Тестостеронова диета или как да повишим нивата на тестостерон с диета? Използвайте диета, която осигурява не само точното количество калории, но и хранителни вещества като протеини, въглехидрати и мазнини в правилните пропорции. Проверете как да повишите нивата на тестостерон с диета и какви конкретни продукти са посочени.
Тестостероновата диета е диета, предназначена да повиши нивата на тестостерон.Тестостеронът е един от най-важните мъжки хормони, които регулират десетки различни реакции в тялото. Тестостеронът е отговорен предимно за мъжката полова функция. По този начин влияе на настроението, самочувствието, мускулната маса, костната плътност, функциите и половото влечение.
Съдържание:
- Тестостеронова диета и тестостерон - откъде идва?
- Тестостеронова диета - как да повишим нивата на тестостерон
- Тестостеронова диета - калории
- Тестостеронова диета - протеин
- Тестостеронова диета - мазнини
От години се забелязва забележимо намаляване на нивата на тестостерон при мъжете, което се причинява от стрес, липса на сън, нередовна физическа активност и лоша диета. Спадът в нивата на тестостерон може да бъде особено опасен за хората в юношеска възраст, когато по-високите нива на този хормон са необходими за правилното развитие на тялото. Въпреки това, с възрастта, започвайки от 30-годишна възраст, има постепенно естествено намаляване на нивата на тестостерон.
Тестостеронова диета и тестостерон - откъде идва?
Производството на тестостерон започва в мозъка, област, известна като хипоталамус, която се намира в подкортекса на мозъка. Тук се синтезира (получава се) гонадолиберин - пептиден хормон, който инициира каскадата от хормонални реакции в предната част на хипофизната жлеза.
Тук, наред с други, секреция (секреция) на лутеинизиращ хормон, който преминава през кръвоносните съдове към тестисите. Там той стимулира синтеза на тестостерон от холестеролни субстрати. Диетата може да има отрицателен или положителен ефект върху този процес.
Тестостеронът, освободен в тестисите, може да бъде под формата на свободен тестостерон (активен, засягащ мъжката полова функция, растеж на мускулната маса или намаляване на складираните мазнини) или тестостерон, свързан с трансоптотични протеини SHBG (глобулин, свързващ половите хормони), който не е активен.
Важно е да поддържате тестостероновите антагонисти (т.е. противодействащите хормони) на подходящо ниво. Най-големите антагонисти на тестостерона са хормони като естрогени и кортизол. Естрогените са основните женски полови хормони.
Въпреки това, кортизолът е най-активният хормон от групата на т.нар глюкокортикоид, който се произвежда от кората на надбъбречната жлеза. Високото му ниво се забелязва в ситуация на опасност или дългосрочен стрес. За да функционира правилно тялото, са необходими и двата хормона, но балансът им е от решаващо значение.
Всяко нарушение на нивото им може да бъде опасно за здравето, тъй като влияе отрицателно на нивото на тестостерон.
Освен това естрогените са отговорни за по-голямото количество мазнини в тялото, което е напълно естествено за жените. При тях правилното ниво на мастна тъкан е съответно по-високо, отколкото при мъжете, така че да се поддържат подходящите хормонални функции и плодовитост.
От своя страна, високите нива на кортизол имат отрицателен ефект върху количеството мускулна тъкан, тъй като това води до катаболизъм (разпадане).
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Балансираната диета е ключът към здравето и по-доброто благосъстояние. Използвайте JeszCoLubisz, иновативната онлайн диетична система на Health Guide. Изберете от хиляди рецепти за здравословни и вкусни ястия, използващи ползите от природата. Насладете се на индивидуално подбрано меню, постоянен контакт с диетолог и много други функции днес!
Научете повече Прочетете също: Мъжка плодовитост - какво да ядем, за да подобрим качеството на спермата Суперхрани за плодовитост - 15 продукта, които си струва да ядем, за да увеличи ...Тестостеронова диета - как да повишим нивата на тестостерон
Правилното хранене е от съществено значение за поддържане на правилното ниво на мъжките полови хормони в организма. Съдържа хранителни вещества, като витамини, минерали и органични съединения, като например антиоксиданти. В допълнение, той осигурява точното количество калории, което е адаптирано към енергийните нужди на организма, включително правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Самата намеса в такива основни хранителни компоненти води до забележими резултати.
Тестостеронова диета - калории
В хода на продължителната загуба на тегло се забелязва намаляване на нивото на свободния тестостерон. Това е така, защото при недостиг на храна тялото естествено ограничава ненужните (в момента) функции, които причиняват ненужни енергийни разходи. Много високият калориен дефицит е особено опасен, тъй като причинява значителен спад в нивата на тестостерон.
Понякога са необходими месеци за възстановяване на базовите нива на тестостерон. За да се поддържа адекватно ниво на тестостерон, диетата трябва да бъде нормалнокалорична, отговаряща на всички нужди на организма.
Лекият излишък на калории също може да повлияе положително на нивото на свободния тестостерон. Въпреки това, продължителната консумация на прекомерни количества калории допринася за развитието на мастна тъкан, което има изключително отрицателен ефект върху нивата на тестостерон.
Мастните клетки са ендокринно активна тъкан, която произвежда естрогени. Следователно хората с наднормено тегло и затлъстяване имат по-високи нива на тези женски полови хормони от тестостерона. За да се повиши нивото на тестостерон при хора с излишно телесно тегло, на първо място, намалете нивото на мастната тъкан до около 10-24 процента.
Това ниво може да варира в зависимост от възрастта и пола. За да се извърши безопасно намаляване на телесните мазнини, което няма да понижи нивата на тестостерон, се препоръчва диета с лек калориен дефицит от 5-10%. общо потребление на енергия.
Заслужава си да се знаеПри хора, чиито нива на тестостерон са нормални, не е възможно да се повишат нивата на този хормон над нормалното ниво чрез диета. Въпреки това, в случай на намаляване на нивата на тестостерон, дори правилно балансирана диета е необходима за възстановяване на естественото ниво. Трябва да се отбележи, че всеки организъм е различен, което означава, че - с пълния баланс на организма - нивото на тестостерон на всеки човек ще бъде малко по-различно.
Тестостеронова диета - протеин
Нивото на това хранително вещество в организма е изключително важно при всички видове хранителни модели, включително протестостероновата диета. От решаващо значение е нивото на протеин да не е нито твърде ниско, нито твърде високо, тъй като и в двата случая това води до намаляване на нивото на свободен тестостерон. Диета, която осигурява точното количество калории и твърде много протеини (повече от 2g на kg телесно тегло) увеличава производството на подобен на инспин растежен фактор IGF, който се превръща в антагонист на тестостерона.
Също така, недостатъчното снабдяване с протеини в диетата, с оптималното количество калории, влияе отрицателно върху нивото на тестостерон и съдържанието на мускулна маса. Протеиново недохранване може да възникне, когато количеството протеин в диетата е по-малко от 0,69 g на kg телесно тегло, съответно за физически неактивни хора и 1,76 g за активни хора. Съотношението на протеина към въглехидратите в диетата също е важно.
Вегетарианската диета, особено веганската, също влияе отрицателно върху нивата на тестостерон. За да поддържате най-високите нива на тестостерон, не забравяйте, че поне половината от протеина във вашата диета трябва да бъде пълноценен протеин от животински произход, т.е.
- яйца
- млечни продукти
- месо
- риби
Тестостеронова диета - мазнини
Друг важен фактор е правилният подбор на мазнини в диетата. Според препоръките те трябва да покриват от 20 до 35 процента. дневна потребност от енергия.
Диетите с много ниско съдържание на мазнини също намаляват тестостерона. От друга страна, излишните мазнини в диетата възпрепятстват правилното им отделяне (секреция) и работа.
Тестостеронът се синтезира директно от холестерола. Тялото произвежда собствен ендогенен холестерол. Изключително важно е освен подходящото количество холестерол в диетата да има и източници на омега 3 и омега 6 полиненаситени мастни киселини.
- морски риби като херинга, скумрия, сьомга и риба тон
- орехи
- масла като зехтин, рапично масло, слънчогледово масло, ленено масло
Въпреки това, техният дял в диетата, въпреки ползите за здравето им, не трябва да бъде твърде висок.
Полиненаситените киселини работят най-добре, когато покриват 10-15 процента. търсене на калории. Основният дял в диетата обаче трябва да бъдат мононенаситените мастни киселини, които са в изобилие
- зехтин
- рапично олио
- ядки и семена
- авокадо
PPI на калорични мазнини се допълва от наситени мазнини, особено като:
++
- масло
- яйчен жълтък
- кокосово масло
- червено месо
Струва си да се знае, че много други хормони също се произвеждат от мазнини. Поради тази причина мазнините не могат да бъдат пропуснати, особено в диетата с про-тестостерон.
Източник: youtube.com/GastroCoach
Заслужава си да се знаеДиетата е един от факторите, влияещи върху нивото на хормоните в организма
Невъзможно е да се повиши само един избран хормон с помощта на диетата. Чрез осигуряването на правилните продукти в правилните пропорции се създават благоприятни условия за това. В допълнение към добре обмислената диета, не трябва да забравяте и за други фактори, като например точното количество сън или упражнения.
4) Въглехидрати
За да се поддържат високи нива на тестостерон, въглехидратите не могат да бъдат изключени от диетата. Те са особено важни в борбата срещу високите нива на кортизол, който е антагонист на тестостерона. Въглехидратите и освобождаването на инспин (който регулира нивата на кръвната захар) с тяхната консумация намаляват нивото на кортизол. Гонадолиберин, който е отговорен, наред с други неща, за производството на тестостерон, се освобождава само когато нивото на глюкоза в кръвта е адекватно.
Диета, насочена към повишаване нивата на тестостерон, трябва да съдържа точното количество въглехидрати. Те трябва да покриват 40-60 процента. дневна калорична нужда, а техният източник трябва да са нишестени храни, като
- крупи
- ориз
- зърнени продукти
- картофи и кореноплодни зеленчуци
- богато на захар мляко и млечни продукти
В този случай не трябва да се страхувате от малки количества прости захари в диетата - тези, получени от плодове, са най-желани. Това важи особено за физически активните хора. От друга страна, хората с наднормено тегло, затлъстяване или метаболитни нарушения трябва да обърнат специално внимание на количеството си в диетата. В техния случай се прилага принципът, че по-малко е по-добре. Според общите препоръки обикновените захари не трябва да покриват повече от 7-10 процента. дневна потребност от енергия.
Относно автора Mikołaj Choroszyński, диетолог и гастрокоуч Магистър по човешко хранене и диететика, психо-диетолог, youtuber. Автор на първата книга на полския пазар за диета, противодействаща на невродегенеративни заболявания "Диета на ума. Начин за дълъг живот". Той се изпълнява професионално, ръководейки своята диетична клиника Bdieta, защото храненето винаги е било негова страст. Тя помага на своите пациенти, като им казва какво да ядат, за да останат здрави и да изглеждат добре.
