На 60 години съм и искам да отслабна, но това, което правя, не работи

На 63 години съм и тежа 70 кг. Чувствам се зле и бих искал да отслабна. И преди съм опитвал различни диети, но с малък ефект. Не съм ял сладкиши или подслаждал от почти 30 години и харесвам месо. Ям само птици, от време на време свинско, харесвам хляб, но само бял, защото имам пълнозърнести киселини (твърде много киселина) и картофи, тестени изделия, крупи, ориз. Имам доста упражнения - ходя на много дълги разстояния и карам стационарно колело, но няма ефект.

Не сте дали височината си, така че не мога да изчисля BMI и енергийните нужди. Хранителната стойност на диетата, нивото на енергиен дефицит и големината на храненията са важни. Затова си струва да обърнете внимание на порциите от ястията, които ядете. Може би проблемът е в честотата? Ядете ли на всеки 3 часа? Има ли достатъчно зеленчуци? Може би липсва диетични фибри (напр. Трици, елда, овесени ядки, семена, зеленчуци, плодове). Може би трябва да въведете повече шушулки? Заменете месото с растителен източник на протеин, опитайте се да въведете хляб Греъм вместо бял, каша вместо картофи, добавете зеленчуци към всяко хранене. Ограничете плодовете до 1 порция, пийте вода вместо сокове. Ако сте изпробвали много диети, общи препоръки за здравословно хранене и физическа активност и не виждате резултатите, може да си струва да отидете на диетолог за индивидуален хранителен план. Със сигурност работата със специалист ще бъде най-сигурното и подходящо решение.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl