Нека се погрижим за кръвоносните си съдове и тогава не само ще намалим риска от инсулт, но и ще предпазим сърцето от инфаркт и ще останем по-дълго млади. При профилактиката на инсулт ще помогне за понижаване на кръвното налягане, отслабване, упражнения, намаляване на червеното месо и алкохол и отказване от тютюнопушенето.
Предотвратяване на инсулт: понижаване на кръвното налягане
Съществува пряка и ясна връзка между хипертонията и инсултите (исхемични и хеморагични). За щастие, високото кръвно налягане може успешно да се лекува. Често е достатъчно просто да промените диетата си и да започнете да се движите.
Съветваме ви: Налягането не трябва да надвишава стойността 140/90. Намаляването на систолното (горното) налягане с 20 mmHg и диастолното (долното) налягане с 10 mmHg намалява риска от инсулти с над 40%. Редовното използване на лекарства, които понижават кръвното налягане, може да намали риска с още 25-30%.
Предотвратяване на инсулт: отслабнете
Установено е, че жените с обиколка на талията над 81 см имат 60 процента. по-големи шансове за развитие на високо кръвно налягане и по този начин рискът от инсулт се увеличава. Същото се отнася и за мъже с талия над 101 см.
Съветваме ви: Всеки свален килограм ви доближава до здравето. Не следвайте чудодейни диети или хапчета за отслабване, но ограничете броя на калориите, които приемате. Откажете се от белия хляб и сладкишите. Яжте по-малко солено и пикантно.
Предотвратяване на инсулт: дръжте захарта на разстояние
Хората с диабет са изложени на по-голям риск от инсулт, тъй като самото заболяване уврежда кръвоносните съдове.
Съветваме ви: Съвременните методи за лечение на диабет правят възможно поддържането на захарта в нормалните граници, така че можете да предотвратите сериозни съдови усложнения и да избегнете инсулт.
Предотвратяване на инсулт: избягвайте стреса
Знаем, че стресът унищожава тялото, но не се борим ефективно с него. Под въздействието на стрес се образува излишък на адреналин. Това кара повече кръв да тече към мускулите, включително сърцето. Кръвното налягане се повишава бързо и това - особено когато трае дълго - има много лош ефект върху кръвоносните съдове.
Нашият съвет: Колкото по-малко стрес, толкова повече здраве. Научете се да се борите ефективно с него. Разходка преди лягане, среща с приятели или ходене на кино ще ви помогне. Защитавайте свободното си време. На първо място, не работете в почивни дни и не почивайте.
Не рискувайте - инсулт страда около 75 000 всяка година. Поляци. На 100 000 177 мъже и 125 жени са засегнати от инсулт. Обикновено се случва след 65-годишна възраст. Инсултът е в Полша, както и в света, третата причина за смърт и основната причина за инвалидност при хора над 40-годишна възраст. Но последните доклади също казват, че това се среща все по-често при много по-млади хора, особено при тези, които имат слаби кръвоносни съдове поради атеросклероза, високо кръвно налягане, нервен живот, пушене и липса на релаксация.
Предотвратяване на инсулт: пийте алкохол умерено
Лекарите са единодушни, че злоупотребата с алкохол сериозно увеличава риска от хеморагичен инсулт.
Съветваме ви: Ако тялото ви работи перфектно - можете да си позволите (дори веднъж на ден) бутилка бира, чаша вино или 1 напитка. Ако нещо е дефектно (напр. Черен дроб, бъбреци), всяка доза алкохол влошава цялостното здраве.
Предотвратяване на инсулт: не пушете
Пушенето е пряка причина за инфаркти и инсулти, тъй като разрушава стените на кръвоносните съдове и увеличава съсирването на кръвта. Никотинът свива съдовете, което води до риск от хипертония. Когато пушим, молекулите на въглероден оксид се свързват с молекулите на хемоглобина (неговата роля е да пренася кислород около тялото) и мозъкът получава по-малко кислород, отколкото е необходим.
Нашият съвет: Колкото по-скоро спрете да пушите, толкова по-големи са шансовете ви да избегнете заболяване. Пушенето на 10 цигари на ден за дълго време увеличава риска от инсулт и исхемична болест на сърцето с около 100%.
Превенция на инсулт: любовни упражнения
Човекът, за разлика от машините, не се износва, докато се движи. Напротив - няма по-добро лекарство за него (за почти всички заболявания) от физическата активност. Движението подобрява кръвообращението, регулира кръвното налягане и прави съдовете по-гъвкави. Затова започнете да спортувате редовно.
Съветваме: За хора със сърдечно-съдови нарушения най-подходящи са бързите разходки, плуването, колоезденето. Обаче определено трябва да се откажете от повдигането на товари и разтягането на пружините.
Предотвратяване на инсулт: сведете червеното месо до минимум
Съдържащият се в него метионин, който се трансформира в хомоцистеин в тялото, уврежда съдовия ендотел. Освен това избягвайте животинските мазнини. Триглицеридите и холестеролът, които те съдържат, са основните врагове на кръвоносните съдове. Те увеличават съсирването на кръвта, което насърчава образуването на кръвни съсиреци. И холестеролът се натрупва по стените на съдовете и ги уврежда.
Ние съветваме: Мозъкът обича ненаситени мастни киселини, например омега-3, тъй като те имат антиатеросклеротични свойства и намаляват съсирването на кръвта. Ще ги намерите в ленено масло, рапично масло и морски риби. Олеинова киселина, получена от зехтин и рапица, намалява нивата на холестерола. В допълнение, омега-6 киселината, съдържаща се в царевичните, слънчогледовите, соевите масла и в меките маргарини, леко намалява кръвното налягане. Не си спестявайте пълнозърнест хляб, гъста крупа, бобови растения, зеленчуци и плодове.
Предотвратяване на инсулт: компенсирайте недостига на витамини и минерали
Липсата на витамини увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулти. Антиоксидантните витамини (включително С и А) инхибират развитието на свободни радикали, които допринасят за много заболявания.
Съветваме ви: Яжте храни, богати на витамини, особено С, В6, В12, Е, А и бета-каротин. Не забравяйте за минералите - калият подобрява работата на кръвоносната система, а дефицитът му пряко влияе върху появата на инсулт. Натрият (но в ограничени количества) заедно с калий насърчават правилното управление на водата. Желязото е елемент, благодарение на който клетките дишат ефективно. Магнезият осигурява редовната работа на сърцето, предотвратява атеросклерозата и защитава мозъка, тъй като подобрява кръвоснабдяването на органите. Калцият в сътрудничество с магнезий също подобрява ефективността на съдовете. Селенът е смятан за защитник на младостта, тъй като помага да се поддържа еластичността на съдовете, предотвратява тяхното втвърдяване и натрупване по стените на холестерола.
Предотвратяване на инсулт: не се страхувайте от хормонозаместителна терапия (ХЗТ)
След менопаузата рискът от сърдечно-съдови заболявания, включително инсулт, се увеличава рязко. Естествената защита на естрогените изчезва.
Съветваме ви: Използването на ХЗТ не само премахва обезпокоителните симптоми, свързани с менопаузата, т.е. обилно нощно изпотяване, горещи вълни и др., Но също така е ефективна защита срещу сърдечно-съдова недостатъчност. Поискайте аспирин. Редовната консумация на малки дози ацетилсалицилова киселина (под формата на полопирин, полокард, аспирин) намалява риска от инфаркт чрез разреждане на кръвта. Има също много индикации, че ацетилсалициловата киселина е ефективна за защита срещу инсулт. Съвет: Колкото по-тънка е кръвта ви и по-малко вероятно е тя да се съсирва, толкова по-малък е рискът от съсирек или емболия. Затова попитайте Вашия лекар дали можете да го използвате профилактично.
