На 11 години съм и искам да отслабна

Здравейте, казвам се Камила, на 11 години съм, тежа 59 кг, ръст 148 см. Имам проблем, защото бих искал да отслабна, но не мога. Ям вечер. И бих искал да отслабна от стомаха и бедрата си. Моля помогнете!

Здравей Камила. Мисля, че би било добре, ако отидете на диетолог. Нямате право да спазвате обичайните диети за отслабване за момичета на вашата възраст. Това, което предлагам, е въвеждането на принципите на здравословното хранене и физическата активност. Яжте 5 пъти на ден на интервали от 2,5 до 3 часа. Изберете продуктите си разумно: заменете сладките зърнени закуски с пшенични и овесени трици, овесени ядки, амарант. Купете див и кафяв ориз - избягвайте бял (почистен) ориз. Тестени изделия / крупи - изберете елда, пълнозърнеста ръж, соя или боб, или пълнозърнеста твърда пшеница. За мазнини изберете зехтин, рапично масло (1 супена лъжица), ленено масло или фъстъчено или соево масло за салати. Изберете мляко и млечни продукти - постно, намалено количество калории, за предпочитане 1,5-2% и винаги натурално. Плодовете обикновено съдържат много багрила и захар. Месо и риба - за предпочитане бяло, т.е. пуйка и пиле (без кожа), или телешко или телешко. Месните ястия трябва да се готвят, пекат или пържат без мазнина. Никога не използваме галета. Изберете постно, с пълни мускули, птици, говеждо месо, висококачествени меса. Избягвайте вътрешностите, колбасите и мортаделата. Всички меса трябва да са без консерванти. Яжте риба два пъти седмично, печена, на скара или на пара. Изберете постни сосове, направени от натурално кисело мляко с добавка на готови подправки. Пийте около 1,5 литра вода на ден. Продуктите, които трябва да бъдат елиминирани, са: сладкиши, бисквитки, шоколади и др. Всички бързи храни, осолени фъстъци и др., Чипс, пуканки, подсладени захарни напитки, газирани напитки, конфитюри и шоколадов крем за хляб. Пържена, панирана и дълбоко приготвена храна. Пастети, консерви от месо и риба, карантии, колбаси, колбаси, бекон, майонеза, сметана, твърди маргарини, блед и сладкарски хляб. С Най-Добри Пожелания

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl