Здравейте, казвам се Магда, на 15 години съм и тежа 77 кг. Бях ходил при диетолог, но той ми пишеше само някои добавки, които помагаха и тогава отслабнах с 10 кг, но какво ще кажете, когато ги отложа започнах да наддавам и това, което загубих, качих и дори повече. Имам голям проблем с отслабването, защото не ям, не обичам да ям сладко много, ям зеленчуци и вместо да отслабна, се напълнявам. Бих искал да отслабна около бедрата и по корема, въпреки че той не е моят комплекс, защото не е толкова лош, бедрата са най-лошите за мен. Моля за помощ, защото не знам как да се справя с нея.
Здравейте Магда, Ако сте правили тестовете и всичко е наред в тялото ви, т.е. няма метаболитни или хормонални нарушения, които биха могли да ограничат шансовете ви за отслабване, струва си да разгледате по-отблизо храната си. Понякога ни се струва, че се храним здравословно и при по-задълбочен анализ можете да видите някои грешки. Би било добре, ако създадете дневник, в който ще записвате всичко, което ядете, в какви количества и по кое време. Това дава чудесна картина на нашето хранене. След няколко дни направете т.нар "изпит на съвестта". Погледнете внимателно бележките си. Има ли сладкиши или допълнителни предмети, изядени между храненията? Маркирайте с маркер това, което смятате, че трябва да бъде коригирано. След около 7 дни се претеглете. През следващата седмица яжте това, което е последно, само без продуктите, маркирани с маркер. В края на седмицата претеглете се отново и вижте дали теглото е спаднало. Ако всичко се получи, опитайте се постепенно да прилагате следните правила: Яжте 5 хранения на всеки 2,5-3 часа. Важно е да адаптирате храната си към ежедневния си график. Трябва да планирате какво да ядете утре всяка вечер. Винаги носете втората си закуска и бутилка вода на училище. Ако имате много занимания в училище, вземете поне две закуски. Не купувайте любимите си деликатеси, които биха могли да ви изкушат, или храна за така наречения „резерв“. Опитайте се да се храните възможно най-естествено, т.е.изберете непочистени, неоцветени и непреработени продукти, напр.трици, овесени ядки, амарант, гъста крупа, дива и кафява хляб от закваска, натурални млечни продукти - кефири, натурални кисели млека, мътеница. Готвено, печено на скара или печено месо - за предпочитане бяло, т.е. пуйка и пиле (без кожа). Риба - без галета, на скара, пържено, печено във фолио, също като добавка към салати, сандвичи и разбира се зеленчуци и плодове. Продуктите, които забравяме, са сладки напитки, бързо хранене, сладкиши, сладки плодови кисели млека, сладолед, пържени ястия, бял и сладкарски хляб
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
