. Членовете на диетичната общност на форумите предоставят съвети и подкрепа. Те бързо нокаутират идеите за гладни стачки и драконовски диети, разсейват съмненията и ви мотивират да работите върху себе си. Те формират групи за подкрепа, които досега са били известни само под формата на срещи, провеждани два или три пъти седмично. Сега можете да използвате поддръжка по всяко време на денонощието. Когато вечерната закуска е примамлива, вместо в кухнята изчезвате пред монитора на компютъра, където ефективно ще бъдете възпрепятствани да опустошите хладилника. Трябва обаче да се оборудвате с дългосрочна, спокойна и постоянна мотивация, необходима за промяна на хранителните навици, както и моментна, силна мотивация, която ще помогне в моменти на слабост. Източникът на тези мотивации е един - вашето ново, здраво, здраво тяло.
Как да отслабнем през пролетта?
Прочетете също: Как дебелеете? WHR индекс на телесните мазнини Проверете какъв любовник стеКонтролираното отслабване е ефективно и безопасно отслабване
Целта е ясна и ясна - да отслабнете. Но колко? Колко бързо? Как Всички се грижим за максимални резултати в експресно време с минимални усилия. Ето защо диетите, предполагащи драстично намаляване на калоричното съдържание на ястията, все още са толкова популярни, обещавайки невероятни резултати след 2-4 седмици употреба. Аптечните рафтове са пълни с хранителни добавки, които гарантират стройна фигура. Книжарниците изобилстват от книги, описващи чудодейни диети: кръвна група, месоядни, вегетариански и др. Изборът е огромен, но какво ще бъде добро за вас? Методът на малки стъпки или скок в дълбока вода? Много хора, когато се подлагат на диета, забравят, че най-важното е здравето и изключването на йо-йо ефекта. Бързите, почти гладни диети водят до дефицит на хранителни вещества в организма и незабавно връщане към предишното тегло след отслабване. Те изтощават тялото и по-продължителното им използване прави невъзможно извършването на ежедневни дейности поради липса на сила. Ако искате вашата диета да бъде ефективна, а не да ви навреди и ефектите й ще продължат с години, подхождайте разумно. Преди да започнете диетата, отидете на специалист и направете цялостно изследване. - Преди всичко си струва да се направи кръвна картина, както и липидограма и ниво на кръвната захар. Трябва също да проверите нивото на хормоните на щитовидната жлеза, които имат голямо влияние върху метаболизма. Също така ще трябва да знаете собствения си метаболизъм в покой (той може да бъде изчислен по подходящи формули или проверен по време на тестване на специални везни в диетичен кабинет) и нивото на физическа активност. За тази информация трябва да бъде избран подходящ хранителен план - така че генерираният калориен дефицит да не е твърде висок, за да се избегне йо-йо ефектът след периода на накланяне. Трябва съзнателно да снабдявате тялото си с хранителни вещества, за да не доведе до дефицити. Без необходимите съставки няма да можете да изградите нова фигура - съветва Елжбета Гржих-Тулея, диетолог от Центъра за лечение на затлъстяване в Краков.
Поставете си цел и отслабвайте постепенно
При отслабването, както и в бизнеса - най-важното е да определите целта си. Вашата цел трябва да бъде проста, измерима, постижима и планирана. Знаете, че можете да отслабнете, но не и 20 кг за 3 седмици. Отслабването е важно за вас, затова решете времето, в което искате да отслабнете, направете си план. Преодоляването на следващия етап ще ви донесе удовлетворение и мотивация да продължите. Ще забележите ефекта от вашите действия, което е най-голямата награда. Не се страхувайте от контрола на теглото. Резултатът върху тежестта не е наказание, а указание какво да се прави по-нататък. Не забравяйте обаче, че по време на цялото лечение ще има периоди, в които въпреки вашите усилия индикаторът за тегло няма да се движи. Това е времето, когато тялото ви се адаптира към новите условия, тогава трябва да имате търпение и да се придържате към плана последователно и със сигурност скоро ще се появят повече ефекти. Диетата може да се сравни със слизането по стълбите, понякога слизаме, понякога стоим. Няма да скачаме няколко градуса наведнъж, така че нека се съсредоточим върху бавно, но трайно отслабване.
Диетата трябва да се подкрепя от спорт
Звучи тривиално, но физическата активност отделя ендорфини (хормони на щастието), от които имате нужда, когато трябва да се откажете, например от сладкиши. Повечето хора, които се подлагат на диета, в никакъв случай не са любители на спорта. Ограничаването на физическата активност ги е довело точно до това място, където е трудно да слязат от стола. Струва си да осъзнаете в началото на диетата, че промяната на диетата е само половината от успеха, упражненията са необходими за пълния ефект. Не е задължително да се насилвате да бягате или да правите коремни преси, ако просто се замислите, не ви се иска да правите нищо. Можем да избираме от пълен набор от дейности, вариращи от плувен басейн и водна аеробика, която облекчава гръбначния стълб чрез танци, йога, кикбокс, фитнес, завършващи с тенис, волейбол, скандинавско ходене или обикновени разходки. В този случай, както при промяната на храненето, методът на малки стъпки е важен. Никой не може да избяга маратон без тренировка и никой няма да подобри физическите постижения без редовни упражнения. За повечето хора напускането на дома е най-големият проблем. Липса на мотивация и установен навик, свикване с дивана, понякога също дискомфорт и срам. Треньори от телевизионни екрани и компютърни монитори подават ръка за помощ на всички тези хора. В мрежата можем да намерим обучителни видеоклипове за различни техники и дисциплини на различни нива на напредък. Започвайки от упражнения на диван с продължителност до 15 минути и не изискващи повдигане от любимата ви мебел, до пълна 45-минутна тренировка, включваща всички мускулни групи. Практикувате заедно с учителя в личния живот на дома си, като слушате подробни инструкции за правилността на упражненията и мотивационни викове: „Можете да го направите, само още три повторения, ще го задържите!“ Можете да следвате целия план за обучение, предложен от даден телевизионен канал или социална мрежа. Това не е заместител на упражненията на открито или на група, но ще подобри представянето ви и се надяваме да ви насърчи да останете активни. Физическото усилие кара тялото да произвежда ендорфини, т.е.придава усещане за щастие.
Мотивация за отслабване спрямо демотиватори
Да останеш мотивиран не е лесно, особено при отслабване. Всеки, който поне веднъж е бил на диета, го знае. Попадаме на препятствия и хора, които действат като демотиватори. Хората, които намаляват теглото си, се отказват от деликатесите, които им е било приятно да ядат, подобряват настроението си в трудни моменти и трябва да бъдат силни, упорити и търпеливи, защото трябва да изчакате резултатите. Постигането на целта обаче си струва. Ядем, за да живеем, а не живеем, за да ядем. Така че, за да останете мотивирани, всички трикове са позволени. Можем да покрием целия апартамент с карти, напомнящи ни за целта ни, да помолим семейството да ни напомня всеки ден защо го правим или да купуваме дрехи в размера, който желаем, и да ги закачаме на видимо място, а след това да работим всеки ден, за да го направим годен.
Преса материали
