Менопауза - наддаване на тегло

Физиологичният процес на силуета се променя

Намаляването на естрогена, по време на менопаузата, причинява промени в тялото на жената, чиито извивки се променят, причинявайки промяна на силуета. Хормоналните промени, причинени от менопаузата, причиняват загуба на мускулна маса и увеличаване на мастните тъкани, особено в корема. Мускулната маса намалява, а телесните мазнини се увеличават. Мазнините имат тенденция да се концентрират на нивото на корема, бедрата и задните части. Тези части на тялото губят мускулна маса.

Наддаване на тегло

Периодът на менопаузата съответства на фаза от живота им, в която жените имат склонност да наддават на тегло приблизително между 3 и 5 килограма. Появата на мазнини в корема излага жените на метаболитен синдром, който може да причини диабет, инсулт или сърдечно-съдови усложнения.

Какво да правим, за да не се наднормено тегло?

От съществено значение е да се възприеме добра хигиена на живота, чиито 2 основни елемента са балансирана диета, свързана с редовната физическа активност.

Балансирана диета

Приемането на балансирана и разнообразна диета е задължително условие за правилното хранене.

Препоръчителни храни

• Консумирайте повече плодове, зеленчуци и бобови растения, фибри и постно месо, като домашни птици.
• Консумирайте млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко ...), за да осигурите достатъчно количество калций на тялото.
• Консумацията на ненаситени мазнини позволява намаляване на лошия холестерол, LDL и повишаване на добрия холестерол, HDL.
• Маслиново, рапично, фъстъчено, слънчогледово, лешниково, бадемово, авокадо, гроздови семена, царевично, соево и рибено масло.

Храни, които трябва да се избягват

• Избягвайте тлъсти храни: тлъсти меса (агнешко, телешко), колбаси, сосове, готвени ястия, необезмаслени млечни продукти, сладкиши, торти и пържени храни.
• Изберете храни с ненаситени мазнини, които благоприятстват понижаването на лошия холестерол.
• Консумацията на ненаситени мазнини намалява лошия холестерол, LDL и повишава добрия холестерол HDL.

алкохол

Консумацията на алкохол трябва да се избягва по време на менопаузата. Намаляването на консумацията на алкохол ще избегне рисковете от загуба на калций.

Спорт и физическа активност

Извършването на спортна дейност 2 до 3 пъти седмично ви позволява да запазите гъвкавост, както и мускулна сила. Особено се препоръчва ходенето. Колоездене и плуване също се препоръчват.